Radsporttraining: methodische Erkenntnisse, Trainingsgestaltung, Leistungsdiagnostik
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München [u.a.]
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2000
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| Ausgabe: | 3. Aufl., (Neuausg.) |
| Schriftenreihe: | BLV Sportwissen
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Bis 2. Aufl. u.d.T.: Lindner, Wolfram: Erfolgreiches Radsporttraining |
| Beschreibung: | 235 S. Ill., graph. Darst. |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
Geleitwort 9
Vorwort 10
Das Mosaik der Leistung 11
Die Disziplinen des Radsports
II
Taktische Leistungsfaktoren 25
Leistungsstrukturen und Leistungsfaktoren 13 Äußere Leistungsfaktoren 25
Physische Leistungsfaktoren 15 Geräte-und Ausrüstungsfaktoren 25
Psychische Leistungsfaktoren 24 Leistungsentwicklung und Leistungs-
Technisch-koordinative Leistungsfaktoren 24
prognose
26
Leistungsstrukturen - Trainingsstrukturen -
Trainingsbereiche 29
Die sieben Trainingsbereiche 31
Trainingsmethoden - Trainingsmittel 40
Allgemeines und spezielles Training 40 Das Ausdauertraining 46
Die Dauerleistungsmethode 40 Das Schnelligkeitstraining 49
Die Intervallmethode 41 Das Krafttraining 50
Die Wiederholungsmethode 42 Das Ergometertraining 51
Die Pyramidenmethode 43 Das Höhentraining 52
Die Sinusmethode 43 Das Mountain-Air-Höhentraining 58
Die Methodik der
Superkompensation
44
Belastungssteuerung im Radsport 60
Individuell und optimal belasten 60 Die Tretfrequenz 65
Der Ruhepuls 61 Die Übersetzung 65
Die Herzfrequenz 62 Das Dreieck der Intensitätssteuerung 66
Leistungsdiagnostik - Leistungstests 67
Die Bedeutung der komplexen Leistungs- Krafttests 73
diagnostik
67 Feldtests 74
Der Conconi-Test 68 Die Körperfettmessung 75
Der Stufentest 69 Das Blutbild 75
Die Laktatleistungskurve 70 Bewertung der Testergebnisse 76
Der Sinustest 70 Das Übertraining 77
INHALT
Trainingsplanung - Trainingsdokumentation 79
Der Belastungsplan 83
Die Periodisierung 83
Das Wettkampfsystem 90
Das Wettkampfsystem und das
Reglement 91
Leistungsziele, Leistungsdruck, psychische
Wettkampfvorbereitung 92
Motivation 92
Die Trainingsdokumentation 88
Konzentration bei der Wettkampf¬
vorbereitung 93
Offensive Renngestaltung 94
Wettkampfanalysen 94
Der langfristige Leistungsaufbau 95
Die Entwicklungsstufen 96
Leistungs- und Alterspyramide 96
Belastungssteigerung in Einheit von Umfang
und Intensität 98
Training der Quereinsteiger 99
Der Belastungsaufbau im Jahresverlauf 103
Ganzjährig trainieren 103
Allgemeines und spezielles Training 104
Konditionelle Basis 104
Jahresaufbau 105
Neuaufbau nach Erkrankung und
Verletzung 109
Auf die Stunde fit sein 110
10
I
Die Belastung im Grundlagentraining 114
Wann mit dem Radsport beginnen? 114 Die Einheit von Schule, Beruf und
Aufgabenstellung des Grundlagen- Sport 125
trainings
115 Vereine und Lizenz 125
Jahresprogramme im Grundlagentraining 120
11
I
Die Belastung im Aufbautraining 126
Vielseitigkeit ist Trumpf 126
Gesteuertes Grundlagenausdauer-
training
131
Orientierung auf Motorik und Schnellig¬
keit 132
Beginn des Krafttrainings 132
Interessante Wertkampfgestaltung 133
Hinweise zur Durchführung des allgemeinen
Krafttrainings 133
Krafttests 139
INHALT
Die Belastung im Anschlusstraining 140
Beginn für die Spezialisierung 140 Wettkämpfe prägen das Jahr 146
Jahresplanung und Periodisierung 146 Spezialtraining 147
Die Belastung im Hochleistungstraining 150
Höchste Belastungen führen zur Etappenfahrten: Krone der Straßen-
Weltspitze 150 wettkämpfe 161
Frauenradrennsport mit progressivem Rennen werden mit Kopfchen
Trend 156 entschieden 162
Die Spezialisierung bestimmt das Die Belastungen der Elitefahrer 162
Training 159 Profi-Träume 163
Bergspezialisten im Vorteil 160 Dominanz der Wettkämpfe 164
Die Belastung im Freizeit- und Breitensport 167
Gesund Rad fahren 167 Radsportfenen 173
Master 171 Trainingsvorschläge 173
Radmarathon 172
Die Technik des Straßenradsports 182
Verkehrssicheres Training 182 Hinterrad-und Staffelfahren 190
Die richtige Position auf dem Die Trettechnik entscheidet über den
Rennrad 183 Wirkungsgrad beim Vortrieb 192
Das Beherrschen des Rads 188 Die Übersetzung 193
Die Taktik im Straßenradsport 197
Rennentscheidend: die Taktik 197 Teamtaktik 200
Das Rennen lesen lernen 198 Standardsituationen 206
Zeitfahrtaktik 199
Material optimal auswählen 207
Grundanforderungen 207 Alles im und auf dem Begleit-
Gut gepflegt ist halb gewonnen 209 fahrzeug 210
Perfekter Radwechsel 209 Zeitfahrmaterial 210
13
17
INHALT
Richtig trainieren statt präparieren 211
Aufbaupräparate 213
Dopingsubstanzen 215
Die Ernährung des Straßenfahrers 217
Das Einmaleins der Nährstoffe 217
Die Mahlzeiten 221
Ernährung und Regeneration 224
Regeneration und Physiotherapie 226
Aktive Erholung 226
Alkohol verzögert die Regeneration 227
Autogenes, mentales und Motivations¬
training 227
Ernährung während der Regeneration 228
Massage 228
Magnetfeldtherapie 230
Stretching
230
Schlaf 230
Die Sauerstoff-Mehrschritt-Therapie 231
Das Sauerstoffwasser 232
Autorenporträt 234
Literaturverzeichnis 235
Register 236
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