Verfügbarkeit: Stress bewältigen

Stress bewältigen: ein ganzheitliches Kursprogramm in 12 Sitzungen

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Olschewski, Adalbert 1952- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München u.a. Pflaum 2002
Schlagworte:	Stressbewältigung Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	277 S.
ISBN:	3790508535

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adam_text	5 INHALT VORWORT . 14 1 EINLEITUNG . 15 1.1 METHODEN UND ZIELE . 15 1.2 KONZEPTION DES KURSPROGRAMMS . 19 1.3 MUSIKAUSWAHL . 20 2 EINFUEHRUNGSSITZUNG . 22 2.1 EINFUEHRENDER FREIER VORTRAG: WAS IST STRESS? WAS IST STRESSBEWAELTIGUNG? . 22 2.2 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 23 2.2.1 WIE SITZE ICH? . 23 2.3 KOGNITIVER TEIL . 24 2.3.1 GRUPPENUEBUNG: REFLEXIONEN UEBER STRESS . 24 2.4 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 24 2.4.1 DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN . 24 2.5 KOGNITIVER TEIL . 25 2.5.1 GRUPPENUEBUNG: STRESSREAKTIONEN UND -BEWAELTIGUNG . 25 2.5.2 VORSTELLUNG DES PROGRAMMES UND DER KOMMUNIKATIONSREGELN IN DER GRUPPE . 26 2.6 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 29 2.6.1 STRECKEN, SCHUETTELN, GRIMASSEN SCHNEIDEN . 29 2.6.2 OPTION: FETZIGE SCHEIBE . 30 2.7 ENTSPANNUNGSUEBUNG . 31 2.7.1 KURZE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON . 31 3 SITZUNG 1 - WAS BEDEUTET STRESS FUER MICH? . 34 3.1 BEGRUESSUNG UND KURZE EINFUEHRUNG (IM SITZKREIS) . 34 3.1.1 VORSTELLUNG DER GRUPPENMITGLIEDER: PARTNERINTERVIEW . 34 3.1.2 VORTRAG: KURSKONZEPT . 34 3.2 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 35 3.2.1 DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN, SCHUETTELN . 35 3.2.2 FRUECHTE ERNTEN . 37 3.2.3 RAEKELN WIE BEIM AUFSTEHEN . 38 3.2.4 OPTION: RUECKENDEHNUNG . 38 6 3.2.5 OPTION: DSCHUNGELPFAD TRAMPELN . 39 3.3 KOGNITIVER TEIL . 40 3.3.1 GRUPPENUEBUNG: WAS IST FUER MICH STRESS? . 40 3.4 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 43 3.4.1 KURZES DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN . 43 3.4.2 OPTION: FETZIGE SCHEIBE . 44 3.5 KOGNITIVER TEIL . 45 3.5.1 GRUPPENUEBUNG: WIE WAR ES, ALS ICH HIER ANKAM? WIE GEHT ES MIR JETZT? . 45 3.6 HAUSAUFGABE . 46 3.7 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 46 3.7.1 DEHNEN UND SCHUETTELN . 46 3.8 ENTSPANNUNG . 47 3.8.1 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 47 4 SITZUNG 2 - STRESSPHYSIOLOGIE . 53 4.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 53 4.1.1 DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN . 53 4.1.2 ELLBOGENSCHLAG . 54 4.1.3 FUSSBALL . 55 4.1.4 EINKAUFSWAGEN . 56 4.1.5 SCHULTERDEHNEN . 56 4.1.6 RADFAHREN ZU ZWEIT . 56 4.2 KOGNITIVER TEIL . 57 4.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 57 4.2.2 REDENSARTEN ZUM THEMA STRESS UND KOERPER . 58 4.2.3 KURZE FANTASIEREISE . 58 4.2.4 OPTION: YYBLITZLICHT " IM KREIS . 58 4.2.5 VORTRAG: STRESS - EIN UEBERLEBENSNOTWENDIGER MECHANISMUS . 59 4.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 63 4.3.1 WIRBELSAEULE DEHNEN IM STEHEN . 63 4.3.2 RUECKEN UND BAUCHDEHNUNG IM STEHEN . 64 4.3.3 NACKEN DEHNEN . 65 4.4 HAUSAUFGABE . 66 4.4.1 ZEIT UND ENERGIEVERTEILUNG . 66 4.5 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 66 4.5.1 IM STEHEN UND LIEGEN . 66 4.5.2 SCHUETTELSIEB . 66 7 4.6 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 67 4.6.1 VATER, SOHN UND ESEL . 67 5 SITZUNG 3 - STRESSVERHALTEN ERKENNEN . 73 5.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 73 5.1.1 DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN, SCHUETTELN IM STEHEN . 73 5.1.2 HANDTUCH . 73 5.1.3 HOLZFAELLER . 74 5.1.4 EIGENE STRESSHALTUNG ERSPUEREN . 76 5.1.5 OPTION: PARTNERUEBUNG . 76 5.1.6 OPTION: GRUPPENUEBUNG . 77 5.1.7 ATEMUEBUNG IM LIEGEN . 77 5.2 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 78 5.2.1 NLP-STRESSWAHRNEHMUNG . 78 5.3 KOGNITIVER TEIL . 82 5.3.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 82 5.3.2 VORTRAG: BIORHYTHMEN . 82 5.3.3 OPTION: ARBEITSBLATT ZUM EIGENEN LEISTUNGSNIVEAU . 83 5.3.4 OPTION: RUNDFRAGE ZUM BIORHYTHMUS IN DER GROSSGRUPPE . 84 5.3.5 OPTION: GRUPPENGESPRAECH ZUM TAEGLICHEN LEISTUNGSTIEF . 85 5.3.6 TYP-A-VERHALTEN UND TYP-B-VERHALTEN . 85 5.3.7 GRUPPENUEBUNG . 86 5.4 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 86 5.4.1 KURZES DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN . 86 5.4.2 OPTION: FETZIGE SCHEIBE . 86 5.5 KURZE ENTSPANNUNGSPHASE . 87 5.5.1 UNTERBAUCH-UND BECKENENTSPANNUNG IM LIEGEN . 87 5.6 KOGNITIVER TEIL . 88 5.6.1 GRUPPENUEBUNG: YYBLITZLICHT " . 88 5.7 HAUSAUFGABE . 88 5.7.1 ARBEITSBLATT: STIMMUNGSBAROMETER FUER DIE GANZE WOCHE . 88 5.7.2 OPTION: BEWERTUNG FUER JEDEN TAG . 91 5.8 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 91 5.8.1 VERBESSERUNG DER EIGENEN STANDFAHIGKEIT . 91 5.8.2 GLEICHGEWICHTSUEBUNG . 91 5.9 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 92 5.9.1 ENTSPANNUNGS-UND ZENTRIERUNGSUEBUNG IM STEHEN . 92 5.9.2 DAS WASSERRAD . 92 8 6 SITZUNG 4 - DIE INNEREN ANTREIBER . 97 6.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 97 6.1.1 DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN, SCHUETTELN . 97 6.1.2 YYJOHNNIE GUITAR WATSON " . 98 6.2 KOGNITIVER TEIL . 100 6.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 100 6.2.2 GEDANKENMEDITATION, KURZERFAHRUNG . 100 6.2.3 KURZVORTRAG: STRESSGEDANKEN, GLAUBENSSAETZE, YYINNERE ANTREIBER " . 101 6.2.4 OPTION: GRUPPENUEBUNG ZU EIGENEN STRESSGEDANKEN . 104 6.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 104 6.3.1 AURA-CLEANING . 104 6.3.2 STRAMPELN UND STAMPFEN . 105 6.3.3 PARTNERUEBUNG: YYRUECKENGESPRAECH " . 105 6.4 KOGNITIVER TEIL . 106 6.4.1 VERZERRTES DENKEN . 106 6.4.2 OPTION: PARTNERUEBUNG . 106 6.5 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 107 6.5.1 KURZES DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN, SCHUETTELN . 107 6.5.2 HERRSCHERPOSE: .ALLES MEINS " . 107 6.5.3 SCHREIBTISCH/GESCHIRR ABRAEUMEN . 107 6.5.4 OPTION: FETZIGE SCHEIBE . 108 6.6 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 108 6.6.1 KURZE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON . 108 6.6.2 DER KOREANISCHE BAUER . 109 6.7 HAUSAUFGABE . 112 7 SITZUNG 5 - POSITIVER UMGANG MIT STRESSGEDANKEN . 113 7.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 113 7.1.1 DEHNEN, RAEKELN, STRECKEN, SCHUETTELN . 113 7.1.2 LIMBO UND TWIST . 114 7.1.3 VOLLEYBALL . 115 7.1.4 YYWEG " . 115 7.1.5 EISENBAHNWAGGON . 116 7.1.6 PARTNERUEBUNG: WEGDRUECKEN . 116 7.2 KOGNITIVER TEIL . 117 7.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 117 7.2.2 MENTALE WAHRNEHMUNGSUEBUNG ZUR EIGENEN TYPISCHEN STRESS-SITUATION (NLP) . 117 9 7.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 119 7.3.1 WASSER ABSCHUETTELN . 119 7.3.2 ELLBOGENSCHLAG . 119 7.3.3 SKIFAHREN . 120 7.3.4 REITEN . 120 7.4 KOGNITIVER TEIL . 121 7.4.1 POSITIVER UMGANG MIT STRESSGLAUBENSSAETZEN UND STRESSGEDANKEN . 121 7.4.2 STRESS-GLAUBENSSAETZE . 121 7.4.3 VORTRAG: HILFEN UND TIPPS IM UMGANG MIT STRESSGEDANKEN . 122 7.5 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 124 7.5.1 KURZES DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN, NACHSPUEREN . 124 7.5.2 FUSSBALL IM LIEGEN . 124 7.5.3 BEINUEBUNGEN IM LIEGEN . 124 7.5.4 DEHNUNG DER BEINMUSKELN . 125 7.6 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 126 7.6.1 KURZE PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG IM LIEGEN . 126 7.6.2 NUTZUNG DER ANTI-STRESS-GEDANKEN . 127 7.6.3 GESICHTSENTSPANNUNG . 128 7.6.4 FANTASIEREISE: DER LOEWE UND DER SEE . 129 7.6.5 OPTION: KURZE PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 130 7.7 HAUSAUFGABE . 132 7.7.1 ALTERNATIVKOGNITIONEN . 132 8 SITZUNG 6 - WOHLFUEHLMOMENTE . 133 8.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 133 8.1.1 FECHTERSTELLUNG . 133 8.L2 LIFTING . 134 8.2 KOGNITIVER TEIL . 135 8.2.1 GRUPPENGESPRAECH . 135 8.2.2 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 135 8.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 136 8.3.1 KURZES DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 136 8.3.2 DSCHUNGELPFAD TRAMPELN . 136 8.3.3 AFFENHALTUNG . 137 8.3.4 KRAFTGANG . 138 8.4 KOGNITIVER TEIL . 138 8.4.1 ANGENEHME ERFAHRUNGEN/WOHLFUEHLMOMENTE . 138 8.4.2 PERSOENLICHE ENTSPANNUNGSSITUATIONEN . 139 10 8.4.3 KURZES GRUPPENGESPRAECH ZU BEOBACHTUNGEN UND ERFAHRUNGEN . . 140 8.5 HAUSAUFGABE . 140 8.6 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 140 8.6.1 YYGROUNDING-HALTUNG " . 140 8.7 ENTSPANNUNG . 142 8.7.1 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 142 9 SITZUNG 7 - SYSTEMATISCHES PROBLEMLOSEN . 146 9.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 146 9.1.1 DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 146 9.1.2 MATRATZE-ODER TEPPICHKLOPFEN . 146 9.1.3 WATSCHENMANN . 147 9.1.4 DRESCHFLEGEL . 148 9.1.5 ANGELBEWEGUNG . 149 9.2 KOGNITIVER TEIL . 149 9.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 149 9.2.2 SYSTEMATISCHES PROBLEMLOSEN (COPING) . 150 9.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 151 9.3.1 KURZES DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 151 9.3.2 BRIEFE ABSTEMPELN . 151 9.3.4 SCHWERTUEBUNG IM SITZEN . 153 9.3.5 SCHWERTUEBUNGIMSTEHEN . 155 9.3.6 OPTION: YYBAUMSCHEIBE " . 155 9.3.7 TOPF AUSLEEREN . 156 9.3.8 FAUSTSCHLAG AUF SANDSACK . 156 9.3.9 FUSSBALL . 156 9.3.10 ELFMETERUEBUNG . 157 9.4 KOGNITIVER TEIL . 157 9.4.1 SYSTEMATISCHES PROBLEMLOSEN (COPING) . 157 9.4.2 LOESUNGSFANTASIEREISE . 157 9.5 HAUSAUFGABE . 158 9.5.1 TRANSFER DER GEFUNDENEN LOESUNGEN IN DIE PRAXIS . 158 9.6 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 158 9.6.1 DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 158 9.7 FANTASIEREISE . 159 9.7.1 DER FISCHER UND DER URLAUBER . 159 11 10 SITZUNG 8 - STRESS IM SOZIALEN UMFELD . 165 10.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 165 10.1.1 DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 165 10.2 KOGNITIVER TEIL . 165 10.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 165 10.2.2 ALTERNATIVE 1: ROLLENSPIEK 1 ZUM THEMA SELBSTBEHAUPTUNG . 165 10.2.3 ALTERNATIVE 2: UMGANG MIT KONFLIKTEN . 169 10.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 176 10.3.1 LUFTBALLONS ZUM PLATZEN BRINGEN . 176 10.3.2 ESELSTRITT . 176 10.3.3 TWIST . 177 10.3.4 OBERSCHENKEL SCHUETTELN . 177 10.3.5 BEFREIUNGSSCHLAG . 177 10.4 KOGNITIVER TEIL . 178 10.4.1 OPTION: BLITZLICHT IN DER GRUPPE . 178 10.4.2 FORTSETZUNG DER ALTERNATIVE 1 . 178 10.4.3 FORTSETZUNG DER ALTERNATIVE 2 . 179 10.5 HAUSAUFGABE . 180 10.6 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 180 10.6.1 ATEMUEBUNG MIT BAUCHDEHNUNG . 180 10.6.2 SICH PLATZ SCHAFFEN . 181 10.6.3 KNALLFROESCHE . 181 10.6.4 FUSSBALL IM LIEGEN . 182 10.6.5 ZEN-ATMUNG . 182 10.6.6 JELLY-FISH . 183 10.6.7 LIEGEN AUF DER LINKEN SEITE . 184 10.7 FANTASIEREISE . 184 10.7.1 DIE ZEN-KATZE . 184 11 SITZUNG 9 - RESSOURCEN MOBILISIEREN . 188 11.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 188 11.1.1 TENNISMATCH . 188 11.2 KOGNITIVER TEIL . 190 11.2.1 HAUSAUFGABENBESPRECHUNG . 190 11.2.2 GRUPPENUEBUNGEN . 190 11.2.3 GRUPPENUEBUNG : BLITZLICHT . 191 11.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 191 11.3.1 KURZES DEHNEN, STRECKEN, RAEKELN . 191 12 11.3.2 ZELTPFAHL EINSCHLAGEN . 192 11.3.3 YYJOHNNY GUITAR WATSON " . 193 11.3.4 ATEMENTSPANNUNGSUEBUNG IM LIEGEN . 194 11.4 KOGNITIVER TEIL . 195 11.4.1 ALTERNATIVE 1: SOZIALE KONTAKTE/SOZIALE UNTERSTUETZUNG . 195 11.4.2 GRUPPENGESPRAECH . 196 11.4.3 ALTERNATIVE 2: ZEITPLANUNGSTECHNIKEN/ZEITMANAGEMENT . 198 11.5 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 203 11.5.1 ELLBOGENSCHLAG . 203 11.5.2 FUSSBALL . 203 11.5.3 EINKAUFSWAGEN . 203 11.6 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 204 11.6.1 DIE SPEKTRUM-UEBUNG . 204 11.6.2 ANLEITUNG FUER DIE VERBINDUNG DER SPEKTRUM-UEBUNG MIT DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG . 206 11.6.3 DER WEISE UND DIE MINISTER, DIE GELEHRTE WAREN . 208 12 SITZUNG 10 - FEEDBACK UND AUSBLICK . 213 12.1 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 213 12.1.1 SCHUETTELSIEB GEGEN WUT . 213 12.1.2 NACH VORNE SINKEN, RUECKEN DEHNEN . 214 12.1.3 WURZELN IN DEN BODEN SCHICKEN . 214 12.1.4 SCHLAMM, KLETTEN UND HUND ABSCHUETTELN . 215 12.1.5 TAPFERES SCHNEIDERLEIN . 216 12.1.6 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG BEI STRESS AM SCHREIBTISCH . 216 12.2 KOGNITIVER TEIL . 218 12.2.1 FEEDBACK/RUECKBLICK/AUSBLICK . 218 12.3 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 218 12.3.1 BALLONS ZERTRETEN . 218 12.3.2 TORTEN WERFEN . 219 12.4 KOGNITIVER TEIL . 220 12.4.1 AUSBLICK . 220 12.5 AKTIVIERUNG/VITALISIERUNG . 220 12.5.1 LAST ABWERFEN . 220 12.5.2 SCHLAGZEUG . 220 12.5.3 STRASSENBAUARBEITER . 221 12.5.4 KRAFTGANG . 221 12.6 ENTSPANNUNG/FANTASIEREISE . 222 12.6.1 KOERPERREISE ZU EINEM YYORT DER ENTSPANNUNG UND DER KRAFT " . 222 13 13 ANHANG . 229 LERNPOSTER: WAS IST STRESS? WAS IST STRESSBEWAELTIGUNG? . 229 TEILNEHMER-FRAGEBOGEN . 230 FRAGEBOGEN: PARTNER-INTERVIEW . 231 ARBEITSBLATT: MEINE WICHTIGSTEN STRESS-SITUATIONEN . 232 ARBEITSBLATT: STRESSANALYSE . 233 MERKBLATT: PROGESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 234 POSTER: REDENSARTEN ZUM THEMA STRESS . 236 INFORMATIONSBLATT: STRESSPHYSIOLOGIE . 237 ARBEITSBLAETTER ZUR ZEIT UND ENERGIEVERTEILUNG (A, B, C, D) . 238 OSZILLATIONSKURVE DER GESUNDHEIT (NACH W KNOERZER) . 242 ARBEITSBLATT: LEISTUNGSNIVEAU . 243 POSTER UND INFORMATIONSBLATT: STRESS UND PERSOENLICHKEITSEBENEN . . 244 FRAGEBOGEN: TYP-A UND TYP-B-VERHALTEN . 246 ARBEITSBLATT: SELBSTBEOBACHTUNG . 247 ARBEITSBLATT: WOCHENBAROMETER . 248 ARBEITSBLATT: STIMMUNGSBAROMETER FUER DIE GANZE WOCHE . 250 INFORMATIONSBLATT: VERZERRTES DENKEN . 251 ARBEITSBLATT: STRESSGEDANKEN . 252 ARBEITSBLATT: STRESS-GLAUBENSSAETZE . 254 ARBEITSBLATT: POSITIVE ANTI-STRESS-GLAUBENSSAETZE . 255 INFORMATIONSBLATT: ANTI-STRESS-GLAUBENSSAETZE . 256 ARBEITSBLATT: AUSGLEICH ZU SCHWIERIGEN ALLTAGSSITUATIONEN . 258 FRAGEBOGEN: WOHLFUHLMOMENTE . 259 ARBEITSBLATT: LOESUNGSIDEEN . 260 ARBEITSBLATT: KONFLIKTE . 261 ARBEITSBLATT: RESSOURCEN FINDEN . 262 ARBEITSBLATT: NAEHE UND DISTANZ . 263 FRAGEBOGEN: SOZIALES UMFELD . 264 ARBEITSBLATT: SOZIALE KONTAKTE - DAMALS UND HEUTE . 265 FRAGEBOGEN: ZEITPROBLEME . 266 INFORMATIONSBLATT: ZEITPLANUNGSTECHNIKEN . 268 MERKBLATT: SPEKTRUM-UEBUNG . 271 ARBEITSBLATT: AUSBLICK . 272 POSTER UND FRAGEBOGEN: BILANZ . 273 FRAGEBOGEN: FEEDBACK . 274 LITERATUR . 275 MUSIKVORSCHLAEGE . 276
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