Ausdauertraining: der sportmedizinische Ratgeber
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress
2001
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| Schriftenreihe: | Sportinform Fitness
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SPORT KAPITEL 1: AUSDAUERBELASTUNG UND DIE ANTWORT DES MENSCHLICHEN
KOERPERS 11 WAS IST EIN SPORTHERZ? 12 - WER BEKOMMT EIN SPORTHERZ? 14 -
GIBT ES MEDIZINISCHE BESONDERHEITEN BEIM SPORTHERZEN? 14 - BILDET SICH
EIN SPORTHERZ WIEDER ZURUECK? 15 DIE ANPASSUNG DES GEFAESSSYSTEMS AN DIE
AUSDAUERBELASTUNG 16 DIE ANPASSUNG DES BLUTES AN VERMEHRTE
AUSDAUERLEISTUNG 18 DIE EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS AUF DIE ATMUNG 20
DIE AUSWIRKUNGEN DES AUSDAUERSPORTS AUF DIE SKELETTMUSKULATUR 21 - DIE
VERMEHRTE KAPILLARISIERUNG 23 - DIE VERBESSERUNG DER
SAUERSTOFFVERBRENNENDEN ENERGIESYSTEME 23 - DIE ERHOEHUNG DER
BRENNSTOFFSPEICHER 24 - DIE VERBESSERUNG DER INTER- UND INTRAMUSKULAEREN
KOORDINATION 24 DIE EINFLUESSE CHRONISCHER AUSDAUERBELASTUNGEN AUF DAS
HORMONELLE SYSTEM 26 - DIE FUNKTIONELLEN VERBESSERUNGEN DURCH
AUSDAUERBELASTUNG 26 DIE PSYCHISCHEN ASPEKTE DER AUSDAUERBELASTUNG 32
KAPITEL 2: KEINE LEISTUNG OHNE ENERGIE.. 33 DIE BEREITSTELLUNG VON ATP
AUS ENERGIERESERVEN 34 DIE ANAEROBE ENERGIEGEWINNUNG 35 DIE AEROBE
ENERGIEGEWINNUNG 36 WELCHER WEG DER ENERGIEFREISETZUNG IST DER RICHTIGE?
38 DIE MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME 39 KAPITEL 3: TRAINING - EIN
WECHSELSPIEL ZWISCHEN ERMUEDUNG UND REGENERATION 41 DIE
TRAININGSPRINZIPIEN 41 DER TRAININGSREIZ UND DAS TRAININGSNIVEAU 43 DIE
TRAININGSEFFEKTE 44 - DAS OPTIMALE TRAINING 44 - DAS PRINZIP DER
»SUMMIERTEN WIRKSAMKEIT 44 - DIE LEISTUNGSABNAHME DURCH FALSCHES
TRAINING 44 - DIE LEISTUNGSSTAGNATION 45 - DIE REGENERATIONSZEITEN NACH
VERSCHIEDENEN MUSKULAEREN BELASTUNGSFORMEN 46 UEBERTRAINING
(UEBERFORDERUNG) 46 TRAININGSMETHODEN IM AUSDAUERBEREICH 53 - DIE
DAUERMETHODE 54 - DIE INTERVALLMETHODE 56 - DIE WIEDERHOLUNGSMETHODE 59
- DIE WETTKAMPFMETHODE 61 - DIE PAEDAGOGISCH-PSYCHOLOGISCHEN ASPEKTE DES
AUSDAUERTRAININGS 61 DIE LEISTUNGSDIAGNOSTIK 62 - DIE PULSMESSUNG 64 -
DIE BESTIMMUNG DES SAUERSTOFFAUFNAHMEVERMOEGENS 66 - DIE
MILCHSAEURE-(LAKTAT-)MESSUNG 73 DIE TRAININGSSTEUERUNG 82 - DAS
HAUPTPROBLEM BEI DER TRAININGSSTEUERUNG: DIE REGENERATIONSFAEHIGKEIT DES
ORGANISMUS 85 - ORIENTIERUNGSHILFEN ZUR STEUERUNG DER
TRAININGSINTENSITAET 87 - DIE LEISTUNGSSTEUERUNG MITTELS HARNSTOFF- UND
CK-BESTIMMUNG 90 KAPITEL 4: SPEZIELLE AUSDAUERFORMEN UND IHRE
BESONDERHEITEN 92 KURZCHARAKTERISTIK EINIGER WESENTLICHER
AUSDAUERDISZIPLINEN 95 KAPITEL 5: DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG 103 ALLGEMEINE
RICHTLINIEN 103 DIE WICHTIGSTEN ERNAEHRUNGSBESTANDTEILE 107 PRAKTISCHE
ERNAEHRUNGSTIPS FUER AUSDAUERSPORTLER 113 - DIE ABSCHWAECHUNG DES
BIOLOGISCHEN LEISTUNGSTIEFS DURCH ZEITGERECHTE NAHRUNGSZUFUHR 113 - DIE
BASISERNAEHRUNG IN DER TRAININGSPHASE UND IN DER WETTKAMPFPERIODE 114 -
DIE SOGENANNTEN LEISTUNGSSTEIGERNDEN SUBSTANZEN 118 6 KAPITEL 6: DIE
BEDEUTUNG DER AEUSSEREN BEDINGUNGEN UND DES MATERIALS 121 DIE
VERAENDERUNGEN DER AUSSENTEMPERATUR 121 - HITZE 121 - KAELTE 123 DIE
AUSDAUERBELASTUNG UNTER HOEHENBEDINGUNGEN 123 - DAS HOEHENTRAINING 125 DER
LAUFSCHUH 126 KAPITEL 7: AUSDAUERSPORT: EIN SPORT FUER JEDE ALTERSSTUFE
.... 129 DER AUSDAUERSPORT IM KINDES- UND JUGENDALTER 129 DER
AUSDAUERSPORT IM HOEHEREN ALTER 134 DER AUSDAUERSPORT FUER FRAUEN 138
KAPITEL 8: DIE AUSDAUERBELASTUNG ALS THERAPIEFORM 142 DER CHRONISCHE
BEWEGUNGSMANGEL UND SEINE FOLGEN 142 DIE BEWAEHRTEN EFFEKTE EINES AEROBEN
AUSDAUERTRAININGS 143 DIE DURCHFUEHRUNG EINES PRAEVENTIVEN UND
REHABILITATIVEN GESUNDHEITSTRAININGS 147 - DIE TEILNEHMER 147 -
GEEIGNETE SPORTARTEN 147 - DIE TRAININGSDURCHFUEHRUNG 148 - TODESFAELLE
BEIM AUSDAUERSPORT 148 KAPITEL 9: MOEGLICHE UEBERLASTUNGSSCHAEDEN AM
BEWEGUNGSAPPARAT 149 MODELL ZUR ENTSTEHUNG VON UEBERLASTUNGSSCHAEDEN 149
UNTERSCHIEDLICHE GEWEBEARTEN UND BELASTUNGSTOLERANZEN 150 BEISPIELE
SCHLIMMER UEBERLASTUNGSSCHAEDEN 151 DIE BEDEUTUNG DES AUFWAERMENS VOR
TRAINING UND WETTKAMPF UND DER ANSCHLIESSENDEN AKTIVEN REGENERATION 155
KAPITEL 10: DIE SPORTAERZTLICHE UNTERSUCHUNG UND BERATUNG 157 DIE
SPORTEIGNUNGSUNTERSUCHUNG .158 DIE LEISTUNGSDIAGNOSTISCHE UNTERSUCHUNG
159 NACHWORT 160 ANHANG 161 LITERATURVERZEICHNIS 161 REGISTER 163
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