Sport für Ältere: Bewegung - Sportarten - Training ; Handbuch für Ärzte, Therapeuten, Sportlehrer und Sportler
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart ; New York
Schattauer
[1999]
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | XII, 363 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 3794518519 |
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INHALT
EINFUEHRUNG
.
1
TEIL
A
-
GRUNDLAGEN
1
WAS
HEISST
YYSPORT
FUER
AELTERE
"
?
.
7
1.1
AKTUALITAET,
INDIVIDUELLE
UND
SOZIALPOLITISCHE
BEDEUTUNG
.
7
1.2
ALTERSSPORT,
SENIORENSPORT,
SPORT
FUER
AELTERE
.
8
1.3
WAS
HEISST
SPORTTREIBEN?
.
8
1.4
SPORTTREIBEN
ALS
HUMANES
HANDLUNGSGESCHEHEN
.
10
1.4.1
ENTSTEHUNGS
ODER
ANTRIEBSPHASE
.
11
1.4.2
VORBEREITUNGSPHASE
(KLAERUNG
UND
PLANUNG)
.
11
1.4.3
REALISIERUNGSPHASE
.
12
1.4.4
NACHWIRKUNGS
UND
REFLEXIONSPHASE
.
14
1.5
TYPISCHE
STRUKTUREN
UND
HANDLUNGSMUSTER
IM
SPORTTREIBEN
AELTERER
.
14
1.5.1
LEISTUNGSSPORT
.
16
1.5.2
BREITENSPORT
.
16
1.5.3
FREIZEITSPORT
.
17
1.5.4
DER
YYNICHTSPORTLICHE
SPORT
"
.
17
1.5.5
GESUNDHEITSORIENTIERTE
BEWEGUNGSAKTIVITAETEN
.
18
1.6
MERKMALE
SPORTLICHER
BETAETIGUNG
.
18
2
MOTIVE,
TEILNAHME
UND
BARRIEREN
AELTERER
IM
SPORT
.
20
2.1
MOTIVE
UND
MOTIVATION
.
20
2.2
WARUM
TREIBEN
AELTERE
SPORT?
.
21
2.2.1
LEISTUNGSSPORTLER
.
21
2.2.2
LEBENSZEITSPORTLER
.
22
2.2.3
BREITENSPORTLER
.
23
2.2.4
FREIZEIT
UND
GESUNDHEITSSPORTLER
.
23
2.2.5
GESUNDHEITSORIENTIERTE
SPORTAKTIVITAETEN
.
24
2.2.6
SENIORENGYMNASTIK
.
25
2.2.7
INAKTIVE
.
25
2.3
ZUR
EIGENART
DER
SPORTMOTIVATION
AELTERER
.
26
2.4
WIEVIEL
AELTERE
TREIBEN
SPORT?
.
28
2.4.1
ANTEIL
AKTIVER
.
28
2.4.2
INHALTE
DER
AKTIVITAET
.
29
2.4.3
HAEUFIGKEIT
UND
INTENSITAET
.
29
2.4.4
ALTERSTREND
.
31
2.4.5
BLEIBEN
DIE
NEUEN
ALTEN
AKTIVER?
.
31
2.5
WARUM
TREIBEN
NICHT
MEHR
AELTERE
SPORT?
-
BARRIEREN
.
32
2.5.1
BARRIEREN
.
32
2.5.2
BARRIEREN
AENDERN
SICH
IM
LEBENSLAUF.
.
34
2.5.3
SPEZIELLE
BARRIEREN
IM
ALTER
.
36
3
LEBENSLANGES
SPORTTREIBEN
-
VORAUSSETZUNGEN
SCHAFFEN,
BARRIEREN
ABBAUEN,
AKTIVITAET
FOERDERN
.
39
3.1
WAS
HEISST
LEBENSLANGER
SPORT?
.
39
3.2
WO
ENTSCHEIDET
SICH
DAS
SPORTVERHALTEN?
.
40
3.3
FORDERUNGEN
AN
EINEN
MODERNEN
SCHULSPORT
ALS
HINFUEHRUNG
ZU
EINER
LEBENSLANG
PRAKTIZIERTEN
BEWEGUNGSKULTUR
.
41
3.4
ORGANISATORISCHE
MASSNAHMEN
ZUR
FOERDERUNG
LEBENSLANGER
BEWEGUNGS
AKTIVITAET
IM
ERWACHSENENALTER
.
42
3.5
PAEDAGOGISCHE
MASSNAHMEN
ZUR
FOERDERUNG
LEBENSLANGER
SPORTAKTIVITAET
IM
ERWACHSENENALTER
.
44
X
INHALT
3.6
BARRIEREN
ABBAUEN
-
AKTIVITAETEN
FOERDERN
.
49
3.7
AUFGABEN
VON
POLITIK
UND
FORSCHUNG
.
51
TEIL
B
-
EIGNUNG
DER
SPORTARTEN
FUER
ALTERE
4
WERTUNGSVERSUCHE
UND
ADRESSATENGRUPPEN
.
55
4.1
BISHERIGE
WERTUNGSVERSUCHE
.
55
4.2
KRITERIEN
DER
EIGNUNG
.
59
4.2.1
PRAEVENTIVER
WERT
FUER
DIE
GESUNDHEIT
DES
AELTEREN
MENSCHEN
.
59
4.2.2
WIE
WEIT
KANN
EINE
SPORTART
FREUDE,
ZUFRIEDENHEIT
UND
SELBSTVERTRAUEN
VERMITTELN?
.
59
4.2.3
WELCHE
RISIKEN
BIRGT
EINE
SPORTART?
.
59
4.2.4
MOEGLICHKEITEN
DER
MITGESTALTUNG,
FUER
SELBSTORGANISATION
UND
SELBSTAENDIGES
SPORTTREIBEN
.
59
4.2.5
ERHALTUNG
DER
MOBILITAET
UND
DER
SELBSTAENDIGEN
LEBENSFUEHRUNG
.
60
4.3
SPORTBIOGRAPHIE
UND
LEISTUNGS
FAEHIGKEIT
-
EIGNUNG
DER
SPORTARTEN
FUER
UNTERSCHIEDLICHE
ADRESSATENGRUPPEN
.
60
4.3.1
UNGEUEBTE
ANFAENGER
.
61
4.3.2
WIEDERBEGINNER
.
62
4.3.3
GEUEBTE
AELTERE
SPORTLER
.
62
4.3.4
LEBENSZEITSPORTLER
.
63
4.3.5
TEILNEHMER
AM
REHABILITATIONSSPORT
.
63
4.4
UEBERSICHT:
EIGNUNG
DER
SPORTARTEN
FUER
VERSCHIEDENE
ADRESSATENGRUPPEN.
.
65
5
BEWEGUNGSAKTIVITAETEN
UND
SPORTARTEN
FUER
ALLE
.
66
5.1
GYMNASTIK
.
66
5.1.1
WAS
HEISST
GYMNASTIK?
.
66
5.1.2
VORRANGSTELLUNG
DER
GYMNASTIK
.
69
5.1.3
UEBUNGSFORMEN
ALTERSSPEZIFISCH
AUSWAEHLEN
.
70
5.1.4
LOCKERUNG
UND
DEHNUNG
DER
MUSKULATUR,
VERBESSERUNG
DER
BEWEGLICHKEIT
.
71
5.1.5
DIE
TOP
TEN
DES
STRETCHING
.
72
5.1.6
KOORDINATION/GEWANDTHEIT
.
77
5.1.7
WIE
WIRD
DIE
KOORDINATION
VERBESSERT?
.
77
5.1.8
KRAEFTIGUNG
DER
MUSKULATUR
.
78
5.1.9
TRAININGSPROGRAMME
FUER
DIE
GEZIELTE
KRAEFTIGUNG
DER
UNTEREN
EXTREMITAETEN
ZUR
ERHALTUNG
DER
MOBILITAET
.
79
5.1.10
HERZ-KREISLAUF-TRAINING
UND
VERBESSERUNG
DER
DURCHBLUTUNG
.
80
5.1.11
ZENTRALNERVENSYSTEM
UND
GEISTIGE
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
.
81
5.1.12
EMOTIONALE
UND
SOZIALE
ASPEKTE
.
82
5.1.13
ZUR
SPEZIELLEN
METHODIK
DER
GYMNASTIK
.
83
5.1.14
STANDARDPROGRAMM
GRUNDLAGENTRAINING
ALS
HEIMTRAINING
IN
VIER
BELASTUNGSSTUFEN
.
86
5.2
ENTSPANNUNGSTRAINING
.
97
5.2.1
SPORTLICHE
BETAETIGUNG,
STRESS
UND
VEGETATIVE
STOERUNGEN
.
97
5.2.2
SPORT
UND
ENTSPANNUNG
.
98
5.2.3
ENTSPANNUNGSMETHODEN
.
99
5.2.4
UEBUNGSANLEITUNG
FUER
DIE
TIEFENMUSKELENTSPANNUNG
(TME)
NACH
JACOBSON
.
101
5.3
WASSERGYMNASTIK
.
104
5.3.1
TRAININGSPROGRAMM
WASSERGYMNASTIK
.
106
5.4
TANZEN
FUER
AELTERE/SENIORENTANZ
.
110
5.5
BOCCIA,
BOULE,
PETANQUE
.
112
5.6
FORMEN
DER
YYNEUEN
BEWEGUNGSKULTUR
"
.
113
5.6.1
DIE
NEUEN
SPIELE
(NEW
GAMES),
KOOPERATIVE
SPIELE,
SPIELE
OHNE
VERLIERER,
NONSENSE-OLYMPIADE
.
113
-
BEISPIELE
KOOPERATIVER
SPIELE
.
114
5.6.2
DARSTELLENDES
SPIEL
.
119
5.6.3
TAI
CHI
CHUAN
.
119
5.7
GEHEN,
WANDERN
UND
BERGWANDERN.
.
131
5.7.1
SPAZIERENGEHEN
.
132
5.7.2
MOTORISCHE
ENTWICKLUNG
DES
GEHENS
IM
ALTER
.
134
5.7.3
SPAZIERENGEHEN
ALS
FREIZEITAKTIVITAET
.
135
5.7.4
VOM
SPAZIERENGEHEN
ZUM
SPORTLICHEN
GEHEN
.
135
5.7.5
GEHTRAINING/WALKING
.
136
5.7.6
WANDERN
.
139
5.7.7
BERGWANDERN
.
141
5.8
RADFAHREN
.
145
5.8.1
BELIEBTHEIT
DES
RADFAHRENS
.
145
5.8.2
GESUNDHEITLICHE
BEDEUTUNG
.
145
5.8.3
RISIKEN
.
148
5.8.4
AUSRUESTUNG
.
149
5.8.5
DIE
FAHRTECHNIK
IM
FREIZEITSPORT
.
149
5.8.6
TRAININGSEMPFEHLUNGEN
.
150
5.8.7
TRAININGSPROGRAMME
.
151
5.8.8
WETTBEWERBE
UND
RADWANDERN
.
152
5.8.9
HOHE
LEISTUNGEN
AELTERER
RADFAHRER
.
153
5.9
HEIMTRAINING
ALS
AUSDAUERTRAINING.
.
153
INHALT
X|
6
SPORTARTEN
MIT
SPEZIELLER
VORBEREITUNG.
156
6.1
FITNESSTRAINING
.
156
6.2
JOGGEN,
TRABEN,
LAUFEN
.
158
6.2.1
GESUNDHEITLICHER
WERT
.
159
6.2.2
GUENSTIGE
BEDINGUNGEN
SCHAFFEN
.
161
6.2.3
AUF
RICHTIGE
LAUFTECHNIK
ACHTEN
.
162
6.2.4
MOEGLICHST
SICH
EINER
GRUPPE
ANSCHLIESSEN
.
162
6.2.5
GYMNASTIK
FUER
LAEUFER
UNVERZICHTBAR
.
163
6.2.6
KONTRAINDIKATIONEN
.
163
6.2.7
TRAININGSEMPFEHLUNGEN
.
164
6.2.8
LAUFEN
UND
VERLETZUNGSRISIKO
.
166
6.2.9
TRAININGSPROGRAMME
.
167
6.2.10
DER
AELTERE
LAEUFER
ALS
WETTKAMPFSPORTLER
.
170
6.2.11
HOHE
LEISTUNGEN
AELTERER
LAEUFER
.
171
6.2.12
ES
IST
NIE
ZU
SPAET!
.
175
6.3
SCHWIMMEN
.
175
6.3.1
BELIEBTHEIT
UND
VERBREITUNG
.
175
6.3.2
GESUNDHEITLICHE
BEDEUTUNG
.
176
6.3.3
GUENSTIGE
BEDINGUNGEN
SCHAFFEN
.
179
6.3.4
GUTE
TECHNIK
ERARBEITEN
.
181
6.3.5
SCHWIMMENLERNEN
IM
ALTER
.
181
6.3.6
VORAUSSETZUNGEN
FUER
DIE
AUFNAHME
DES
SCHWIMMTRAININGS
.
184
6.3.7
TRAININGSPROGRAMME
.
184
6.3.8
WETTKAMPFSPORT
DER
SENIOREN/MASTERS
.
186
6.3.9
TRAININGSEMPFEHLUNGEN
FUER
WETTKAEMPFER
.
187
6.3.10
LEISTUNGEN
.
188
6.4
SKILANGLAUF
UND
SKIWANDERN
.
191
6.4.1
GESUNDHEITLICHE
BEDEUTUNG
DES
SKILANGLAUFS
.
191
6.4.2
SKILANGLAUF
LERNEN
.
193
6.4.3
SKIKURSE
FUER
AELTERE
.
193
6.4.4
ANFAENGER
MIT
HANDICAPS
.
194
6.4.5
GUENSTIGE
BEDINGUNGEN
SCHAFFEN
.
194
6.4.6
RISIKEN
EINSCHRAENKEN
.
195
6.4.7
TRAININGSEMPFEHLUNGEN
.
196
6.4.8
WETTKAEMPFE
UND
WETTKAMPFLEISTUNGEN
.
197
6.4.9
TIPS
FUER
WETTKAEMPFER
.
199
6.4.10
STANDARDPROGRAMM
SKIGYMNASTIK
IN
VIER
BELASTUNGSSTUFEN
.
199
6.5
SPIELE
.
204
6.5.1
KLEINE
BEWEGUNGSSPIELE
.
204
-
DAS
GELINGEN
DES
SPIELS
.
206
-
KLEINE
BEWEGUNGSSPIELE
GUT
VORBEREITEN
.
206
-
STREIT
IST
DER
AERGSTE
FEIND
DER
SPIELFREUDE
.
207
-
JEDER
SPIELT
MIT
.
207
-
DIE
VIELFALT
NUTZEN
.
207
-
SICHERHEIT
GEHT
VOR
.
207
-
BEISPIELE
GEEIGNETER
KLEINER
BEWEGUNGSSPIELE
.
208
6.5.2
VEREINFACHTE
SPORTSPIELE
.
213
6.5.3
EINFACHE
RUECKSCHLAGSPIELE
.
213
6.5.4
KEGELN/BOWLING,
CURLING,
EISSCHIESSEN
.
215
6.6
VOLKSTANZ
UND
GESELLSCHAFTSTANZ
.
216
7
SPORTARTEN
FUER
SPORTERFAHRENE
.
219
7.1
KONDITIONSTRAINING
.
219
7.1.1
TRAININGSEMPFEHLUNGEN
UND
TRAININGSPROGRAMME
ZUM
KRAFTTRAINING
AELTERER
.
219
7.1.2
DAS
PROBLEM
DER
PRESSATMUNG
.
221
7.1.3
PROGRAMME
FUER
DAS
KRAFTTRAINING
.
221
7.2
SPORTSPIELE
.
224
7.2.1
VOLLEYBALL,
FAUSTBALL
.
227
7.2.2
BASKETBALL,
KORBBALL
.
227
7.2.3
FUSSBALL,
HANDBALL
.
228
7.3
TENNIS
.
229
7.3.1
VERBREITUNG
.
229
7.3.2
MOTIVE
FUER
DEN
WETTKAMPFSPORT
TENNIS
.
230
7.3.3
WIE
BELASTET
DER
TENNISSPORT?
.
230
7.3.4
RISIKEN
UND
BESCHWERDEN
.
231
7.3.5
VORSORGEMASSNAHMEN
.
233
7.3.6
SPAETBEGINNER,
SPAETUMSTEIGER
UND
WIEDEREINSTEIGER
.
234
7.3.7
TRAINING
.
234
7.3.8
TENNIS
ALS
LIFETIME-SPORT
.
235
7.3.9
WETTKAMPFSPIELER
.
236
7.3.10
HOHE
LEISTUNGEN
.
236
7.4
GOLF
.
236
7.5
YOGA
.
238
7.6
ALPINER
SKILAUF
.
240
7.6.1
VERBREITUNG
.
240
7.6.2
BELASTUNG
DURCH
ALPINEN
SKILAUF
.
240
7.6.3
UNFALLVERHUETUNG
WIRD
GROSSGESCHRIEBEN
.
242
7.6.4
SKILAUFEN
LERNEN
IM
ALTER?
.
242
7.6.5
IM
ZWEIFELSFALL
DIE
YYSCHONTECHNIK
"
ANWENDEN
.
243
7.6.6
OPTIMALE
VORAUSSETZUNGEN
SCHAFFEN!
.
243
7.7
EISLAUF
.
244
7.8
GERAETTURNEN
.
245
7.9
REITEN
.
246
7.10
WASSERSPORT
.
247
X||
INHALT
7.10.1
RUDERN
.
247
7.10.2
SEGELN
.
250
7.10.3
KANUSPORT/PADDELN
.
251
7.10.4
WINDSURFEN
.
251
8
WENIGER
GEEIGNETE
SPORTARTEN
UND
UEBUNGSFORMEN.
252
8.1
WAS
BEDEUTET
YYWENIGER
GEEIGNET
"
?.
.
252
8.2
GEWICHTHEBEN
.
253
8.3
LEICHTATHLETISCHE
DISZIPLINEN
.
253
8.4
TRIATHLON
.
254
8.5
SQUASH
.
255
8.6
RISIKOSPORTARTEN
.
256
TEIL
C
-
SPORTLICHES
TRAINING
9
UEBERLEGUNGEN
UND
MASSNAHMEN
VOR
TRAININGSBEGINN
.
261
9.1
WAS
HEISST
TRAINING?
.
261
9.2
ALTER
UND
TRAININGSBEGINN
.
262
9.3
GESUNDHEITSZUSTAND
UND
TRAININGSBEGINN
.
263
9.4
KONTRAINDIKATIONEN
FUER
SPORTLICHE
BETAETIGUNG
.
265
9.5
DIE
SPORTMEDIZINISCHE
UNTERSUCHUNG.
.
266
10
SPORTMOTORISCHE
TESTAUFGABEN
UND
FITNESSTESTS
FUER
AELTERE
.
269
10.1
MOTORISCHE
DIAGNOSEVERFAHREN
.
269
10.2
BEDEUTUNG
SPORTMOTORISCHER
TESTAUFGABEN
FUER
AELTERE
.
271
10.3
ZUR
DURCHFUEHRUNG
SPORTMOTORISCHER
TESTAUFGABEN
MIT
AELTEREN
.
272
10.4
SPORTMOTORISCHE
TESTAUFGABEN
FUER
AELTERE
.
273
10.4.1
TESTAUFGABEN
ZUR
ERMITTLUNG
DER
KOORDINATION
.
273
10.4.2
TESTAUFGABEN
ZUR
ERMITTLUNG
DER
KRAFT
.
277
10.4.3
TESTAUFGABEN
ZUR
ERMITTLUNG
DER BEWEGLICHKEIT
.
281
10.4.4
TESTAUFGABEN
ZUR
ERMITTLUNG
DER
AUSDAUER
.
284
10.5
FITNESSTESTS
FUER
AELTERE
.
285
11
TRAININGSSTEUERUNG
UND
BELASTUNGSDOSIERUNG
.
287
11.1
FAKTOREN
DER
BELASTUNGSDOSIERUNG
.
287
11.2
BELASTUNG
UND
ERHOLUNG
.
288
11.3
BELASTUNGSINTENSITAET
.
290
11.4
TRAININGSHAEUFIGKEIT
UND
BELASTUNGSUMFANG
.
294
11.5
TRAININGSUMFANG,
TRAININGSBELASTUNG
UND
GESAMTE
TRAININGSBELASTUNG
.
296
11.6
GESAMTBELASTUNG
.
298
11.7
BELASTUNGS
UND
UEBERLASTUNGSKRITERIEN
.
298
11.8
BELASTUNG
UND
SUBJEKTIV
EMPFUNDENE
ANSTRENGUNG
.
300
11.9
URSACHEN
UND
VERMEIDUNG
DER
UEBERFORDERUNG
.
302
11.10
VERLETZUNGEN
UND
VERLETZUNGSVORSORGE
.
304
11.11
SELBSTKONTROLLE
ALS
MITTEL
DER
TRAININGSSTEUERUNG
.
305
11.12
AELTERE
ALS
ANFAENGER
UND
WIEDERBEGINNER
.
308
11.13
PRINZIPIEN
DER
TRAININGSPLANUNG
.
311
12
WETTKAMPF
UND
LEISTUNGSVERGLEICH
.
316
12.1
AKTUALITAET
UND
ENTWICKLUNG
DER
WETTKAMPFBETAETIGUNG
AELTERER
.
316
12.2
KRITIK
AM
WETTKAMPFSPORT
AELTERER.
.
317
12.3
MOTIVE
UND
EINSTELLUNG
AELTERER
ZUM
WETTKAMPFSPORT
.
318
12.4
ZUM
GESUNDHEITSZUSTAND
AELTERER
WETTKAMPFSPORTLER
.
318
12.5
MOEGLICHKEITEN
UND
BEDINGUNGEN
SPORTLICHER
WETTKAMPFTAETIGKEIT
AELTERER
.
321
12.6
GRENZEN
DER
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
AELTERER
.
322
LITERATUR.
326
SACHWORTVERZEICHNIS
357 |
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