Power Jump XXL: das Buch zur Sprungkraftsteigerung für Basketball & Streetball
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Göttingen
UMC Sports Kobmann & Tsakiroglou
1997
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 123 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALTSVERZEICHNIS
1
VORWORT
7
1.1
WIE
KANN
POWER
JUMP
XXL
MIR HELFEN,
MEINE
SPRUNGKRAFT
ZU
VERBESSERN?
9
1.2
KANN
SPRUNGKRAFTTRAINING
MIR
SCHADEN?
10
2
GRUNDLAGEN
DER
TRAININGSPLANUNG
_
12
2.1
WAS
BRINGT
MIR
DIE
KENNTNIS
DER
GRUNDLAGEN
DER
TRAININGSPLANUNG?
.12
2.2
WAS
IST
SPRUNGKRAFT?
13
2.3
WIE
TRAINIERT
MAN
DIE
SPRUNGKRAFTAUSDAUER?
15
2.4
BEWEGUNGSABLAUF
BEIM
SPRUNG?
16
2.5
DAS
KRAFT-ZEIT-VERHAELTNIS
19
2.6
BIOMECHANISCHE
UEBERLEGUNGEN
20
2.7
MUSKULAERE
KOORDINATION
;21
2.8
TRAINIERBARKEIT
(KANN
ICH
VON
SPRUNGKRAFTTRAINING
PROFITIEREN?)
23
2.9
DIE
KRAEFTIGUNG
DES
RUMPFES
25
2.9.1
SIT
UPS
26
2.9.2
BEINHEBEN
27
2.9.3
CRUNCHES
28
POWER
JUMP
XXL
2
2.9.4
SIT
UPS
SEITLICH
29
2.9.5
HYPER
EXTENSIONS
29
2.10
ALLGEMEINES
MAXIMALKRAFTTRAINING.
(WIE
KANN
ICH
STARK
WERDEN?)
31
2.10.1
DIE
TIEFE
HANTELKNIEBEUGE
(SQUAT)
33
2.10.2
DAS
UMSETZEN
(SNATCHES)
34
2.10.3
DAS
BANKDRUECKEN
(BENCH-PRESS)
36
2.10.4
DAS
NACKENDRUECKEN
(MILITARY
PRESS)
'
37
2.10.5
WADENHEBEN
(CALF
LIFTS)
ALS
GRUNDUEBUNG
39
2.11
PLANUNG
EINER
TRAININGSWOCHE
40
2.12
WIE
LANGE
DAUERT
ES,
BIS
ICH
MEINE
ERFOLGE
MESSEN
KANN?
44
2.13
WIE
INTENSIV
SOLL
ICH
TRAINIEREN?
.
44
2.14
TAGESPLANUNG
(DIE
TRAININGSEINHEIT)
46
2.15
JAHRESPLANUNG
47
2.16
TRAININGSORGANISATION
48
2.16.1
KREISTRAINING
48
2.16.2
STATIONENTRAINING
49
2.17
TRAININGSQUALITAET
50
2.18
BODENBESCHAFFENHEIT
52
2.19
WIE
OFT
SOLL
ICH
PRO
TRAINING
SPRINGEN?
52
POWER
JUMP
XXL
3
2.20
WIE
HOCH
SOLL
ICH
MEINE
ZUSATZGEWICHTE
WAEHLEN?
_
53
2.21
WIE
MUSS
ICH
BEI
DEN
UEBUNGEN
SPRINGEN,
DAMIT
ICH
MOEGLICHST
VIEL
WIRKUNG
ERZIELE?
53
2.22
WIE
KANN
ICH
MICH
VERBESSERN,
WENN
ICH
STETS
DAS
GLEICHE
TRAINIERE?
54
2.23
ABWECHSLUNG
55
2.24
TRAININGSMITTEL
55
3
DASAUFWAERMEN
57
3.1
ALLGEMEINES
WARM-UP
57
3.2
STRETCHING
;58
3.2.1
DEHNUNG
DER
OBERSCHENKELRUECKSEITE
(HAMSTRINGS)
60
3.2.2
DEHNUNG
DER
WADENMUSKULATUR
(CALF
MUSCLES)
60
3.2.3
DEHNUNG
DER
OBERSCHENKELSTRECKER
(QUADRICEPS)
61
3.2.4
DEHNUNG
DER
OBERSCHENKELINNENSEITE
(GROIN
MUSCLES)_
62
3.2.5
PANCAKE-STRETCH
63
3.3
SPEZIELLES
WARM
UP
64
4
ZUSAMMENFASSUNG:
THE
GOLDEN
JUMP
RULES
64
5
SPRUNGKRAFTUEBUNGEN
FUER
BASKETBALL
UND
STREETBALL
66
5.1
UEBUNGEN
OHNE
ZUSATZGEWICHTE
(PLYOMETRICS
1)66
POWER
JUMP
XXL
4
5.1.1
STRECKSPRUENGE
67
5.1.2
SQUAT-SPRUENGE
68
5.1.3
EINBEINIGE
SPRUENGE
69
5.1.4
SPRUENGE
SEITLICH
UEBER
HINDERNISSE
70
5.1.5
SPRUENGE
UEBER
HINDERNISSE
(VORWAERTS)
71
5.1.6
SPRUENGE
BERGAUF
72
5.1.7
SPRUENGE
BERGAB
74
5.1.8
TUCK
JUMPS
75
5.1.9
PENDELSPRUENGE
76
5.1.10
WADENHOPPS
TREPPAUF
77
5.1.11
STRECKSPRUENGE
MIT
ANLAUF
78
5.1.12
LAY
UPS
OHNE
BALL
79
5.1.13
SPRUENGE
MIT
EINEM
BEIN
ERHOEHT
80
5.2
UEBUNGEN
MIT
ZUSATZGEWICHTEN
81
5.2.1
STRECKSPRUENGE
MIT
GEWICHTSWESTE
82
5.2.2
SPRUENGE
MIT
DER
LANGHANTEL
83
5.2.3
EINBEINIGE
SPRUENGE
MIT
GEWICHTSWESTE
83
5.2.4
SPRUENGE
MIT
KURZHANTELN
84
5.2.5
EINBEINIGE
SPRUENGE
MIT
KURZHANTELN
85
5.2.6
LAY
UPS
MIT
GEWICHTSWESTE
87
5.2.7
SPIELEN
MIT
GEWICHTSWESTE
87
5.2.8
TUCK
JUMPS
MIT
GEWICHTSWESTE
89
5.2.9
PENDELSPRUENGE
MIT
KURZHANTELN
90
5.2.10
WADENHOPPS
MIT
ZUSATZGEWICHT
91
5.3
TIEFSPRUENGE
(PLYOMETRICS
2)92
5.3.1
EINZELNE
TIEFSPRUENGE
93
POWER
JUMP
XXL
5
5.3.2
TIEF-HOCHSPRUENGE
IN
SERIE
95
6
EINSATZ
IM
SPIEL
97
6.1
REBOUNDING
97
6.1.1
ANTIZIPATION
98
6.1.2
POSITION
99
6.1.3
AUSBLOCKEN
99
6.1.4
KOERPERHALTUNG
101
6.1.5
DER
SPRUNG
103
6.1.6
TIMING
103
6.1.7
OUTLETPASS
104
6.1.8
REBOUND
DREIECK
104
6.2
LAY
UP
/
DUNKING
106
6.3
JUMP
SHOT
108
6.3.1
AUSRICHTUNG
109
6.3.2
EINSATZ
DER
BEINE
110
6.3.3
DER
ELLENBOGEN
111
6.3.4
DER
OBERKOERPER
112
6.3.5
HANDHALTUNG
112
6.3.6
EIGENTLICHE
WURFBEWEGUNG
113
7
TESTVERFAHREN
114
7.1
DIFFERENZSPRUNG
OHNE
ANLAUF
117
7.2
WADENDIFFERENZHOPP
117
7.3
DIFFERENZSPRUNG
MIT
ANLAUF
YY
118
POWER
JUMP
XXL
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TIEFSPNMG
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118
8
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