Body-Training für zu Hause: Basics ; Stretching, Muskelaufbau, Trainingspläne
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Pietsch
2002
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 190 S. zahlr. Ill. : 25 cm |
| ISBN: | 3613503980 |
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VORWORT
.
9
DIE
DARSTELLER
.
11
1.
BODYTRAINING
FUER
ZUHAUSE
13
ELEMENTE
KOERPERLICHER
FITNESS
.
13
FUER
WEN
BODYTRAINING
GEEIGNET
IST
.
14
HAEUFIGE
FRAGEN
.
15
AUSRUESTUNG
.
18
2.
TRAININGS
GESTALTUNG
20
GRUNDLEGENDES
ZUR
TRAININGSGESTALTUNG
.
20
YY
FORMULIERUNG
REALISTISCHER
ZIELE
.
20
YY
CHECKLISTE
.
21
YY
TRAININGSTAGEBUCH
.
21
YY
MOTIVATION
.
23
TRAININGSPHASEN
.
23
3.
UEBUNGSTEIL
STRETCHING
28
GRUNDLEGENDES
ZUM
STRETCHING
.
28
YY
ENTWICKLUNG
DES
STRETCHING
.
28
YY
REGELN
.
29
YY
METHODEN
.
31
YY
UEBUNGSFOLGE
BEIM
STRETCHEN
.
33
DEHNUEBUNGEN
FUER
DEN
OBERKOERPER
.
34
YY
HOLS
UND
NACKENMUSKULATUR
.
34
YY
UNTERARMMUSKULATUR
.
38
YY
BRUST-UND
VORDERE
OBERARMMUSKULATUR
.
41
YY
SCHULTER
UND
HINTERE
OBERARMMUSKULATUR
.
46
YY
BAUCHMUSKULATUR
.
50
YY
RUECKENMUSKULATUR
.
53
DEHNUEBUNGEN
FUER
HUEFTE
UND
BEINE
.
58
YY
UNTERSCHENKEL
UND
FUSSMUSKULATUR
.
58
YY
HUEFTBEUGE
UND
VORDERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
62
YY
HINTERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
67
YY
INNERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
75
YY
GESAESS-UND
AEUSSERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
84
4.
UEBUNGSTEIL
KRAFTTRAINING
88
GRUNDLEGENDES
ZUM
KRAFTTRAINING
.
88
YY
AUSWIRKUNGEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
88
YY
REGELN
.
89
YY
METHODEN
.
92
YY
UEBUNGSFOLGE
BEIM
KRAEFTIGEN
.
94
YY
ZUR
UEBUNGSAUSWAHL
.
95
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
FUER
DEN
OBERKOERPER
.
96
YY
BRUSTMUSKULATUR
.
96
YY
OBERE
RUECKENMUSKULATUR
.
106
YY
SCHULTERMUSKULATUR
.
115
YY
VORDERE
OBERARMMUSKULATUR
.
127
YY
HINTERE
OBERARMMUSKULATUR
.
132
YY
BAUCHMUSKULATUR
.
138
YY
UNTERE
RUECKENMUSKULATUR
.
148
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
FUER
HUEFTE
UND
BEINE
.
150
YY
VORDERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
150
YY
HINTERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
156
YY
INNERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.164
YY
AEUSSERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
167
YY
WADENMUSKULATUR
.
172
5.
TRAININGSPROGRAMME
174
DEHNPROGRAMM
.
174
KRAEFTIGUNGSPROGRAMME
.
179
YY
GANZKOERPER
.
179
YY
SPLIT
.
184
FITNESSPROGRAMM
FUER
EINSTEIGER
.
187
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190 |
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