Rehatrain: Übungen mit dem Theraband
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München [u.a.]
Urban & Fischer
2000
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| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | X, 220 S. Ill., graph. Darst. |
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¦¦¦¦ Inhaltsverzeichnis
Teil 1: Trainingsphysiologische Grundlagen
1 Fitneß und körperliche Leistungsfähigkeit 2
1.1 Kraft und Ausdauertraining 3
1.2 Belastung und Belastbarkeit 3
2 Grundlagen des muskulären Trainings 5
2.1 Funktion der Skelettmuskulatur 7
2.1.1 Formen der Muskelkontraktion 8
2.1.2 Energiebereitstellung in der Skelettmuskulatur 10
2.1.3 Regulation der Muskeldurchblutung 11
2.1.4 Spannungsqualitäten der Skelettmuskulatur 12
2.1.5 Ursachen und Folgen der muskulären Ermüdung 13
2.1.6 Anforderungsprofil der Wirbelsäulenmuskulatur 14
2.2 Trainingsphysiologische Aspekte der Kondition 15
2.2.1 Kraft 19
2.2.2 Ausdauer 20
2.2.3 Beweglichkeit 20
2.2.4 Koordination 23
2.2.5 Schnelligkeit 24
2.2.6 Stabilisation 25
2.3 Belastungsnormativen 25
2.3.1 Belastungsintensität 26
2.3.2 Belastungsdauer 26
2.3.3 Belastungsdichte/Pausen 26
2.3.4 Belastungshäufigkeit/Wiederholungen und Serien 27
2.3.5 Belastungsumfang 27
2.3.6 Trainingshäufigkeit 28
2.4 Dosierung der Belastung 28
2.4.1 Borg Skala 29
2.5 Gestaltung der Trainingsreize 31
2.5.1 Maximalkrafttraining 31
2.5.2 Schnellkrafttraining 33
2.5.3 Kraftausdauertraining 34
2.5.4 Reaktivkrafttraining 35
2.5.5 Regenerationsprozesse 36
¦ 3 Rehatrain in der muskulären Rehabilitation 38
3.1 Rehatrain 38
3.2 Eigenschaften desThera Bandes 39
3.3 Hinweise zur praktischen Anwendung 40
3.4 Vergleich Thera Band Kraftmaschine Freie Gewichte 41
4 Praktische Aspekte des Muskeltrainings 45
4.1 Trainingsgestaltung in der Rehabilitation 46
4.2 Einstufung der Belastungsreize auf den Muskel 46
4.3 Test Treat Train Re Test(T.T.T.T.) 47
4.4 Allgemeine Trainingshinweise 49
5 Anleitung zur Wahl der Trainingsmethoden
und Belastungsintensitäten 50
5.1 Rehatrain Kraft Tests 50
5.2 Anwendung der Borg Skala im Krafttraining 51
5.3 Auswahl der Trainingsmethoden und Belastungsintensitäten 52
Teil 2: Kraft Tests und Übungen mit dem Thera Band
6 Obere Extremität 57
6.1 Stabilität des Schultergelenks 57
6.2 Scher und Kompressionskräfte am Schultergelenk 57
6.3 Stützfunktion im Ellbogen 58
6.4 Kraft Tests 58
6.5 Übungsprogramm 70
7 Rumpf und Wirbelsäule 104
7.1 Statik der Wirbelsäule 104
7.2 Kraft Tests 105
7.3 Übungsprogramm 117
8 Untere Extremität 160
8.1 Quadrizepstraining 160
8.2 Kraft Tests 161
8.3 Übungsprogramm 174
Anhang 217
Bezugsquellen 217
Weiterführende Literatur 218
Abbildungsverzeichnis 218
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