Let's move: Rückbildungsgymnastik einmal ganz anders ; das innovative Arbeitsbuch für die Gestaltung eines mehrmonatigen Kursprogrammes unter sportphysiologischen Kriterien für Hebammen und Physiotherapeutinnen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Hannover
Staude
1996
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INHALTSANGABE
VORWORT
.
7
GELEITWORT
.
8
1.
ALLGEMEINES
.
11
1.1
HAUPTZIEL
DER
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
.
11
1.2
WANN
WIRD
DIE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
VON
DEN
FRAUEN
ANGENOMMEN,
WANN
IST
SIE
SINNVOLL?
.
11
1.3
DIE
YYIDEALE
"
KURSDAUER
.
12
2.
SPORTPHYSIOLOGIE
.
15
2.1
ZIELE
DES
BEWEGLICHKEITSTRAININGS
.
15
2.2
MOTORISCHE
FAEHIGKEITEN
UND
SPORTPHYSIOLOGISCHE
SCHWERPUNKTE
BEI
DER
UMSETZUNG
EINER
GYMNASTIKSTUNDE
.
15
2.3
KOERPERBILDUNG
UND
DIE
MOTORISCHEN
FAEHIGKEITEN
.
15
2.3.1
KRAFT
.
16
2.3.2
SCHNELLIGKEIT
.
16
2.3.3
AUSDAUER
.
16
2.3.4
BEWEGLICHKEIT
.
16
2.3.5
KOORDINATION
.
17
2.4
INHALTE
DES
BEWEGLICHKEITSTRAININGS
.
17
2.4.1
HALTUNG
UND
ERWAERMUNG
.
17
2.4.2
DEHNUNG,
LOCKERUNG,
BEWEGLICHMACHUNG
.
18
2.4.3
KRAEFTIGUNG,
KOORDINATION,
KONDITION
.
18
2.4.4
RATSCHLAEGE
ZUR
VERLETZUNGSPROPHYLAXE
.
19
2.4.5
YYDO
'
S
AND
DONT
'
S
"
IN
DER
GYMNASTIK
.
19
3.
METHODISCH-DIDAKTISCHE
PRINZIPIEN
EINER
GYMNASTIKSTUNDE
.
25
3.1
STRUKTURIERUNG
DER
STUNDE
.
25
3.1.1
ERWAERMUNG
.
25
3.1.2
SPEZIELLE
ERWAERMUNG
.
26
3.1.3
HAUPTTEIL
.
26
3.1.4
SCHLUSSTEIL
.
27
3.2
GROBDIDAKTISCHE
DARSTELLUNG
EINER
MOEGLICHEN
UNTERRICHTSPLANUNG
.
28
3.2.1
ERMITTLUNG
DER
ANGEPASSTEN,
BEDARFSGERECHTEN
PULSFREQUENZ
UND
ANDERE
ERLAEUTERUNGEN
.
29
3.3
DIE
KOMPLETTE
GYMNASTIKSTUNDE
(VORSCHLAG)
.
30
3.4
THEMENVORSCHLAEGE
FUER
DIE
AUSGESTALTUNG
EINES
MEHRMONATIGEN
RUECKBILDUNGSKURSES
.
36
4.
DIE
MUSIK
.
41
4.1
BEDEUTUNG
DER
MUSIK
.
41
4.2
YYMUSIKLEHRE
"
.
42
4.3
MUSIKVORSCHLAEGE
.
43
5.
GYMNASTIKPROGRAMME/WORKOUTS
.
46
5.1
VORBEMERKUNGEN
ZU
DEN
PROGRAMMEN
.
46
5.2
VARIATIONSMOEGLICHKEITEN
DER
PROGRAMME
.
46
5.3
BECKENBODENGYMNASTIK
.
47
5.3.1
BECKENBODENGYMNASTIK
I
.
48
5.3.2
BECKENBODENGYMNASTIK
II
.
49
5.3.3
BECKENBODENGYMNASTIK
III
.
52
5.4
PO-BAUCH-PROGRAMM
.
57
5.5
PO-BEIN-PROGRAMM
.
61
5.6
TAILLE-HUEFTE-PROGRAMM
.
67
5.7
ARM-SCHULTER-RUECKEN-PROGRAMM
.
70
5.8
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
I
.
72
5.9
WIRBELSAEULENGYMNASTIK
II
.
76
5.10
ELEMENTE
DES
CALLANETIC-PROGRAMMS
.
78
6.
AEROBIC
.
87
6
1
GROBDIDAKTISCHE
DARSTELLUNG
EINER
MOEGLICHEN
AEROBICSTUNDE
UND
WEITERE
ERLAEUTERUNGEN
.
90
6.2
AEROBIC-BASIC-PROGRAMM
.
92
7.
ENTSPANNUNG
.
101
7.1
STRETCHING
.
101
7.1.1
GESUNDHEITSSCHONENDE,
SANFTE
STRETCHINGUEBUNGEN
IN
WORT
UND
BILD
(AUSZUG)
.
101
7.1.1.1
STRETCHING
FUER
OBERKOERPER
UND
RUECKEN
.
101
7.1.1.2
STRETCHING
FUER
RUECKEN,
HUEFTE,
OBERSCHENKEL
UND
BECKENBODEN
.
103
7.1.1.3
DEHNUNG
UND
MOBILISATION
DER
WIRBELSAEULE
.
105
7.1.2
STRETCHINGPROGRAMM/KOMPLETT
.
106
7.2
PHANTASIEREISEN
.
110
7.2.1
YYDEINE
INSEL
"
.
111
NACHSATZ
.
114
LITERATURLISTE
UND
BUCHEMPFEHLUNGEN
.
115
SEMINARANGEBOTE
.
115 |
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