Die Herzfrequenz-Methode: das individuelle Gesundheitsprogramm
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Urania
1999
|
| Schriftenreihe: | Gesundheit
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 160 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
VORWORT
.
9
EINFUEHRUNG
-
LOS
GEHT'S!
.
11
DIE
BESTIMMUNG
DER
HERZFREQUENZ
.
12
WIE
DIE
HERZFREQUENZ-METHODE
FUNKTIONIERT
.
14
BRINGEN
SIE
IHREN
KOERPER
AUF
TRAB
-
UND
DAS
HERZ!
.
16
IHRE
MAXIMALE
HERZFREQUENZ
.
18
DIE
BEDEUTUNG
DER
HERZFREQUENZZONEN
.
22
WIE
MAN
DIE
TRAININGSZONEN
FESTLEGT
.
26
FITNESS
.
28
VOR
TRAININGSBEGINN:
EIN
GESUNDHEITS-CHECK
.
30
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSTAGEBUCH
.
32
DER
ERSTE
30-TAGE-PLAN
.
33
DIE
FITNESS-FAKTOREN
.
35
1.
WOCHE
-
2.
WOCHE
-
3.
WOCHE
-
4.
WOCHE
SPORTLICHE
AKTIVITAETEN
IN
DER
HERZGESUNDHEITSZONE
.
50
SPORTLICHE
AKTIVITAETEN
IN
DER
GEMAESSIGTEN
ZONE
.
51
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSTAGEBUCH
.
53
EIN
GESUNDES
HERZ
DURCH
MASSVOLLES
TRAINING
.
55
IST
IHR
HERZ
GESUND?
.
57
IST
DAS
TRAINING
IN
DER
HERZGESUNDHEITSZONE
FUER
SIE
GEEIGNET?
58
1.
SCHRITT:
IST
EINE
AERZTLICHE
UNTERSUCHUNG
ERFORDERLICH?
2.
SCHRITT:
HAEUFIGE
FRAGEN
3.
SCHRITT:
DER
BEGINN
IHRES
HERZFREQUENZ-TRAININGS
INHALT
7
SO
BEKOMMEN
SIE
EIN
GESUNDES
HERZ:
DAS
TRAINING
IN
DER
HERZGESUNDHEITSZONE
.
67
1.
MONAT
-
2.
MONAT
-3.
MONAT
AKTIVITAETEN
IN
DER
HERZGESUNDHEITSZONE
.
74
GEHEN
-
RADFAHREN/HEIMTRAINER
-
SCHWIMMEN
-
FITNESS-STUDIO/GERAETETRAINING
-
BASKETBALL
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSTAGEBUCH
.
76
KEINE
GEWICHTSPROBLEME
MEHR!
.
78
DIE
GEMAESSIGTE
ZONE:
EINE
FETTVERBRENNUNGSZONE
.
79
TRAININGSPLAN
IN
DER
GEMAESSIGTEN
ZONE
.
81
1.
WOCHE
-2.
WOCHE
-3.
WOCHE
-4.
WOCHE
LANGFRISTIGE
GEWICHTSABNAHME
.90
DIE
ANDERE
SEITE
DER
GEWICHTSREGULIERUNG:
ERNAEHRUNG
.
92
IHR
PERSOENLICHES
PROGRAMM
ZUR
GEWICHTSABNAHME
.
96
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSTAGEBUCH
.
97
RUNDUM
TOPFIT!
.
98
DER
TRAININGSBAUM
.99
BASIS-AST
-
AUSDAUER-AST
-
KRAFT-AST
-
INTERVALL-AST
-
SPITZENLEISTUNGS-AST
-
WETTKAMPF-AST
-
ERHOLUNGS-STAMM
DIE
ERSTE
ETAPPE
DER
KLETTERTOUR
.
108
DAS
PUNKTSYSTEM
DER
HERZFREQUENZ-METHODE
.
111
SALLYS
WOECHENTLICHES
1000-PUNKTE-TRAININGSPROGRAMM
.
.
117
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSTAGEBUCH
.
120
DIE
KREATIVE
GESTALTUNG
IHRES
FITNESSPROGRAMMS
.
122
ABWECHSLUNGSREICHE
TRAININGSPLAENE
.
124
WECHSELNDE
FREQUENZ
-
KONDITIONSAUFBAU
DURCH
WECHSELNDE
BELASTUNG
-
KONSTANTE
HERZFREQUENZ
-
STEIGERUNG
DER
BEWEGLICHKEIT
-
BELASTUNGEN
IM
FREQUENZINTERVALL
VON
SO
SCHLAEGEN
-
STUFENTRAINING
-
STAENDIGE
STEIGERUNG
HALLENTRAINING
.
130
FUENF-MINUTEN-ZIRKELTRAINING
-
EINZONENSTATIONEN
-
MEHRZONENSTATIONEN
-
VORPROGRAMMIERTES
TRAINING
KOERPERLICHE
ARBEIT
.
132
WELCHE
TRAININGSFORMEN
SIND
AM
BESTEN?
.
135
SEX
.
137
8
INHALT
SETZEN
SIE
SICH
NEUE
ZIELE!
.
138
DAS
TAGEBUCH
IHRER
PERSOENLICHEN
ZIELE
.
139
DIE
ENDSTUFE
DES
HERZFREQUENZ-TRAININGS
.
140
DER
BEZUGSPUNKT
IN
DER
FREQUENZZONE
.
142
DAS
KLETTERN
AUF
DEM
TRAININGSBAUM
.
142
ENTWERFEN
SIE
IHREN
PLAN
ZUR
TRAININGSDAUER
JE
ZONE!
.
.
.
142
UEBERFORDERN
SIE
SICH
NICHT!
.
147
DAS
TRAININGSPRINZIP
.
147
DIE
FUENF
GRUNDSAETZE
DES
TRAININGS
.
149
1.
GRUNDSATZ:
TRAINIEREN
SIE
IM
BEREICH
IHRES
ANAEROBEN
GRENZWERTS
2.
GRUNDSATZ:
TRAINIEREN
SIE
BEI
MAXIMAL
MOEGLICHER
DAUERFREQUENZ
UND
BEI
KONSTANTER
HERZFREQUENZ
3.
GRUNDSATZ:
ACHTEN
SIE
AUF
VERSCHIEBUNGEN
DER
HERZFREQUENZWERTE
4.
GRUNDSATZ:
BEFOLGEN
SIE
DIE
10
UND
50-PROZENT-REGELN
5.
GRUNDSATZ:
BEFOLGEN
SIE
DIE
24
UND
48-STUNDEN-REGELN
DIE
EINHEIT
ZWISCHEN
KOERPER
UND
VERSTAND
.
152
JEDER
KANN
HERZ
UND
KOERPER
TRAINIEREN
.
154
DIE
ZEHN
SCHRITTE
DER
HERZFREQUENZ-METHODE
.
154
DIE
TRAININGSTABELLE
DER
HERZFREQUENZ-METHODE
.
155
FIT
BLEIBEN,
OHNE
DEN
SPASS
ZU
VERLIEREN
.
155
ANHANG
.
158
DAS
HERZFREQUENZMESSGERAET
.
158
GLOSSAR
.
159
REGISTER
.
160 |
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