Beweglichkeitstraining: Grundlagen, Trainingsmethoden, Leistungssteuerung
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV
2000
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| Schriftenreihe: | BLV Sportwissen
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|---|---|
| adam_text | INHALT
Vorbemerkungen 9
Motorische Leistungsfähigkeit und Training 10
Aspekte der motorischen Leistungsfähigkeit 10
Kondition 10
Technik 11
Taktik 12
Psyche 12
Körperliche Gegebenheiten 13
Äußere Bedingungen 13
Terminologie des sportlichen Trainings 13
Prinzipien des sportlichen Trainings 19
Prinzip der kontinuierlichen und ansteigenden Belastung 20
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 22
Prinzip der Individualisierung 24
Prinzip der Alters- und Entwicklungsgemäßheit 25
Prinzip der Spezialisierung 26
Prinzip der Zyklisierung der Belastungsgestaltung 27
Grundlagen und Struktur der Beweglichkeit 31
Komponenten der Beweglichkeit
ЗІ
Gliederung und Formen der Beweglichkeit 33
Aktive und passive Beweglichkeit 34
Statische und dynamische Beweglichkeit 35
Allgemeine und spezifische Beweglichkeit 36
Normale Beweglichkeit und pathologische Erscheinungsformen 37
Biologische Grundlagen 39
Skelettmuskulatur 39
Gelenke 45
Sehnen und Bänder 47
Dehnfähigkeit des Gewebes und Verhalten bei Längenänderung 48
Neuromuskuläre Prozesse bei Dehnung 52
Leistungsbeeinflussende Größen 56
Alter 56
Geschlecht 56
Tageszeit und Erwärmung 56
Ermüdung 58
Psychische Verfassung und Stressfaktoren 59
Gebrauch und Trainingszustand 59
INHALT
З
I
Entwicklung und Training der Beweglichkeit 60
Altersabhängige Veränderung der Beweglichkeit 60
Beweglichkeit im Kindesalter 62
Beweglichkeit im Jugendalter 63
Beweglichkeit im Erwachsenenalter 64
Beweglichkeit im höheren Lebensalter 65
Ziele des Beweglichkeitstrainings 66
Trainierbarkeit 66
Geschlechtsspezifische Aspekte des Beweglichkeitstrainings 68
Beweglichkeitstraining und sportliche Leistung 69
Beweglichkeit und Aufwärmen 69
Beweglichkeit und Kraftleistungen 71
Beweglichkeit und Ausdauerleistungen 72
Beweglichkeit und Techniktraining 72
Beweglichkeit und Regeneration 73
Beweglichkeit und muskuläre Dysbalancen 74
Methoden des Beweglichkeitstrainings 75
Muskeldehnung und Gelenkmobilisation 15
Muskeldehntechniken 76
Dynamisches Dehnen 77
Statisches Dehnen 79
Stretchingtechniken 81
Vergleichende Betrachtung und Einordnung der Trainingsmethoden 83
Trainingsgrundsätze 86
Regelmäßiges Dehnen 86
Dehnen ersetzt kein Aufwärmen 86
Übung und Erfahrung sind wichtig (»Dehnen wird erlernt«) 86
Einfache Ausführung der Übungen 87
Genauigkeit von Ausgangsstellung und Bewegungsausfuhrung 87
Agonist
und
Antagonist
dehnen 87
Muskelschmerzen vermeiden 88
Dehnung und Kräftigung ergänzen sich 88
Bei angenehmen Außentemperaturen üben 88
Kein Luftanhalten 89
Orientierung an sportartspezifischen bzw. folgenden Beanspruchungen 89
INHALT
Ші.
Steuerung des Beweglichkeitstrainings 90
Leistungssteuerung 90
Komponenten und Phasen der Leistungssteuerung 90
Planung des Beweglichkeitstrainings 93
Beweglichkeit im langfristigen Trainingsprozess 93
Beweglichkeit im Verlauf des ganzjährigen Trainings 94
Beweglichkeitstraining im Wochenverlauf (Mikrozyklus) 94
Beweglichkeit innerhalb einer Trainingseinheit 94
Belastungsgestaltung im Beweglichkeitstraining 95
Diagnose der Beweglichkeit und sportmotorische Testverfahren 98
Allgemeine Beweglichkeitstests 99
Anmerkungen zu sportartspezifischen Tests und zur Funktionsdiagnostik 103
Trainingsübungen 105
Übungen für die Bereiche Kopf, Nacken und Rumpf 106
Übungen für die Bereiche Arme und Schultern 116
Übungen für die Bereiche Beine und Hüften 123
Literaturverzeichnis 137
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