Die Kunst, länger zu leben: Jugend ist keine Frage des Alters ; neue Anti-Aging-Strategien
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München
Herbig
2002
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INHALT
EINLEITUNG
.
11
WIE
SIE
DEN
GROESSTEN
NUTZEN
AUS
UNSEREM
BUCH
ZIEHEN
.
12
1.
KAPITEL:
WER
ALT
WERDEN
WILL,
MUSS
JUNG
BLEIBEN
.
13
JUGEND
IST
KEINE
FRAGE
DES
ALTERS
.
15
FIT
MIT
120
-
DIE
BEDINGUNGEN
WAREN
NIE
BESSER
.
17
VON
ALTEN
UND
SUPERALTEN
.
19
RUHESTAND
UNBEKANNT
.
20
2.
KAPITEL:
DEM
LIEBEN
GOTT
INS
PROGRAMM
GESCHAUT
-
DIE
ALTERNSTHEORIEN
.
23
DIE
SCHEUKLAPPEN
DER
ALTERNSFORSCHER
.
25
DIE
LEBENSENERGIETHEORIE
.
26
MIT
MUESSIGGANG
ZUM
LANGEN
LEBEN
26
FAULE
BIENEN
LEBEN
LAENGER
27
ENERGIERAEUBER
SIND
UEBERALL
27
URALT
DURCH
GELASSENHEIT
28
LEBENSENERGIETHEORIE
-
DIE
MUTTER
ALLER
ALTERNSTHEORIEN
28
DIE
RADIKALENTHEORIE
.
29
WENN
DER
KOERPER
ROSTET
29
WIE
AGGRESSIVE
SINGLES
PAARE
AUSEINANDER
BRINGEN
30
WARUM
DER
KOERPEREIGENE
SCHUTZWALL
ZUSAMMENBRICHT
31
DIE
TELOMERTHEORIE
.
32
ZUENDSCHNUERE
DES
LEBENS
32
KLONSCHAF
DOLLY
SIEHT
ALT
AUS
32
ZELLTOD
-
PROGRAMM
ODER
VERSCHLEISS?
33
DIE
GLYKOSILIERUNGSTHEORIE
.
34
VERZUCKERUNG
DES
KOERPERS
ALS
ALTERUNGSFAKTOR
34
SUESSE
SUENDEN
MACHEN
ALT
34
DIE
IMMUNTHEORIE
.
35
VERSAGEN
DER
KOERPEREIGENEN
ABWEHRARMEE
35
SO
ALTERN
DIE
ABWEHRKRAEFTE
36
DER
LEBENSSTIL
BESTIMMT
DIE
ABWEHRKRAFT
37
DIE
HORMONTHEORIE
.
37
LOECHER
IM
HORMONELLEN
NETZ
37
VERSCHIEDENE
THEORIEN
UEBER
DAS
ALTERN
-
EIN
GEMEINSAMER
NENNER
.
39
DAS
GEHEIMNIS
DER
100-JAEHRIGEN
.
40
3.
KAPITEL:
DIE
KUNST
DER
OPTIMALEN
BEWEGUNG
.
43
NO
SPORTS
.
45
SPORT
SCHADET
DEN
GRAUEN
ZELLEN
.
46
LAEUFER
-
FIT,
ABER
NICHT
IMMER
GESUND
.
47
IMMUNSCHWAECHE
DURCH
SPORTLICHEN
EHRGEIZ
.
48
SPAZIEREN
GEHEN
REICHT
AUS
-
SAGEN
DIE
WISSENSCHAFTLER
.
49
MODERATE
BEWEGUNG
AKTIVIERT
SCHUTZMECHANISMEN
.
50
DIE
BEWEGUNGSREGELN
FUER
EIN
LANGES
LEBEN
.
51
DIE
DREI
WICHTIGSTEN
TIPPS
FUER
DIE
LANGLEBIGKEITS-BEWEGUNG
.
53
4.
KAPITEL:
DIE
KUNST
DER
RICHTIGEN
ENTSPANNUNG
.
55
DAS
MAERCHEN
VOM
GUTEN
UND
SCHLECHTEN
STRESS
.
57
LACHSE
STERBEN
DEN
STRESSTOD
.
58
STRESSHORMONE
MACHEN
DUMM
.
60
STRESS
LAESST
BLUT
VERFETTEN
.
61
ENTSPANNUNG
MANAGT
DEN
HORMONSPIEGEL
.
63
OPTIMISMUS
VERLAENGERT
DAS
LEBEN
.
64
MANTRAS
UND
ROSENKRANZBETEN
BEKOMMEN
HERZ
UND
SEELE
.
65
ZUFRIEDENE
NONNEN
LEBEN
LAENGER
.
66
OSCARPREISTRAEGER
MUESSTE
MAN
SEIN
.
67
FREUNDE
SIND
DER
BESTE
JUNGBRUNNEN
.
67
DIE
EMPFEHLUNGEN
FUER
DIE
RICHTIGE
ENTSPANNUNG
.
68
RUHEINSELN
IM
ALLTAG
.
69
BLAUER
TEPPICH
GEGEN
DEN
CHOLERISCHEN
CHEF
.
70
DIE
MUSIK
FUER
IHR
WOHLBEFINDEN
.
71
AROMATOLOGIE
-
MIT
DUEFTEN
DIE
STIMMUNG
BEEINFLUSSEN
.
73
ENTSPANNUNG
AUS
DER
WANNE
.
74
ENERGIEQUELLE
MITTAGSSCHLAF
.
75
SCHLAFEN
SIE
SICH
SCHLAU
.
76
DIE
FUENF
WICHTIGSTEN
TIPPS
FUER
DIE
LANGLEBIGKEITS-ENTSPANNUNG
.
78
5.
KAPITEL:
DIE
KUNST
DER
RICHTIGEN
ERNAEHRUNG
.
81
MIT
DEM
RICHTIGEN
TREIBSTOFF
DIE
100-JAHRE-SCHALLMAUER
DURCHBRECHEN
.
83
DAS
ERNAEHRUNGSGEHEIMNIS
VON
OKINAWA
.
83
APFEL
ODER
BIRNE?
.
84
DIE
SECHS
REGELN
DER
LANGLEBIGKEITS-ERNAEHRUNG
.
85
1.
REGEL:
WENIGER
ESSEN
-
LAENGER
LEBEN
.
87
MIT
KALORIEN
SPARSAM
UMGEHEN
88
ABENDESSEN
STREICHEN
-
JUENGER
WERDEN
89
FASTEN
FUER
DIE
FITNESS
89
2.
REGEL:
VERZUCKERN
SIE
NICHT
.
91
3.
REGEL:
OBST
UND
GEMUESE
BEVORZUGEN
.
93
AUS
DEM
SCHATTENDASEIN
ZUM
SUPERSTAR
-
DIE
SEKUNDAEREN
PFLANZENSTOFFE
95
DIE
SEKUNDAEREN
PFLANZENSTOFFE
IM
UEBERBLICK
96
ERNAEHRUNGSEMPFEHLUNGEN
FUER
SEKUNDAERE
PFLANZENSTOFFE
99
MOEHREN
STATT
SCHINKEN?
100
4.
REGEL:
JEDES
NAHRUNGSMITTEL
HAT
SEINE
TAGESZEIT
.
101
5.
REGEL:
DREI
STATT
FUENF
MAHLZEITEN
HALTEN
JUNG
.
103
6.
REGEL:
MIT
MIKRONAEHRSTOFFEN
GEGEN
VERSORGUNGSLUECKEN
104
WICHTIGE
MIKRONAEHRSTOFFE
UND
IHRE
WIRKUNGEN
FUER
GESUNDHEIT
UND
LANGLEBIGKEIT
.
105
VITAMIN
A
FUER
DIE
SCHOENHEIT
105
CAROTINOIDE
-
NATUERLICHE
SIND
AM
BESTEN
106
VITAMIN
C-SAUER
MACHT
GESUND
107
VITAMIN
E
-
ALTERNSSCHUTZ
AUS
OELEN
108
FOLSAEURE,
VITAMIN
B
!2
,
VITAMIN
B
E
-
DAS
TRIO
FUER
HERZ
UND
GEFAESSE
108
SELEN
-
DAS
KREBSSCHUTZELEMENT
IST
IN
DEUTSCHLAND
MANGELWARE
109
ZINK
-
TAUSENDSASSA
GEGEN
ZELLALTERUNG
110
KALZIUM
-
MACHT
SCHLANK
UND
STAERKT
DIE
KNOCHEN
110
MAGNESIUM
-
HARTES
WASSER,
WEICHE
GEFAESSE
111
ANTI-AGING-BASISBEDARF
.
112
DIE
SECHS
WICHTIGSTEN
TIPPS
FUER
DIE
LANGLEBIGKEITS-ERNAEHRUNG
.
113
6.
KAPITEL:
DIE
KUNST,
DEN
HORMONSPIEGEL
AUF
NATUERLICHE
WEISE
ZU
MANAGEN
.
117
HORMONKONZERT
MIT
EINEM
ALT
MACHENDEN
DUO
UND
EINEM
VERJUENGENDEN
QUINTETT
.
119
HORMONELLE
DISHARMONIEN
MUESSEN
NICHT
SEIN
.
120
KANN
MAN
DEN
HORMONSPIEGEL
SEHEN?
.
121
OESTROGENE
-
HORMONE
FUER
HAUT,
HAARE
UND
GUTE
LAUNE
.
122
MAENNER
BRAUCHEN
FRAUENHORMONE
.
123
PHYTOHORMONE
-
DIE
PFLANZLICHE
ALTERNATIVE
ZUR
OESTROGENTHERAPIE
.
125
TESTOSTERONMANGEL
BRINGT
MAENNER
IN
DIE
WECHSELJAHRE
.
128
MAENNLICHE
HORMONE
MACHEN
FRAUEN
GLUECKLICH
.
129
SO
KOENNEN
SIE
DEN
KOERPEREIGENEN
TESTOSTERONSPIEGEL
BEEINFLUSSEN!
.
130
SPORT
UND
LAKRITZE
MACHEN
STARKE
MAENNER
SCHWACH
.
132
DEHYDROEPIANDROSTERON
-
DIE
MUTTER
DER
HORMONE
.
133
STRESS-SCHUTZ
UND
WELLNESSHORMON
.
135
SO
KOENNEN
SIE
DEN
KOERPEREIGENEN
DHEA-SPIEGEL
BEEINFLUSSEN!
.
135
WACHSTUMSHORMONE
-
DER
STOFF,
DER
KLEINE
KINDER
WACHSEN
LAESST,
VERJUENGT
AUCH
ALTE
MAENNER
.
136
SO
KOENNEN
SIE
DEN
KOERPEREIGENEN
WACHSTUMSHORMONSPIEGEL
BEEINFLUSSEN!
.
138
MELATONIN
-
SCHLAFHORMON
UND
ALTERNSBREMSE
.
140
SO
KOENNEN
SIE
DEN
KOERPEREIGENEN
MELATONINSPIEGEL
BEEINFLUSSEN!
.
142
DIE
ANTI-AGING-HORMONE
IM
UEBERBLICK
.
143
DIE
VIER
WICHTIGSTEN
TIPPS
FUER
DIE
LANGLEBIGKEITS-HORMONE
.
148
7.
KAPITEL:
TESTEN
SIE
IHR
BIOLOGISCHES
ALTER
.
151
VERLASSEN
SIE
SICH
NICHT
AUF
DAS
ALTER
IN
IHREM
AUSWEIS
.
153
HAUTSPANNUNGSTEST
.
154
LUNGENVOLUMENTEST
.
156
GEDAECHTNISTEST
.
157
BEWEGLICHKEITSTEST
.
159
GLEICHGEWICHTSTEST
.
160
REAKTIONSTEST
.
162
HERZ-KREISLAUF-TEST
.
163
SEHTEST
.
165
ANHANG
.
167
ANHANG
1:
DER
BODY-MASS-INDEX
.
169
ANHANG
2:
ERNAEHRUNGSVORSCHLAEGE
ZUR
FASTENWOCHE
.
171
ANHANG
3:
DAS
MUSKELDEHNUNGSPROGRAMM
.
173
ANHANG
4:
WICHTIGE
ANTI-AGING-ADRESSEN
.
177
LITERATUR
.
179 |
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