Vorbeugende Wirbelsäulengymnastik: Handreichungen für Übungsleiter und Mitarbeiter im Gesundheitssport
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2002
|
| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spaß macht
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 130 S. Ill. |
| ISBN: | 3891248903 |
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INHALT
VORWORT
.
7
1
EINLEITUNG
.
9
1.1
VERAENDERTES
BEWEGUNGSBEDUERFNIS
.
9
1.2
FUNKTIONELLE
BEWEGUNG
ZUM
WOHLFUEHLEN
.
10
2
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
-
WAS
FUER
WEN?
.
12
2.1
WAS
IST
VORBEUGENDE
WIRBELSAEULENGYMNASTIK?
.
12
2.2
FUER
WEN
IST
VORBEUGENDE
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
GEEIGNET?
.
13
2.3
WAS
IST
BEI
DER
DURCHFUEHRUNG
BESONDERS
ZU
BEACHTEN?
.14
2.4
WER
KANN
VORBEUGENDE
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
UNTERRICHTEN?
.
16
2.5
ZIELE
DER
VORBEUGENDEN
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
.
16
2.6
INHALTE
DER
VORBEUGENDEN
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
.
17
2.6.1
ALLGEMEINE
FUNKTIONELLE
GYMNASTIK
.'
.17
2.6.2
SPEZIELLE
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
.
18
2.6.3
KOERPERWAHRNEHMUNG,
ATMUNG
UND
ENTSPANNUNG
.
21
2.6.4
ALLGEMEINE
HALTUNGS
UND
BEWEGUNGSSCHULUNG
.
22
3
WISSENSWERTES
ZUR
METHODIK
.
25
3.1
AUSGEWAEHLTE
ASPEKTE
DER
PLANUNG
UND
DURCHFUEHRUNG
VON
UEBUNGSSTUNDEN
.
25
3.1.1
KOERPERLICHE
BELASTUNG
DER
TEILNEHMER
.
25
3.1.2
TIPPS
ZUR
DURCHFUEHRUNG
DER
YYFUNKTIONELLEN
GYMNASTIK"
.
26
3.1.3
UEBUNGSAUSWAHL
.
27
3.1.4
EINSATZ
VON
MUSIK
UND
MUSIKAUSWAHL
.
28
3.1.5
UEBUNGSLEITER-SELBSTBEOBACHTUNG
ZUR
STUNDENDURCHFUEHRUNG
.
29
4
WISSENSWERTES
ZUR
ANATOMIE
.
31
4.1
AUFBAU
UND
FUNKTION
DER
WIRBELSAEULE
.
31
4.1.1
HOHE
BELASTUNG
BEIM
STEHEN
UND
BUECKEN
.
31
4.1.2
MUSKELGLEICHGEWICHT
ERHALTEN
BZW.
WIEDERHERSTELLEN
.34
5
DAS
WIRBELSAEULENGYMNASTIKPROGRAMM
.
37
5.1
STRUKTURIERUNG
DER
EINZELNEN
KURSSTUNDEN
.
38
5.2
DAS
KURSPROGRAMM
IM
UEBERBLICK
.
40
5.3
DER
KURSBEGINN
.
42
6
BEWEGUNGSTRAINING
.
43
6.1
EINNEHMEN
DER
GRUNDHALTUNG
.
43
6.1.1
AKTIVE
SITZHALTUNG
.
43
6.1.2
BECKENSTELLUNG
.
44
6.1.3
BRUSTKORB-UND
KOPFPOSITION
.
44
6.1.4
BEWEGUNGSVARIATIONEN
.
45
6.2
KOERPERWAHRNEHMUNG
.
48
6.2.1
STELLENWERT
DER
KOERPERWAHRNEHMUNG
.
48
6.2.2
HINWEISE
ZUM
NACHSPUEREN
UND
WAHRNEHMEN
.
49
6.2.3
LEITSAETZE
EINES
RUECKENGERECHTEN
BEWEGUNGSTRAININGS
.
53
6.2.4
RUECKENGERECHTES
BEWEGUNGSVERHALTEN
-
EIN
KURZPROGRAMM
ZUM
WAHRNEHMEN
UND
NACHSPUEREN
.
54
7
WIRBELSAEULENTRAINING
.
56
7.1
GRUNDSTABILISATIONEN
.
56
7.2
KOMPLEXUEBUNGEN
.
64
7.3
MOBILISATIONSUEBUNGEN
.
66
7.4
DEHNUEBUNGEN
.
67
7.5
FUSSGYMNASTIK
.68
7.6
HOCKERGYMNASTIK
.
70
7.7
UEBUNGSPROGRAMM
WIRBELSAEULENTRAINING
.
72
7.8
PARTNERUEBUNGEN
.
80
7.9
KURZPROGRAMM
FUER
DEN
BEREICH
LENDENWIRBELSAEULE
.
82
8
BEWEGUNGSSPIELE
.
86
8.1
AUSWAHL
GEEIGNETER
SPIELFORMEN
.
86
8.2
RUECKENGERECHTE
BEWEGUNGSSPIELE
.
87
8.3
GEFAHRENASPEKTE
BEI
BEWEGUNGSSPIELEN
.
88
8.4
DIE
BEWEGUNGSSPIELIDEEN
.
89
8.4.1
THEMENBEREICH
KENNENLERNEN,
KONTAKTAUFNAHME
.
90
8.4.2
THEMENBEREICH
AKTIVES
SITZEN,
AUFSTEHEN,
SETZEN
.
90
8.4.3
BEWEGUNGSSPIELE
IM
STEHEN/GEHEN
.
91
9
ENTSPANNUNG
.
98
9.1
DIE
VORBEREITUNG
VON
ENTSPANNUNGSSITUATIONEN
.
98
9.2
UEBUNGSDAUER
UND
UEBUNGSZYKLUS
.
99
9.3
ENTSPANNUNGSKONTROLLEN
.
101
9.4
STOERUNGEN
BEIM
UEBEN
.102
9.5
YYEINE
REISE
DURCH
DEN
KOERPER"
.103
9.6
PARTNERUEBUNGEN
ZUR
ENTSPANNUNG
.
107
9.7
IGELBALL/TENNISBALLMASSAGE
.
108
10
KURSORGANISATION
.
110
10.1
RAEUMLICHKEIT
.
110
10.2
GERAETE
.
110
10.3
EINGANGSBEFRAGUNG/TEILNAHMEVORAUSSETZUNGEN
.
112
10.4
HINWEISE
ZUR
PROGRAMMDURCHFUEHRUNG
.
114
10.5
HINWEISE
ZUR
STRUKTUR
VON
BEWEGUNGSANGEBOTEN
IM
VEREIN
.115
10.6
WERBUNG
.
118
10.7
PARTNER
UND
KOOPERATIONEN
.
119
10.8
VERSICHERUNGSFRAGEN
.
120
10.9
CHECKLISTE
FUER
VEREINE
.
122
11
LITERATUR,
BEZUGSQUELLEN,
BIIDNACHWEIS,
ADRESSEN
.
127
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