Aktiv und gesund durch Programme für Sporteinsteiger:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer und Meyer
2002
|
| Schriftenreihe: | Ein Leben lang
|
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| Beschreibung: | 191 S. Ill. |
| ISBN: | 3891249187 |
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INHALT
1
EINFUEHRUNG
.
9
2
KERNZIELE
DES
GESUNDHEITSSPORTS
.
13
2.1
STAERKUNG
PHYSISCHER
GESUNDHEITSRESSOURCEN
.
13
2.2
MEIDUNG
UND
MINDERUNG
VON
RISIKOFAKTOREN
.
14
2.3
BEWAELTIGUNG
VON
BESCHWERDEN
UND
MISSBEFINDEN
.
14
2.4
STAERKUNG
PSYCHOSOZIALER
GESUNDHEITSRESSOURCEN
.
15
2.5
BINDUNG
AN
GESUNDHEITSSPORTLICHE
AKTIVITAET
.
15
3
DAS
METABOLISCHE
SYNDROM
.16
3.1
RISIKOFAKTOREN
.
16
3.2
EPIDEMIOLOGIE
.
18
3.3
PERSPEKTIVEN
GESUNDHEITSSPORTLICHER
AKTIVIERUNG
.
19
4
DIE
ZIELGRUPPE
DES
PROGRAMMS
YYAKTIV
UND
GESUND
."
.
21
4.1
EINSCHLUSS
UND
AUSSCHLUSSKRITERIEN
NACH
GESUNDHEITLICHEN
RISIKOFAKTOREN
.
22
4.2
SPORTBEZOGENE
ZIELGRUPPENZUORDNUNG
.
23
4.3
PRAXISGRUPPEN
.
24
5
DAS
PROGRAMM
YYAKTIV
UND
GESUND
."
.
26
5.1
ANPASSUNG
EINES
SPORTLICHEN
AKTIVIERUNGSPROGRAMMS
AN
FUNKTIONELLE
EINSCHRAENKUNGEN
.
27
5.1.1
DER
FUNKTIONSKREIS
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM
.
31
5.1.2
ABSCHWAECHUNG
DER
MUSKULATUR
.
32
5.1.3
DER
FUNKTIONSKREIS
BEWEGUNGS-,
HALTE
UND
STUETZSYSTEME
.
.33
5.1.4
PSYCHOLOGISCHE
FAKTOREN
.
34
5.2
DAS
SEQUENZENMODELL
NACH
BREHM/PAHMEIER
(1992)
.
36
5.3
FUNKTIONELLE
BEDEUTUNG
DER
SEQUENZEN
.
37
5.3.1
BEGINN
OHNE
STRESS
.
37
5.3.2
AUFWAERMEN
.
38
5.3.3
AUSDAUERTRAINING
.
39
5.3.4
DEHNUNG
UND
KRAFTTRAINING
.
40
5.3.5
ENTSPANNUNG
.
42
5.3.6
ABSCHLUSSSPIEL
.
43
5.3.7
DER
INFORMATIONSTEIL
.
45
AKTIV
UND
GESUND
-
EIN
LEBEN
LANG
5.4
TRAININGSPLANUNG
.
45
5.4.1
ASPEKTE
DER
STUNDENVORBEREITUNG
.
45
5.4.2
LANGFRISTIGE
TRAININGSPLANUNG
.
47
5.4.3
PLANUNG
UND
DOKUMENTATION
.
49
6
DAS
KURSPROGRAMM
IN
DER
PRAXIS
.
50
6.1
GESUNDHEITSTRAINING
IM
WINTERHALBJAHR:
HALLENTRAINING
.
50
6.1.1
ZEHN
STUNDENBILDER
FUER
DIE
SPORTHALLE
.
52
6.2
GESUNDHEITSTRAINING
IM
SOMMERHALBJAHR:
AUF
DEM
SPORTPLATZ
ODER
AUF
EINERWIESE
.
86
6.2.1
ZEHN
STUNDENBILDER
FUER
DEN
SPORTPLATZ
.
87
6.3
BEWEGUNGSRITUALE-EINE
HILFE
FUER
AKTIVITAET
IM
ALLTAG
.
121
6.4
WALKING-TRAINING
BEI
MANGELHAFTEN
KONDITIONELLEN
GRUNDLAGEN
.
.124
6.4.1
ZIELGRUPPENGERECHTES
WALKING-TRAINING
.
124
6.4.2
TRAININGSAUFBAU
.
126
6.4.3
WALKING-TECHNIK
.
127
6.4.4
WALKING-TEST
.
128
6.4.5
TRAINING
IM
FREIEN
.
129
6.4.6
WALKING-TRAINING
IN
DER
HALLE
.
129
6.5
BEISPIELE
VON
STUNDENPROTOKOLLEN
.
129
6.5.1
PHASEN
EINES
JAHRESKURSVERLAUFS
.
130
6.5.2
ERWARTUNGEN
DER
GRUPPE
AM
ENDE
DES
ERSTEN
SPORTJAHRES
.135
7
GRUNDLAGEN
DER
INFORMATIONSSEQUENZ
.
137
7.1
BEDEUTUNG
DES
BEWEGUNGSMANGELS
IM
ERWACHSENENALTER
.
138
7.2
HALTUNGS
UND
BEWEGUNGSSTOERUNGEN
.
140
7.2.1
BEWEGTES
SITZEN
IM
ALLTAG
.
142
7.2.2
GESUNDERHALTUNG
DER
WIRBELSAEULE
IM
LIEGEN
.
143
7.2.3
DIE
FUESSE
-
BASIS
DER
HALTUNG
.
143
7.2.4
VERAENDERUNGEN
DER
ABGESCHWAECHTEN
SKELETTMUSKULATUR
.
.145
7.3
AUSDAUERTRAINING
.
147
7.3.1
SANFTES
AUSDAUERTRAINING
ALS
SCHUTZ
VOR
GEFAESSVERAENDERUNGEN
149
7.3.2
BELASTUNGSEMPFINDEN
UND
BELASTUNGSMESSUNG
.
153
7.3.3
BELASTUNGSKRITERIUM
PULSWERT
.
154
7.3.4
BELASTUNGSKRITERIUM
ATEMFREQUENZ
.
156
7.3.5
BELASTUNGSKRITERIUM
SCHWITZEN
UND
ROETUNG
.
157
7.3.6
DER
SAUNAEFFEKT
.
158
7.3.7
AUSDAUER
UND
FETTVERBRENNUNG
.
159
INHALT
7.4
KRAFT
UND
BEWEGLICHKEIT
.
159
7.4.1
KRAEFTIGUNGSMETHODEN
IM
GESUNDHEITSTRAINING
.
160
7.4.2
ISOMETRISCHE
UEBUNGEN
IM
ALLTAG
.
162
7.4.3
EIN
GRUPPENSPEZIFISCHES
GYMNASTIKPROGRAMM
ZUR
KRAEFTIGUNG
DES
RUMPFES
.
164
7.4.4
MUSKELKATER
NACH
KRAEFTIGUNGSTRAINING
.
166
7.4.5
BEWEGLICHKEIT
UND
DEHNFAEHIGKEIT
.
167
7.4.6
DEHNTECHNIKEN
.
167
7.4.7
DEHNUNGSUEBUNGEN
.
169
7.5
ENTSPANNUNG
.
171
7.5.1
DIE
BEDEUTUNG
DER
RICHTIGEN
ATMUNG
.
172
7.5.2
MUSKELENTSPANNUNG
.
1
74
7.6
AUSGLEICHSSPORT
UND
IMMUNABWEHR
.
178
8
ORGANISATION
VON
GESUNDHEITSTRAINING
IM
VEREIN
.
181
8.1
QUALITATIVE
VORAUSSETZUNGEN
FUER
PRAEVENTIVMASSNAHMEN
.
182
8.1.1
QUALIFIKATION
DER
KURSLEITUNG
.
182
8.1.2
SPORTSTAETTEN
UND
AUSSTATTUNG
.
183
8.2
WERBESTRATEGIEN
.
183
8.3
PERSPEKTIVEN
DES
BEWEGUNGSPROGRAMMS
.
185
8.4
AUSBLICK
.
186
9
LITERATUR
.
188
WEITERE
INFORMATIONSQUELLEN
.
190
BILDNACHWEIS
.
191
7 |
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