Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München [u.a.]
blv
2001
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| Ausgabe: | 5., überarb. Aufl., (Neuausg.) |
| Schriftenreihe: | BLV Sportwissen
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INHALT
Vorwort 8
Einführung in die Terminologie der Trainingslehre 11
Grundbegriffe der Trainingslehre 11 Trainingsprinzipien 16
Charakterisierung der
konditionellen
Fähigkeit Ausdauer 30
Aufgaben der Ausdauer 32
Ausdauer als Element der Kondition 33
Definition der Ausdauer 30
Formen der Ermüdung 31
Strukturierung der Ausdauer 34
Einteilungsmöglichkeiten 34 Grundlagenausdauer und spezielle
Gliederungsschema der Sportmedizin 34 Ausdauer 43
Kurzzeitausdauer (KZA), Mittelzeitaus- Zusammenfassung zur Strukturierung der
dauer
(MZA), Langzeitausdauer (LZA) 40 Ausdauer 44
Ausdauerfähigkeiten in Abhängigkeit
vorherrschender Einflussfaktoren 41
Sportbiologische Grundlagen zum Komplex Ausdauer 46
Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld und
Sauerstoff-steady-state 69
Aerobe Schwelle (AS), anaerobe Schwelle
(ANS), aerob-anaerober Übergang
(AANÜ) 71
Muskelfasertypen 75
Charakterisierung 76
Fasertypenverteilung 77
Trainingsanpassungen 77
Neurohormonelle Regulation 79
Vegetatives Nervensystem 79
Relevante Hormone 80
Wiederherstellung des hormonalen
Gleichgewichts 82
Wärmeregulation und Elektrolyt-Wasser¬
haushalt 83
Funktion des neuromuskulären Systems 87
Energiebereitstellung in der Muskelzelle 46
Energiespeicher 47
Energiestoftwechsel 49
Zentrale Rolle der ATP-Spaltung 49
Anaerober Energiestoffwechsel 50
Aerober Energiestoffwechsel 56
Bedeutung der Enzyme und Substrate 59
Belastungsintensitäten und energetische
Absicherung 60
Maximale Sauerstoffaufnahme (V02max) 61
Einflussfaktoren 62
Absolute und relative maximale Sauerstoff-
aufhahme 63
Anlage- und altersbedingte Entwicklung 66
Sportarttypische Werte 67
Trainierbarkeit 67
INHALT
Ausdauer in den Sportbereichen und Sportarten 89
Gliederung nach Ausdauerarten und
Ausdauertypen 89
Allgemeine Grundlagenausdauer
{allg. GLA) 92
Spezifische Grundlagenausdauer
(spez. GLA) 92
Azyklische Grundlagenausdauer
(az. GLA) 93
Kurzzeitausdauer (KZA) 95
Mittelzeitausdauer (MZA) 96
Schnelligkeitsausdauer und Kraft¬
ausdauer im Rahmen von KZA- und
MZA-Leistungen 98
Langzeitausdauer (LZA) 98
LZA
I
99
LZA
II
100
LZA
III
102
LZA
IV
104
Bedeutung der Ausdauertypen in den verschie¬
denen Sportbereichen und Sportarten 105
Methodik des Ausdauertrainings 111
Trainingsbereiche (Intensitätsstufen des
Trainings)
111
Trainingsmethoden
IH
Grundmethoden 114
Spezielle Methoden 116
Dauermethoden
11
8
Intervallmethoden 121
Wiederholungsmethoden 124
Wettkampf- oder Kontrollmethode 126
Methodenbezeichnungen in den
verschiedenen Ausdauersportarten 126
Trainingsmethoden in den verschiedenen
Trainingsbereichen 128
Unterstützende methodische Maßnahmen 128
Höhentraining 129
Hypoxiebedingte Adaptionen 129
Formen des Höhentrainings 130
Praktische Hinweise zum
Höhentraining 131
Hitzebelastung und Hitze¬
akklimatisation 132
Anwendung erschwerender
Bedingungen 133
Training der verschiedenen Ausdauer¬
typen 134
Training der allgemeinen Grundlagen¬
ausdauer (allg. GLA) 134
Gesundheitstraining/Fitnesstraining 134
Allgemeine Grundlagenausdauer
(allg. GLA) im Leistungssport 145
Training der azyklischen Grundlagen¬
ausdauer (az. GLA) 147
Training der spezifischen Grundlagen¬
ausdauer (spez. GLA) 149
Training der speziellen Ausdauertypen
{KZA, MZA, LZA I-IV) 151
Methoden im KZA-Training 152
Methoden im MZA-Training 153
Methoden im LZA-Training
(LZA I-IV) 153
INHALT
Steuerung und Regelung der Ausdauerleistungsfähigkeit 158
Allgemeines zur Leistungssteuerung 158
Tests zur Feststellung der Ausdauerleistungs-
fähigkeit 160
Sportpraktische Tests 160
Sportwissenschaftliche Tests 163
Unspezifische sportmedizinische
Labortests 164
Sportartspezifische Labor- und
Feldtests )67
Multiple Leistungsdiagnostik 176
Bestimmung der Trainingsintensität 176
Intensitätsbestimmung mit Herzfrequenz
(HF) 177
Intensitätsbestimmung mit Atemfrequenz
(AF) 180
Intensitätsbestimmung über Laktat¬
schwellenwerte 180
Intensitätsbestimmung aus der Wettkampf¬
geschwindigkeit 186
Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter 217
Trainingsbelastungen 221
Zum Schulsport 221
Zum Vereinssport 226
Trainingsumfang als Basis-Belastungs¬
komponente 190
Periodisierung und Zyklisierung des
Trainings 196
Regenerationszeiten - Grundlage für die
Mikrozyklus-Gestaltung 199
Regenerationsunterstützende Maßnahmen 202
Kontrolle der Trainingsbelastung 207
Glykogenschnelltest 208
Bestimmung von Harnstoff und Kreatin-
kinase (CK) aus dem Blutserum 209
Katecholaminbestimmung 210
Blutammoniakbestimmung 212
Elektrolytbestimmung 213
Selbstkontrolle des Athleten 215
Trainingsdokumentation 215
б
Altersstufen 217
Biologische Voraussetzungen zur aeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit 218
Biologische Voraussetzungen zur anaeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit 220
Abkürzungen 230
Literatur 231
Register 244 |
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Inhaltsverzeichnis
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