Richtig Hanteltraining:
Trainingsrelevante Anatomie und Physiologie. Grundlagen des Krafttrainings. Trainingsausrüstung und Equipment. Trainingsplanung und -steuerung. Trainingspraxis. Trainingsprogramme.
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München [u.a.]
blv
2002
|
| Schriftenreihe: | BLV Sportpraxis : Top
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Trainingsrelevante Anatomie und Physiologie. Grundlagen des Krafttrainings. Trainingsausrüstung und Equipment. Trainingsplanung und -steuerung. Trainingspraxis. Trainingsprogramme. |
| Beschreibung: | 127 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3405164052 |
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V
ORWORT
_
_
8
DIE
VERSCHIEDENEN
BELASTUNGSNORMATIVEN
DIE
BELASTUNGSINTENSITAET:
21
T
RAININGSRELEVANTE
MAXIMALKRAFT
UND
ILB-METHODE
21
A
NATOMIE
DIE
BELASTUNGSDAUER
24
UND
P
HYSIOLOGIE
_
_
10
DER
BELASTUNGSUMFANG
24
DIE
WIRBELSAEULE
10
DER
TRAININGSUMFANG
24
DIE
BELASTUNGSDICHTE
24
DIE
MUSKELN
UNSERES
KOERPERS
12
DIE
TRAININGSHAEUFIGKEIT
24
FORMEN
UND
ARTEN
DER
MUSKULATUR
12
DAS
MUSKELGEWEBE
14
WIE
FUNKTIONIERT
KRAFTTRAINING?
25
KONTRAKTION
DER
MUSKULATUR
16
ENERGIEGEWINNUNG
DER
MUSKULATUR
16
KRAFTTRAINING
MIT
DER
HANTEL
26
AGONIST,
ANTAGONIST
UND
SYNERGIST
18
TRAINING
FUER
EINSTEIGER
26
TRAINING
FUER
FORTGESCHRITTENE
TRAINING
FUER
DEN
MUSKELAUFBAU
28
G
RUNDLAGEN
(BODY-BUILDING)
29
DES
K
RAFTTRAININGS
_
-
19
TRAINING
FUER
DIE
KOERPERFORMUNG
(BODY-STYLING)
30
KRAFTTRAININGSARTEN
*9
TRAINING
FUER
JUGENDLICHE
31
TRAINING
FUER
AELTERE
32
FORMEN
DES
KRAFTTRAININGS
20
TRAINING
BEI
RUECKENBESCHWERDEN
34
STATISCHES
KRAFTTRAINING
20
DYNAMISCHES
KRAFTTRAINING
20
T
RAININGSAUSRUESTUNG
UND
E
QUIPMENT
_
-
36
BEKLEIDUNG
36
DIE
TRAININGSBANK
36
DIE
HANTELN
37
KURZHANTELN
37
LANGHANTELN
KNOCHEN
ODER
SCHEIBEN
38
HANTEL?
38
DAS
MATERIAL
DER
HANTELSTANGE
39
DIE
FIXIERUNG
DER
HANTELSCHEIBEN
39
T
RAININGSPLANUNG
UND
-STEUERUNG
_
40
OBUNGSKATALOG
HANTELTRAINING
60
UEBUNGEN
FUER
RUECKEN
UND
NACKEN
61
DAS
TRAININGSZIEL
41
UEBUNGEN
FUER
SCHULTERN
UND
ARME
72
UEBUNGEN
FUER
DIE
BRUST
87
DIE
TRAININGSPLANUNG
42
UEBUNGEN
FUER
BAUCH
UND
TAILLE
92
UEBUNGEN
FUER
BEINE
UND
GESAESS
96
DIE
TRAININGSKONTROLLE
43
KRAFTTEST
44
COOL-DOWN
105
BEWEGLICHKEITSTESTS
44
AUSLAUFEN
NACH
DEM
HANTELTRAINING
105
TEST
DER
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
47
STRETCHING
NACH
DEM
HANTELTRAINING
TEST
NACH
AUGENSCHEIN
49
MIT
UEBUNGSKATALOG
STRETCHING
105
TESTPROTOKOLL
49
REGENERATIONSMASSNAHMEN
115
ORGANISATIONSFORMEN
IM
ALLGEMEINES
115
HANTELTRAINING
50
ANREGUNGEN
FUER
IHR
PERSOENLICHES
STATIONSTRAINING
51
ERHOLUNGS
UND
REGENERATIONS
PYRAMIDENTRAINING
51
PROGRAMM
116
KREISTRAINING
(CIRCUIT)
52
GANZKOERPERTRAINING
53
SPLIT-TRAINING
53
T
RAININGSPRAXIS
_
54
AUFBAU
EINER
TRAININGSEINHEIT
54
WARM-UP
54
DAS
ALLGEMEINE
WARM-UP
54
DAS
INDIVIDUELLE
WARM-UP
55
DAS
SPEZIFISCHE
WARM-UP
55
HANTELTRAINING
-
DIE
RICHTIGE
TECHNIK
56
GRUNDSTELLUNG
57
SCHRITTSTELLUNG
57
BECKEN
AUFRICHTEN
ODER
KIPPEN
57
GRIFFWEITE
58
NEUTRALGRIFF,
OBERGRIFF
UND
UNTERGRIFF
58
T
RAININGSPROGRAMME
_
117
A
NHANG
_
-------
125
BEVOR
SIE
BEGINNEN!
7
KOPIERVORLAGEN:
GANZKOERPER-TRAININGSPROGRAMME
FUER
EINSTEIGER
118
TESTPROTOKOLL
STANDARD-TRAININGSPLAN
125
126
TRAININGSPROGRAMM
BODY-STYLING
121
LITERATUR
127
CIRCUIT-TRAININGSPROGRAMM
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TRAININGSPROGRAMM
FUER
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122
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