Starke Muskeln - gesunder Körper: das Kompaktprogramm für jedermann
Spätestens ab dem 30. Lebensjahr fängt es an: Die Muskelmasse verringert sich, Muskeln und Kraft nehmen deutlich ab, die Funktionsfähigkeit des Körpers schränkt sich ein. Das lange Sitzen im Büro und vor dem Fernseher verschärft die Tendenz zu Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden und Verspannungen. Al...
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| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt-Taschenbuch-Verl.
2000
|
| Ausgabe: | Orig.-Ausg. |
| Schriftenreihe: | rororo
19495 : rororo Sport |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Spätestens ab dem 30. Lebensjahr fängt es an: Die Muskelmasse verringert sich, Muskeln und Kraft nehmen deutlich ab, die Funktionsfähigkeit des Körpers schränkt sich ein. Das lange Sitzen im Büro und vor dem Fernseher verschärft die Tendenz zu Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden und Verspannungen. All dem kann man mit wenig Aufwand effektiv mit sanftem Krafttraining entgegenwirken. Dieses Buch bietet Ihnen das passende Kompaktprogramm, damit Ihre Muskeln gut durchblutet und ihre Funktionen erhalten und gesteigert werden können. Ihr Körper sieht besser aus, das Fett verschwindet, und lockeres Gewebe strafft sich wieder. Fitness- und Hobbysportler sowie Trainer finden in diesem Buch viele Tipps und Hinweise dafür, wie man mit wenig Aufwand allround fit werden kann. |
| Beschreibung: | 139 S. zahlr. Ill. |
| ISBN: | 3499194953 |
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EINFUEHRUNG
9
UNSERE
MUSKELN
-
WIE
FUNKTIONIEREN
DIE
EIGENTLICH?
12
DIE
SKELETTMUSKULATUR
12
SO
ARBEITET
DER
MUSKEL
14
SO
LASSE
ICH
DEN
MUSKEL
WACHSEN
14
YYER
KNOCHEN
16
MUSKELN
-
DIE
BESTE
MEDIZIN
GEGEN
RUECKENSCHMERZEN
17
DIE
WIRBELSAEULE
18
WIRBELSAEULE
UND
KRANKHEITEN
19
MUSKELN
MACHEN
KNOCHEN
STARK
20
DIE
VERSCHIEDENEN
KRAFTFORMEN
22
KRAFT
-
DAS
A
UND
0
FUER
EINEN
GESUNDEN
KOERPER
22
GESUNDHEITSORIENTIERTES
KRAFTAUFBAUTRAINING
24
WAS
SIE
BEIM
TRAINING
BEACHTEN
MUESSEN
25
BEWEGLICHKEIT
-
SO
WICHTIG
WIE
DIE
KRAFT
26
DIE
DEHNUNG
DER
MUSKULATUR
26
WICHTIG
VORAB
-
MUSKELFUNKTIONSTESTS
29
TESTFORMEN
30
KRAFTTRAINING
-
SO
GEHT
'
S
RICHTIG
39
ERMITTLUNG
DER
MAXIMALKRAFT
39
TRAININGSPLANUNG
-
GEWUSST
WIE
43
WAS
SIE
SONST
NOCH
WISSEN
MUESSEN
46
DIE
UEBUNGEN
49
BAUCHMUSKELTRAINING
-
EIN
FLACHER
BAUCH
IST
MOEGLICH
49
RUECKENMUSKELTRAINING
-
BREITES
KREUZ,
GESUNDER
RUECKEN
54
HANTELTRAINING
-
KLEINE
EISEN,
GROSSE
WIRKUNG
59
ZUGAPPARAT
-
MIT
SANFTEM
ZUG
ZU
EINEM
STARKEN
RUECKEN
62
THERABAND
-
DAS
FITNESSSTUDIO
IM
TASCHENFORMAT
71
MUSKELKRAFT
FUER
DEN
GANZEN
KOERPER
76
DAS
RICHTIGE
KRAFTTRAINING
FUER
JEDE
BERUFSGRUPPE
79
WAS
TUN
BEI
SITZENDER
TAETIGKEIT?
80
WAS
TUN
BEI
STEHENDER
TAETIGKEIT?
89
KOORDINATIONSTRAINING
ALS
MUSKELTRAINING
97
AUFBAU
EINER
UEBUNGSEINHEIT
106
DREI
TEILE
106
INTENSITAET
EINER
UEBUNGSEINHEIT
109
TRAININGSBEISPIEL
FUER
EIN
MINIMALPROGRAMM
110
TRAININGSBEISPIEL
FUER
EIN
OPTIMALPROGRAMM
114
SO
FINDE
ICH
DAS
RICHTIGE
FITNESSSTUDIO
118
TRAININGSPLAENE
UND
-KONTROLLEN
119
DAS
BERUEHMTE
KLEINGEDRUCKTE
121
REGENERATIONSMASSNAHMEN
-
SCHNELL
WIEDER
FIT
123
TOPFIT
DURCH
MASSAGE
123
SAUNA
-
DAS
BESONDERE
ERLEBNIS
127
ENTSPANNUNG
-
MIT
KRAFT
IN
SICH
RUHEN
13UE
DIE
AUTOREN
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