Circuit-Training:
Der Autor hat sich zur Aufgabe gemacht, unter Berücksichtigung von Entwicklungen der Trainingslehre der letzten Jahre funktionelle Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen darzustellen und durch einige motivierende Übungen (Balanceübungen, spielerische Übungen, Dehnungs- und Entspannungsübungen)...
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Schorndorf
Hofmann
2002
|
| Series: | Praxisideen
4 : Bewegungskonzepte |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Summary: | Der Autor hat sich zur Aufgabe gemacht, unter Berücksichtigung von Entwicklungen der Trainingslehre der letzten Jahre funktionelle Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen darzustellen und durch einige motivierende Übungen (Balanceübungen, spielerische Übungen, Dehnungs- und Entspannungsübungen) abzurunden. Als Ergänzung zum Buch erhält der Leser eine CD-ROM, auf der Stationsblätter für die 112 Übungen, bzw. Übungsvarianten, 14 Beispiel-Circuits und 4 Arbeitsblätter als Grafiken abgelegt sind, die ausgedruckt werden können. Darüber hinaus können die 112 Übungen der CD-ROM je nach Gruppengrösse, Trainingsziel, räumlichen Bedingungen und vorhandenen Materialien zu eigenen Circuits zusammengestellt und ebenfalls ausgedruckt werden, so dass lästiges Kopieren, Ausschneiden und Zusammenkleben entfällt. |
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KAPITEL
1
CIRCUIT-TRAINING
1.
EINFUEHRUNG
.
8
1.1
DIE
ZIELE
DES
CIRCUIT-TRAININGS
(CTS)
FRUEHER
UND
HEUTE
.
8
1.2
DIE
ENTWICKLUNG
DES
CTS
.
9
1.3
AKTUELLE
TENDENZEN
.
11
1.4
PROBLEME
BEI
DER
PLANUNG
EINES
CTS
.
11
1.5
EINE
ARBEITSINTENSIVE
ALTERNATIVE
.
12
1.6
EIN
LOESUNGSVORSCHLAG
.
13
2.
ZUR
FUNKTIONALITAET
VON
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
.
14
2.1
UNFUNKTIONELL
-
FUER
WEN
UND
FUER
WAS?
.
15
2.2
GRUNDSAETZE
EINES
FUNKTIONELLEN
KRAFTTRAININGS
.
16
2.3
TRAINING
DER
BAUCH
UND
RUECKENMUSKELN
.
17
2.4
BELASTUNG
DER
KNIEGELENKE
BEIM
TRAINING
DER
BEINMUSKELN
.
19
2.5
ZUR
FUNKTIONALITAET
VON
DEHNUNGSUEBUNGEN
.
20
2.6
ZUSAMMENFASSUNG
.
22
3.
BEDEUTUNG
DES
KRAFTTRAININGS
FUER
DIE
KOERPERHALTUNG
-
ZUM
PROBLEM
DER
MUSKULAEREN
BALANCE
.
23
4
4.
METHODEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
27
5.
ZUR
GESTALTUNG
DER
BELASTUNGSNORMATIVE
BEIM
CT
.
29
6.
ZUR
WIRKUNG
DES
CTS
.
31
7.
ORGANISATORISCHE
HINWEISE
ZUR
DURCHFUEHRUNG
DES
CTS
.
34
8.
UEBUNGEN
DES
CTS
.
35
8.1
UEBUNGEN
FUER
DIE
MUSKULATUR
DES
SCHULTERGUERTELS
UND
DER
ARME
.
36
8.2
UEBUNGEN
FUER
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
37
8.3
UEBUNGEN
FUER
DIE
RUECKEN
UND
FUER
DIE
HUEFTSTRECKER
.
39
8.4
UEBUNGEN
FUER
DIE
BEINMUSKULATUR
.
39
8.5
UEBUNGEN
FUER
DIE
ALLGEMEINE
KRAFTAUSDAUER
.
39
8.6
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG,
MOBILISATION,
LOCKERUNG
UND
ENTSPANNUNG
.
40
8.7
GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN
UND
SPIELERISCHE
UEBUNGEN
.
40
9.
BEISPIEL-CIRCUITS
(CTS)
.
41
10.
UNTERRICHTSBEISPIELE
.
42
10.1
DIE
VERMITTLUNG
DER
GRUNDSAETZE
ZUM
FUNKTIONELLEN
TRAINING
DER
RUMPFMUSKELN
.
42
10.2
ERARBEITUNG
EINES
CTS
ZUR
VORBEUGUNG
DES
HOHLRUNDRUECKENS
45
10.3
WEITERE VORSCHLAEGE
ZUR
REALISIERUNG
.
47
KAPITEL
2
ABBILDUNGSKATALOG
ZITIERTE
BEISPIELE
(BEISPIELE
UNFUNKTIONELLER
UEBUNGEN)
.
52
METHODEN
DES
DEHNUNGSTRAININGS
.
56
HYPOTHETISCHE
DRUCKABHAENGIGE
FLUESSIGKEITSVERSCHIEBUNGEN
IN
DEN
ZWISCHENWIRBELSCHEIBEN
.
57
UEBERSICHT
DER
UEBUNGEN
.
58
5
'
XWIS
MUSKULATUR
DES
SCHULTERGUERTELS
UND
DER
ARME
.
58
BAUCHMUSKULATUR
.
59
UNTERER
RUECKEN
UND
FUER
DIE
HUEFTSTRECKER
.
61
BEINMUSKULATUR
.
62
ALLGEMEINE
KRAFTAUSDAUER
.
63
DEHNUNG,
MOBILISATION,
LOCKERUNG
UND
ENTSPANNUNG
.
64
GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN
.
65
SPIELERISCHE
UEBUNGEN
.
65
BEISPIEL-CIRCUIT
MIT
12
STATIONEN
IN
DER
DURCHFUEHRUNG
.
66
BEISPIEL-CIRCUITS
.
67
BEISPIELE
VON
STATIONSBLAETTERN
.
81
ARBEITSBLAETTER
.
85
BAUCHMUSKELN
.
85
RUECKENMUSKELN
.
87
KOERPERHALTUNG
.
88
ANHANG
VERZEICHNIS
DER
ABKUERZUNGEN
.
90
ABBILDUNGS
UND
TABELLENVERZEICHNIS
.
90
LITERATURVERZEICHNIS
.
92 |
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