Kraftzentrum Beckenboden: ganzheitliche Therapie und Training bei Beckenbodenschwäche
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Würzburg
Diametric-Verl.
1999
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
7
I.
URSACHEN
DER
BECKENBODENSCHWAECHE
9
1.
ERERBTE
BINDEGEWEBSSCHWAECHE
10
2.
UEBERGEWICHT,
FETTSUCHT
(ADIPOSITAS)
11
3.
KOERPERLICHE
UEBERFORDERUNG
12
4.
SCHWANGERSCHAFT,
GEBURTEN
UND
GEBURTSVERLETZUNGEN
12
5.
HORMONMANGEL
IM
KLIMAKTERIUM
UND
ALTER
14
REGELKREIS
UND
WIRKUNG
WEIBLICHER
SEXUALHORMONE
17
AERZTLICH
VERORDNETE
SEXUALHORMONE
-
POSITIVE
WIRKUNG
UND
GEGENANZEIGEN
19
II.
FOLGEN
DER
BECKENBODENSCHWAECHE
21
1.
SENKUNG
DER
UNTERLEIBSORGANE
21
2.
SELBSTHILFE
BEI
LEICHTER
SENKUNG
21
PSYCHISCH
UND
KOERPERLICH
SCHONENDES
VERHALTEN
22
GEEIGNETE
KLEIDUNG
UND
SCHUHWERK
24
SPORT
UND
BEWEGUNG
25
ERNAEHRUNG
UND
VERDAUUNG
25
STIMULIERENDE
ZWISCHENDURCH-UEBUNGEN
28
OPERATIVE
KORREKTUR
BEI
STARKER
BLASENSENKUNG
UND
SCHLIESSMUSKELSCHWAECHE
29
3.
BLASENSCHWAECHE
UND
HARN-INKONTINENZ
29
4.
DIE
DREI
HAEUFIGSTEN
FORMEN
31
STRESSINKONTINENZ
31
DRANGINKONTINENZ
31
UEBERLAUFINKONTINENZ
31
5.
THERAPEUTISCHE
MOEGLICHKEITEN
UND
HILFSMITTEL
33
SELBSTANWENDUNGEN
33
BLASEN
UND
TOILETTENTRAINING
34
INKONTINENZ-HILFEN
35
HAUT
UND
KOERPERPFLEGE
36
PHYSIKALISCH-BALNEOLOGISCHE
THERAPIEN
37
ELEKTROSTIMULATION
37
6
INHALTSVERZEICHNIS
AMBULANTE
KUREN
38
AKUPUNKTUR
38
III.
BECKENBODENTRAINING
39
1.
DIE
DREI
MUSKELSCHICHTEN
DES
BECKENBODENS
UND
IHRE
AUFGABEN
39
DIE
AEUSSERE
MUSKELSCHICHT
UND
IHRE
WILLENTLICHE
BEEINFLUSSUNG
40
DIE
MITTLERE
MUSKELSCHICHT
MIT
DEM
BLASENSCHLIESSMUSKEL
40
DIE
INNERE
MUSKELSCHICHT
UND
DIE
KOERPERHALTUNG
41
2.
DIE
MUSKULATUR
VON
BAUCH,
OBERSCHENKELN
UND
GESAESS
WAHRNEHMEN
42
3.
LOCKERUNGSUEBUNGEN
ZUR
TRAININGSVORBEREITUNG
44
4.
PRAKTISCHE
UEBUNGEN
ZUM
BECKENBODENTRAINING
47
6-WOCHEN-TRAININGSPROGRAMM
47
KURZ-TRAINING
63
GYMNASTISCHE
ZUSATZ-UEBUNGEN
WAEHREND
DER
SCHWANGERSCHAFT
67
MEDITATIVE
ENTSPANNUNG
68
GYMNASTISCHE
UEBUNGEN
NACH
DER
ENTBINDUNG
69
5.
ENTSPANNUNGSMETHODEN
UND
IHRE
WIRKSAMKEIT
70
MEDITATIVE
ATMUNGSTECHNIK
70
AUTOGENES
TRAINING
72
PROGRESSIVE
MUSKELRELAXATION
NACH
JACOBSON
74
YOGA
75
IV.
ANHANG
77
SELBSTHILFEGRUPPEN
UND
BERATUNGSSTELLEN
77
GLOSSAR
79
SACHREGISTER
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