Lauftrainer: 5 bis 10 Kilometer ; die besten Programme
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt-Taschenbuch-Verl.
2002
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| Ausgabe: | Orig.-Ausg. |
| Schriftenreihe: | rororo
61018 : rororo Sport Runner's world |
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INHALT
TEIL
I
TRAININGSGRUNDLAGEN
EINLEITUNG
RICHTIGES
TRAINING
LAESST
SICH
ERLERNEN
9
KAPITEL
I
SO
SCHAFFEN
SIE
5
KILOMETER
LL
DURCHKOMMEN
ODER
AUSSER
PUSTE
SEIN?
II
DAS
ZIEL
II
DER
PLAN
14
DIE
INTENSITAET
16
KAPITEL
2
WETTKAMPFFIEBER
21
DIE
DIREKTE
VORBEREITUNG
21
DER
WETTKAMPFTAG
24
DIE
WETTKAMPFERNAEHRUNG
25
KAPITEL
3
SCHWELLENTRAINING
29
DIE
LAKTATSCHWELLE
30
SCHWELLENPROGRAMME
32
KAPITEL
4
BAHNTRAINING
37
INTERVALLTRAINING
37
TRAININGSBEISPIELE
40
KAPITEL
5
DAS
OPTIMALE
TRAINING
43
DAS
RO-MINUTEN-TRAINING
43
DAS
20-MINUTEN-TRAINING
44
DAS
30-MINUTEN-TRAINING
45
DAS
40-MINUTEN-TRAINING
45
DAS
50-MINUTEN-TRAINING
46
DAS
60-MINUTEN-TRAINING
46
DAS
90-MINUTEN-TRAINING
47
KAPITEL
6
POWERTRAINING
49
SIEBENT
RAININGSPARTNER
,
SIEBEN
TRAININGSPROGRAMME
49
TRAINING
AUF
DEM
LAUFBAND
53
BERGAUF-TRAINING
57
KAPITEL
7
WINTERTRAININGSPROGRAMME
61
KAPITEL
8
DER
PULS
ALS
TRAINER
67
HERZFREQUENZ
UND
BEIASTUNGS
INTENSITAET
67
DER
PULS
BESTIMMT
DAS
TEMPO
68
DIE
RICHTIGE
HERZFREQUENZ
68
DER
MAXIMALPULS
ALS
GRUNDLAGE
68
DAUERLAUFIST
NICHT
GLEICH
DAUERLAUF
69
REGENERATIVER
ODER
LANGER
DAUERLAUF
69
LOCKERER
DAUERLAUF
69
TEMPODAUERLAUF
70
EXTENSIVE
TEMPOLAEUFE
70
INTENSIVE
TEMPOLAEUFE
71
KAPITEL
9
DAS
RICHTIGE
ESSEN
73
KAPITEL
10
TYPISCHE
LAUFBESCHWERDEN
75
WENN
DAS
KNIE
SCHMERZT
75
DIE
BEIDEN
HAEUFIGSTEN
KNIE
PROBLEME
76
WENN
DIE
ACHILLESSEHNE
SCHMERZT
77
KAPITEL
II
WETTKAMPFSCHUHE
81
TECHNOLOGIE:
DAS
BIETET
DER
WETT
KAMPFSCHUH
81
KAPITEL
12
OHNE
REGENERATION
KEINE
LEISTUNGSSTEIGERUNG
83
KAPITEL
13
REGENERATION
SPEZIAL:
DIE
FUSSMASSAGE
85
TEIL
II
TRAININGSPLAENE
EINLEITUNG
AUF
DIE
DOSIS
KOMMT
ES
AN
88
5-KILOMETER-TRAININGSPLAENE
94
I.
ABSOLUTE
ANFAENGER
94
2.
EINSTEIGER
97
3.
SPORTLICHE
EINSTEIGER
99
4.
FREIZEITLAEUFER
101
5.
ENGAGIERTE
LAEUFER
107
6.
AMBITIONIERTE
LAEUFER
11
3
7.
ELITELAEUFER
118
10-KILOMETER-TRAININGSPLAENE
125
1.
EINSTEIGER
125
2.
ENGAGIERTE
LAEUFER
134
3.
AMBITIONIERTE
LAEUFER
145
4.
ELITELAEUFER
1
52
5.
IN
100
TAGEN
ZUR
10-KILOMETER
BESTZEIT
160
A)
WETTKAMPFEINSTEIGER
160
B)
ERFAHRENE
WETTKAEMPFER
1
63
C)
PROFESSIONELLE
WETTKAEMPFER
166
ANHANG
170
GLOSSAR
170
DIE
AUTOREN
172
BILDNACHWEIS
173 |
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