Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Lüneburg
Wehdemeier & Pusch
2002
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Sports care
|
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 350 S. Ill. |
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INHALT
VORWORT
8
1.
GRUNDLAGEN
VON
GESUNDHEIT
UND
FITNESS
9
1.1
DIE
QUAL
DER
WAHL
10
1.2
DAS
GESUNDHEITSMODELL
11
1.3
SCHUTZ
UND
RISIKOFAKTOREN
12
1.4
DIE
SAEULEN
DER
FITNESS
15
1.5
DER
GESUNDHEITS
UND
FITNESS-LEBENSSTIL
18
1.6
IHR
LIFESTYLE-CHECK
21
1.7
TIPS
ZUM
ANFAENGEN
UND
DABEIBLEIBEN
30
1.8
LITERATUR
33
2.
KRAFTTRAINING
35
2.1
EFFEKTE
DES
KRAFTTRAININGS
37
2.2
FAKTEN
ZUM
KRAFTTRAINING
39
2.3
TRAININGSMETHODIK
42
2.4
MUSKELGRUPPENSPEZIFISCHE
KRAFTUEBUNGEN
53
2.4.1
BAUCHMUSKULATUR
53
2.4.2
ARM-,
BRUST
UND
SCHULTERMUSKULATUR
63
2.4.3
BEIN
UND
GESAESSMUSKULATUR
72
2.4.4
RUECKENMUSKULATUR
84
2.5
ALLROUND-TRAININGSPROGRAMM
95
2.6
TRAININGSPLAN/TRAININGSTAGEBUCH
95
2.7
TESTMOEGLICHKEITEN
IM
KRAFTTRAINING
98
2.8
AUFWAERMEN
UND
ABWAERMEN
99
2.9
LITERATUR
101
3.
BEWEGLICHKEITSTRAINING
-
STRETCHING
103
3.1
EFFEKTE
DES
STRETCHING
104
3.2
FAKTEN
ZUM
STRETCHING
105
3.3
BEWEGLICHKEITSCHECK
119
3.4
DIE
VIER
ERFOLGREICHEN
DEHNMETHODEN
123
3.5
IHR
OPTIMALES
DEHNPROGRAMM
127
3.6
DIE
GOLDENEN
STRETCHING-REGELN
135
3.7
LITERATUR
138
4.
AUSDAUERTRAINING
141
4.1
POSITIVE
AUSWIRKUNGEN
EINES
REGELMAESSIGEN
AUSDAUERTRAININGS
143
4.2
AUSDAUERTESTS
145
4.2.1
BEDEUTUNG
DES
AUSDAUERTESTS
145
4.2.2
KONTRAINDIKATIONEN
UND
ABBRUCHKRITERIEN
146
4.2.3
TESTGERAETE
146
4.2.4
DURCHFUEHRUNG
VON
TESTS
147
4.2.5
RETEST
UND
TESTBEWERTUNG
148
4.2.6
AUSWERTUNG
UND
INTERPRETATION
DER
TESTPROTOKOLL-BEISPIELE
151
4.3
WARM-UP
/
COOL-DOWN
154
4.4
WIE
OFT
-
WIE
LANGE
-
WIE
INTENSIV?
155
4.5
TIPS
ZUM
AUSDAUERTRAINING
167
4.6
LITERATUR
168
5.
ERNAEHRUNG
-
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
-
TRAINING
171
5.1
RICHTIGE
ERNAEHRUNG
-
DIE
WIRKSAMSTE,
GESUNDHEITS
FOERDERNDE
SOFORTMASSNAHME
172
5.2
KOERPERGEWICHT,
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
173
5.2.1
WELCHES
KOERPERGEWICHT
IST
OPTIMAL?
173
5.2.2
BEDEUTUNG
UND
BESTIMMUNG
DER
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
182
5.3
GESUNDHEITSRISIKO
UEBERGEWICHT/ADIPOSITAS
195
5.4
ABNEHMEN
-
SO
NICHT!
199
5.5
SPORT
UND
ENERGIEVERBRAUCH
208
5.6
AENDERUNG
DES
ERNAEHRUNGS
UND
BEWEGUNGSVERHALTENS
214
5.7
LITERATUR
216
6.
ENTSPANNUNGSTRAINING
-
EINFACH
MAL
LOSLASSEN
219
6.1
POSITIVE
EFFEKTE
DES
ENTSPANNUNGSTRAININGS
221
6.2
ANSPANNUNG
-
VERSPANNUNG
-
ENTSPANNUNG
WEGE
ZUR
ENTSPANNUNG
222
6.3
DAS
PSYCHOHYGIENETRAINING
223
6.4
PROGRESSIVE
MUSKELRELAXATION
225
6.5
ALLGEMEINE
ATEMENTSPANNUNG
228
6.6
DAS
GESICHT
ALS
SPIEGEL
DER
SEELE
-
DIE
GESICHTSENTSPANNUNG
228
6.7
TIPS
ZUM
ENTSPANNUNGSTRAINING
229
6.8
LITERATUR
230
7.
RUECKENTRAINING
231
7.1
VORTEILE
-
NUTZEN
-
ZIELE
233
7.2
ANATOMISCHE
GRUNDLAGEN
234
7.3
MUSKULAERE
DYSBALANCEN
UND
RUECKENBESCHWERDEN
237
7.4
TRAININGSPROGRAMME
-
BACK
IN
ACTION
240
7.5
RUECKENGERECHTES
ALLTAGSVERHALTEN
250
7.6
RUECKENTIPS
257
7.7
LITERATUR
258
8.
KNIETRAINING
259
8.1
KNIETRAINING
-
WAS
BRINGT
'
S?
261
8.2
KNIE-INFOS
261
8.3
KNIETRAINING
-
ABER
RICHTIG
268
8.4
LITERATUR
279
9.
ALTERSSPORT
281
9.1
TREFFEN
SIE
DIE
RICHTIGE
AUSWAHL
282
9.2
GRUNDLAGEN
DES
ALTERNS
283
9.3
DIE
ALTERSFALLE
293
9.4
DIE
ALTERSCHANCE
302
9.5
HINWEISE
ZUM
TRAINING
VON AELTEREN
MENSCHEN
311
9.6
AUSDAUERTRAINING
312
9.7
KRAFTTRAINING
317
9.8
BEWEGLICHKEITSTRAINING
327
9.9
KOORDINATIONSTRAINING
331
9.10
OSTEOPOROSE
UND
SPORT
334
9.11
INKONTINENZ
-
BECKENBODENSCHULE
339
9.12
LITERATUR
346
ANHANG
DR.
LOGES
SPORTSCARE
-
EIN
SERVICE
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