Schlafstörungen bewältigen: Informationen und Anleitung zur Selbsthilfe
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Beltz, Psychologie-Verl.-Union
1996
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
.
VII
1.
EINFUEHRUNG
.
1
2.
EIN ERSTER
SCHRITT
ZUR
VERAENDERUNG:
DIE
SELBSTBEOBACHTUNG
MIT
DEM
SCHLAFTAGEBUCH
.
7
3.
EIN
ZWEITER
SCHRITT
ZUR
VERAENDERUNG:
KLAEREN
SIE
IHREN
UMGANG
MIT
SCHLAFMITTELN
.
15
4.
EIN
SELBSTHILFEPROGRAMM
ZUR
NICHTMEDI
KAMENTOESEN
BEHANDLUNG
VON
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNGEN:
BESCHREIBUNG
DER
VERSCHIEDENEN
PROGRAMMELEMENTE
.
29
4.1.
ENTSPANNUNG
I:
KOERPERLICHE
ENTSPANNUNG
MIT
DER
MUSKELENTSPANNUNG
NACH
JACOBSON
.
31
4.2.
ENTSPANNUNG
II:
GEDANKLICHE
ENTSPANNUNG
MIT
RUHEBILDEM
UND
PHANTASIEREISEN
.
45
VI
INHALTSVERZEICHNIS
4.3.
REGELN
FUER
EINEN
GESUNDEN
SCHLAF:
.
54
4.3.1
WISSENSWERTES
UEBER
SCHLAF
UND
SCHLAFSTOERUNGEN
.
54
4.3.2
SCHLAF-WACH-RHYTHMUS-
STRUKTURIERUNG
.
59
4.3.3
STIMULUSKONTROLLE
ODER
DIE
KOPPLUNG
ZWISCHEN
BETT
UND
SCHLAF
.
65
4.3.4
SCHLAFHYGIENISCHE
REGELN
.
67
4.4
GEDANKLICHE
KONTROLLTECHNIKEN
I:
UMGANG
MIT
SCHLAFBEHINDERNDEN
GEDANKEN
UND
ERWARTUNGEN
.
69
4.4.1
GEDANKENSTUHL,
TAGEBUCHSTUNDE,
SYSTEMATISCHES
PROBLEMLOSEN
.
69
4.4.2
GEDANKENSTOPP
.
78
4.5
GEDANKLICHE
KONTROLLTECHNIKEN
II:
VERAENDERUNG
UNGUENSTIGER
GEDANKEN
UND
NEGATIVER
ERWARTUNGEN
ZUM
SCHLAF
.
83
4.6
ANALYSE
DER
FAKTOREN,
DIE
EINE
SCHLAF
STOERUNG
BEDINGEN
UND
AUFRECHTERHALTEN
.
91
5.
ADRESSEN
DER
SCHLAFLABORE
IN
DEUTSCHLAND,
OESTERREICH
UND
DER
SCHWEIZ
.
97
6.
LITERATUR
ZUR
VERTIEFUNG
.
105 |
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