Sportlich laufen - gesund leben: ein Laufbuch für Einsteiger und "alte Hasen"
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Berlin
Frieling
1998
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INHALT
1
VORWORT
7
2
MEINE
JOGGER-PERIODE
10
2.1
BEVOR
ICH
LAEUFER
WURDE
11
2.2
ERSTE
ERFAHRUNGEN
13
2.3
ENTWICKLUNG
KOERPERLICHER
UND
GEISTIGER
EIGENSCHAFTEN
22
3
DER
LEISTUNGSORIENTIERTE
LAEUFER
29
3.1
STREBEN
ZUM
WETTKAMPF
29
3.2
EFFEKTIVES
LAUFTEMPO
33
3.3
BERGAN
UND
BERGABLAEUFE
35
3.3.1
BERGANLAUF
35
3.3.2
BERGABLAUF
39
3.4
GEMEINSCHAFTLICHES
LAUFEN
41
3.4.1
LAUF
IN
DER
GEMEINSCHAFT
42
3.4.2
LAUF
MIT
EINEM
PARTNER
45
4
DIE
LEBENSGESTALTUNG
DES
LAEUFERS
49
4.1
LAUFEN
UND
PSYCHOLOGIE
49
4.2
LAUFEN
UND
ERNAEHRUNG
54
4.2.1
KALORIENHAUSHALT
55
4.2.2
TRINKEN,
MINERALSTOFF
UND
VITAMINHAUSHALT
58
4.3
LAUFEN
UND
WETTER
63
4.3.1
LAUF
BEI
NAESSE
UND
NEBEL
64
4.3.2
LAUF
IN
GROSSER
HITZE
67
4.3.3
LAUF
IM
WINTER
70
4.4
LAUFEN
UND
BEKLEIDUNG
72
4.4.1
KLEIDUNG
72
4.4.2
SCHUHWERK
74
4.5
LAUFEN
UND
GESUNDHEIT
75
4.5.1
AERZTLICHE
UNTERSUCHUNG
76
4.5.2
HERZ/KREISLAUF
76
4.5.3
BELASTUNG
DER
ORGANSYSTEME
DES
KOERPERS
79
4.5.4
IMMUNSYSTEM
81
4.5.5
KOERPERPFLEGE
82
4.5.6
LAUFTECHNIK
84
4.5.6.1
INHALT
DER
LAUFTECHNIK
85
4.5.6.2
METHODEN
ZUR
VERBESSERUNG
DER
LAUFTECHNIK
86
4.5.OE.3
STAERKUNG
DER
MUSKULATUR
90
4.5.6.4
DER
LAUF
MIT
BRILLE
96
4.5.7
REGENERATION
NACH
DEM
LAUF
96
5
MEIN
INDIVIDUELLES
TRAININGSPROGRAMM
99
5.1
ALLGEMEINE
PRINZIPIEN
99
5.2
TRAININGSPLANUNG
101
5.2.1
PLANUNG
DER
STRECKENLAENGE
101
5.2.2
ERMITTLUNG
DER
GESCHWINDIGKEIT
IN
ABHAENGIGKEIT
VON
DER
STRECKENLAENGE
103
5.2.3
BELASTUNGSSTEIGERUNG
104
5.2.4
WETTKAMPFVORBEREITUNG
UND
TEILNAHME
105
6
VERLETZUNGEN
108 |
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