Verfügbarkeit: Schwangerschaftsgymnastik easy

Schwangerschaftsgymnastik easy:

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Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Schick, Andrea (VerfasserIn), Gartner, Monika (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Humboldt-Taschenbuchverl. Jacobi 1998
Ausgabe:	Orig.-Ausg.
Schriftenreihe:	Humboldt 994 : Humboldt-Paperback : Gesundheit & Medizin
Schlagworte:	Schwangerschaftsgymnastik Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	95 S. Ill.
ISBN:	3581669943

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adam_text	INHALT 8 I. VORWORT II. EINLEITUNG 9 SCHWANGERSCHAFT: PHYSIOLOGISCHE VERAENDERUNGEN 9 SCHWANGERSCHAFT: PSYCHISCHE VERAENDERUNGEN WARUM EIN GEZIELTES UEBUNGSPROGRAMM WAEHREND EINER 10 SCHWANGERSCHAFT SINNVOLL UND WICHTIG IST 11 III. ALLGEMEINE GRUNDLAGEN 13 WER DARF SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK MACHEN? 13 BEKLEIDUNG UND AUSRUESTUNG 13 RICHTIGE KOERPERHALTUNG 14 IM STEHEN 15 IM SITZEN 16 BEIM AUFSTEHEN 18 BEIM HEBEN 19 DER AUFBAU EINES UEBUNGSPROGRAMMES 20 AUFWAERMEN 20 KRAEFTIGUNG MIT UND OHNE GERAET 20 STRETCHING 22 ENTSPANNUNG 23 ATMUNG 23 LV. UEBUNGEN ZUM AUFWAERMEN UND LOCKERN 24 V. KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN OHNE PARTNER 29 KRAEFTIGUNG VON BRUST, SCHULTERN, OBEREM RUECKEN UND ARMEN 29 KRAEFTIGUNG VON BAUCH UND RUECKEN 35 KRAEFTIGUNG DER SEITLICHEN BAUCHMUSKULATUR 36 KRAEFTIGUNG DER OBEREN UND UNTEREN RUECKENMUSKULATUR 38 KRAEFTIGUNG DER BEIN UND GESAESSMUSKULATUR SOWIE DES BECKENBODENS 39 KRAEFTIGUNG DER BEIN UND POMUSKULATUR IM STEHEN 40 KRAEFTIGUNG DER BEINMUSKULATUR IM SITZEN UND LIEGEN 42 KRAEFTIGUNG DER BECKENBODENMUSKULATUR 47 VI. KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT PARTNER 49 VII. UEBUNGEN ZUM DEHNEN (STRETCHING) 54 DEHNUNGSUEBUNGEN FUER DIE NACKEN UND HALSMUSKULATUR 54 DEHNUNGSUEBUNGEN FUER DIE SCHULTER-, BRUST UND ARMMUSKULATUR 56 DEHNUNGSUEBUNGEN FUER DIE BAUCH UND RUECKENMUSKULATUR 58 DEHNUNGSUEBUNGEN FUER DIE BEIN-, PO UND BECKENBODENMUSKULATUR 61 DEHNUNG DER ADDUKTOREN (OBERSCHENKEL-INNENSEITE) UND DER BECKENBODENMUSKULATUR IM SITZEN 61 DEHNUNG DER ADDUKTOREN (OBERSCHENKEL-INNENSEITE) UND DER BECKENBODENMUSKULATUR IM LIEGEN 62 DEHNUNG DER ADDUKTOREN (OBERSCHENKEL-INNENSEITE) UND DER BECKENBODENMUSKULATUR IM STEHEN MIT DEM BALL 63 DEHNUNG DER RUECKSEITIGEN OBERSCHENKELMUSKULATUR 64 DEHNUNG DER GESAESSMUSKULATUR 65 VIII. ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 66 ENTSPANNUNGSUEBUNGEN MIT PARTNER 66 UEBUNGEN IM SITZEN 67 UEBUNGEN IM SITZEN ODER LIEGEN 68 ENTSPANNUNGSUEBUNGEN OHNE PARTNER 69 UEBUNGEN IM SITZEN 69 UEBUNGEN IM LIEGEN 70 IX. UEBUNGEN BEI TYPISCHEN SCHWANGERSCHAFTSBESCHWERDEN 72 ENTSTAUUNGSUEBUNGEN 72 DIE VENENPUMPE 73 UEBUNGEN BEI RUECKENBESCHWERDEN 74 X. GEBURTSVORBEREITUNG 75 UEBUNGEN, WENN DIE WEHEN EINSETZEN 76 ATEMTECHNIKEN, WENN DIE WEHEN EINSETZEN 77 DIE ATMUNG WAEHREND DER EROEFFNUNGSPHASE 77 DIE ATMUNG WAEHREND DER UEBERGANGSPHASE 77 DIE AUSTREIBUNGSPHASE 78 XI. WOCHENPROGRAMM: VON MONTAG BIS SONNTAG 79 MONTAG 80 AUFWAERMEN UND LOCKERN 80 KRAEFTIGUNG VON BRUST, SCHULTERN, OBEREM RUECKEN UND ARMEN 80 DEHNEN 80 ENTSPANNUNG 81 DIENSTAG 82 AUFWAERMEN UND LOCKERN 82 KRAEFTIGUNG VON BAUCH UND RUECKEN 82 DEHNEN 83 ENTSPANNUNG 83 MITTWOCH 84 AUFWAERMEN UND LOCKERN 84 KRAEFTIGUNG VON BEINEN UND PO 84 KRAEFTIGUNG DES BECKENBODENS (EVENTUELL!) 84 DEHNEN 85 ENTSPANNUNG 86 DONNERSTAG 86 FREITAG 86 AUFWAERMEN UND LOCKERN 86 KRAEFTIGUNG VON BRUST, SCHULTERN, OBEREM RUECKEN UND ARMEN 87 DEHNEN 87 ENTSPANNUNG 88 SAMSTAG 88 AUFWAERMEN UND LOCKERN 88 KRAEFTIGUNG VON BEINEN UND PO 89 KRAEFTIGUNG DES BECKENBODENS (EVENTUELL!) 89 DEHNEN 90 ENTSPANNUNG 91 SONNTAG 91 AUFWAERMEN UND LOCKERN 91 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT PARTNER 92 DEHNEN 93 ENTSPANNUNG 94 ANHANG 95 LITERATURVERZEICHNIS 95 SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK IMY - UEBERBLICK (UEBUNGSTAFEL ZUM AUSKLAPPEN ODER ABTRENNEN, ZUM AUFHAENGEN ODER MITNEHMEN)
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