Auf- und Abwärmen - aber richtig!:
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Donauwörth
Auer
2002
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| Ausgabe: | 2., aktualisierte Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 224 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3403035298 |
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Inhalt
Vorwort . 8
I.
II.
1. Aufwärmen . 10
1.1 Allgemeine Grundlagen des Aufwärmens . 10
1.1.1 Vorbemerkungen . 10
1.1.2 Arten des Aufwärmens. 10
1.1.3 Wirkungen des Aufwärmens . 11
1.1.4 Grundsätze. 13
1.2 Didaktisch-methodische Grundsätze des Aufwärmens. 16
1.2.1 Vorbemerkungen . 16
1.2.2 Aufwärmen - richtig verstanden und umgesetzt . 16
1.2.3 Das allgemeine Aufwärmen . 16
1.2.4 Überprüfungsmethoden. 23
1.2.5 Zusammenfassung. 24
Anhang: Dehn- und Kräftigungsübungen. 26
- Übungsauswahl
- Übungsauswahl
- Übungsauswahl
2. Abwärmen. 42
2.1 Allgemeine Grundlagen des Abwärmens. 42
2.1.1 Begriffsbestimmung. 42
2.1.2 Arten des Abwärmens . 42
2.1.3 Allgemeine Anmerkung zur Entspannung und Entspannungsfähigkeit. 42
2.1.4 Wirkungen des Abwärmens. 43
2.1.5 Aktives Abwärmen. 46
2.1.6 Passives Abwärmen. 47
2.1.7 Begleitende Maßnahmen zur Beschleunigung der Regeneration . 47
2.1.8 Zusammenfassung. 47
2.2 Didaktisch-methodische Grundsätze zum Entspannungstraining und Praxisbeispiele . 49
2.2.1 Grundsätzliches für alle Entspannungstechniken . 49
2.2.2 Entspannung durch Körperbewusstseinsübungen, gelenkte Körperwahrnehmung
und Üben mit Bewusstheit. 52
2.2.3 Beruhigungsatmung. 59
2.2.4 Progressive Muskelrelaxation. 59
2.2.5 Autogenes Training. 65
2.2.6 Entspannung durch Entspannungsgeschichten, geführte Phantasiereisen und
Meditationen . 71
2.2.7 Entspannungshaltungen. 73
2.2.8 Sonstige Entspannungs-, Energie- und Konzentrationsübungen . 76
2.2.9 Kombination verschiedener Entspannungsmethoden . 76
Inhalt_4_/
2.3 Auf- und Abwärmen aus der Sicht des YOGA. 79
2.3.1 Grundsätzliches. 79
2.3.2 Didaktisch-methodische Überlegungen. 79
2.3.3 Übungsformen zum Aufwärmen / Herz-Kreislauf-Aktivierung. 81
2.3.4 Übungsformen zum Abwärmen. 83
2.3.5 Ausblick . 84
3. Spielformen zur Schulung koordinativer Fähigkeiten beim Aufwärmen . 86
3.1 Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 86
3.2 Spielformen . 86
4. Kleine Spiele zum Auf- und Abwärmen. 90
4.1 Allgemeine Hinweise . 90
4.2 Einstieg . 90
4.3 Kommunikationsspiele . 91
4.4 Laufspiele . 93
4.5 Fangspiele . 95
4.6 Abenteuerspiel. 97
4.7 Kleine Spiele mit dem Ball. 97
4.8 Ausklang. 100
5. Weitere Möglichkeiten des allgemeinen Aufwärmens. 101
5.1 Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 101
5.2 Aufwärmen mit Kleingeräten und Alltagsmaterialien . 102
5.3 Aufwärmen mit Übungen aus der Skigymnastik . 116
5.4 Aufwärmen mit Stationstraining. 117
5.5 Aufwärmen mit Aerobic/Step-Aerobic. 118
III.
1. Auf- und Abwärmen bei den großen Sportspielen. 121
A. Auf- und Abwärmen im Basketball. 121
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 121
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 121
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 121
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 123
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe. 124
2.4 Komplexübungen. 125
3. Übungsformen zum Abwärmen. 126
B. Auf- und Abwärmen im Fußball . 129
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 129
1.1 Auf- und Abwärmen vor und nach Wettspielen. 129
1.2 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von Unterrichtsinhalten und methodischen
Verfahren . 130
1.3 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von der Dauer des Hauptteils der
Unterrichtseinheit. 132
1.4 Auf- und Abwärmen in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht der Schüler . 132
Inhalt 5
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 133
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 133
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 135
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe/spielnahe Übungen. 137
3. Übungsformen zum Abwärmen. 138
С
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 141
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 141
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 141
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 144
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe/Komplexübungen. 145
3. Übungsformen zum Abwärmen. 149
D. Auf- und Abwärmen im Volleyball. 151
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 151
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 151
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 151
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 153
2.3 Aufwärmarbeit in der Gruppe. 154
2.4 Komplexübungen. 155
3. Übungsformen zum Abwärmen. 156
2. Auf- und Abwärmen bei den Individualsportarten des BSU . 157
A. Auf- und Abwärmen in Gymnastik und Tanz. 157
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 157
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 157
2.1 Themenbereich Körper- und Bewegungsschulung . 158
2.2 Themenbereich Koordination . 160
2.3 Themenbereich Ausdrucksschulung . 161
2.4 Themenbereich Gymnastik mit Handgeräten. 162
2.5 Themenbereich Tanz . 165
3. Übungsformen zum Abwärmen. 167
3.1 Entspannen der Füße. 167
3.2 Entspannen des Rückens . 167
3.3 Bewegungsspiele. 168
B. Auf- und Abwärmen in der Leichtathletik . 169
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 169
2. Allgemeine Übungsformen zum Aufwärmen . 169
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 169
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 170
3. Spezielle Aufwärmarbeit. 171
3.1 Lauf und Sprint. 171
3.2 Sprung . 173
3.3 Wurf . 176
4. Übungsformen zum Abwärmen (Cool-down). 177
4.1 Lauf und Sprung. 177
Inhalt_6_
4.2 Wurf . 177
4.3 Übungen zum Ausklang der Stunde . 178
5. Zusammenfassung. 178
C. Auf- und Abwärmen beim Schwimmen . 180
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 180
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 180
2.1 Bewegungsvorbereitende Übungen. 180
2.2 Einschwimmen. 182
2.3 Belebender Auftakt in spielerischer Form . 183
3. Übungsformen zum Abwärmen. 187
D. Auf- und Abwärmen beim Turnen an Geräten. 189
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 189
2. Übungsphasen zum allgemeinen Aufwärmen . 189
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 189
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 189
3. Spezielles Auf- und Abwärmen . 190
3.1 Spielformen zum Turnen . 190
3.2 Turnen am Boden. 190
3.3 Turnen am Reck. 192
3.4 Turnen am Barren und Stufenbarren . 193
3.5 Turnen an den Ringen . 195
3.6 Turnen an der Langbank . 195
3.7 Turnen am Kasten . 196
3.8 Erlebnisturnen . 197
4. Schlussbemerkung. 198
3. Auf- und Abwärmen bei den Rückschlagspielen des DSU . 200
A. Auf- und Abwärmen im Badminton . 200
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 200
2. Übungsformen zum Auf- und Abwärmen für die Lauf- und Schlagtechnik und die
Turnierform .Kaiserspiel'. 200
2.1 Allgemeines Aufwärmen. 200
2.2 Spezielles Aufwärmen . 201
2.3 Kaiserspiel . 203
2.4 Entspannung . 203
B. Auf- und Abwärmen im Hockey . 204
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 204
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 205
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 205
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 206
2.3 Aufwärmen in der Gruppe . 206
2.4 Spielnahe Übungen und Komplexübungen. 207
3. Übungsformen zum Abwärmen. 208
4. Zusammenfassung. 208
Inhalt_7_
C.
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 210
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 210
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 210
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 213
2.3 Aufwärmen in der Gruppe . 213
2.4 Spielnahe Übungen/Komplexübungen . 216
3. Übungsformen zum Abwärmen. 217
D. Auf- und Abwärmen im Tischtennis. 218
1. Didaktisch-methodische Vorbemerkungen . 218
2. Übungsformen zum Aufwärmen . 219
2.1 Vorbereitende Übungsformen . 219
2.2 Dehn- und Kräftigungsübungen. 219
2.3 Aufwärmspiele mit Tischtennisschläger. 220
2.4 Aufwärmen in Rundlaufformen. 221
2.5 Einspielen am Tisch. 223
3. Übungsformen zum Abwärmen. 224
3.1 Abwärmen im Training . 224
3.2 Abwärmen im Wettbewerb. 224 |
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