Neuromuskuläre Kraftlenkung in der Haltungsschulung: Lendenaufkräftigung in der konditionsorientierten Gruppentherapie
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Enke
1996
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E AHLAN
D
NEUROMUSKULAER
E KRAFTLENKUNG
IN DE
R HALTUNGSSCHULUNG
LENDENAUFKRAEFTIGUN
G IN DE
R
KONDITIONSORIENTIERTE
N GRUPPENTHERAPI
E
150 ABBILDUNGEN
~ FERDINAN
D ENK
E VERLA
G STUTTGAR
T 1996
INHALT
EINFUEHRUNG 1
TRAINING ALS WEG ZUM WOHLBEFINDEN 1
WAS WIR NICHT WAHRNEHMEN, KOENNEN WIR NICHT BEHERRSCHEN . . 2
PRINZIP DES TRAININGSKONZEPTES 5
WIR SCHULEN DIE WAHRNEHMUNG UND DIE KRAFTLENKUNG 5
HALTUNGSSCHULUNG 7
DEFINITION, NEUROMUSKULAERE KRAFTLENKUNG 7
DIE BEDEUTUNG DER AUSSENROTATIO
N 7
WOVON IST DIE KORREKT
E KOERPERHALTUNG ABHAENGIG? 7
DIE FUNKTIONEN DER VERSCHIEDENEN
WIRBELSAEULENABSCHNITTE 9
HALTUNGSSCHAEDEN 11
FEHLHALTUNGEN 12
RUECKENGERECHTES ALLTAGSVERHALTEN 13
SCHAFFUNG DER MUSKULAEREN VORAUSSETZUNGEN FUER EIN
RUECKENGERECHTES ALLTAGSVERHALTEN 16
UEBERLEGUNGEN VOR THERAPIE-/TRAININGSBEGINN 20
WIE WIRD DER RUMPF PHYSIOLOGISCH TRAINIERT
? 20
KRITISCHE BETRACHTUNGEN ZUR MOBILISATION/STABILISATION .
. 23
WICHTIGE GRUNDREGELN 24
GRUNDLAGEN DER HALTUNGSSCHULUNG 26
KORREKTUR VON CHRONISCHEN FEHLHALTUNGEN 27
BRUNKOW-STAND/GRUNDHALTUNG DER NMK 30
BRUNKOW-UEBUNGEN AM BODEN 32
DIE THERAPIE/DAS TRAINING UMFASST 35
KNIEFLEXION UND IHRE BEDEUTUNG 36
AUFKRAEFTIGEN IN MUSKELKETTEN 38
DIAGONALE POLUNG 40
VI INHALT
SCHLUESSELPUNKTE DER GUTEN HALTUNG 42
DAS BECKEN ALS SOCKEL DER STATUE 42
DAS BECKENTRAINING 45
DIE BAUCHMUSKELN 45
DIE GESAESSMUSKELN 52
DE
R GROSSE GESAESSMUSKEL 52
DIE ABDUKTORE
N 54
DAS AUFTRAINIEREN DER KLEINEN GESAESSMUSKELN 57
DEHNUNG DER GESAESSMUSKELN 60
HUEFTBEUGERDEHNUNGEN 62
- DE
R HUEFTBEUGER M. ILIOPSOAS 62
- DE
R HUEFTBEUGER M. RECTUS FEMORIS 65
DIE BEDEUTUNG DER BECKENAUFRICHTUNG FUER DIE
LENDENAUFKRAEFTIGUNG 70
DIE LENDENAUFKRAEFTIGUNG: DAS HAUPTZIEL DER PRAEVENTION ...
. 70
DE
R RUECKENSTRECKER (M. ERECTOR SPINAE) 71
SYSTEMATISCHE AUFKRAEFTIGUNG DES GESAMTEN
RUECKENSTRECKERS IN BL 72
DIE LENDENENTSPANNUNG/-DEHNUNG DURCH TRAKTION 77
DIE SCHULTERN 80
SCHULTERGUERTELAUFKRAEFTIGUNG,
KOMBINIERT MIT LENDENAUFKRAEFTIGUNG 81
AUFKRAEFTIGUNG DER DORSALEN MUSKELKETTE 82
MIT EINER UEBUNG WIRD DER MAXIMALE EFFEKT ERZIELT 82
DIE KOMPLETTE RUMPFAUFKRAEFTIGUNG
IN WENIGEN MINUTEN 84
AUFDEHNUNG DER SEITLICHEN RUMPFMUSKULATUR 87
KOMPLEXE UEBUNGEN ZUR ERHOEHUNG DER EFFEKTIVITAET 92
BALANCEUEBUNG ALS INTENSIVE GANZKOERPERAUFKRAEFTIGUNG ..
. 94
KRAFTTRAINING ALS PARTNERUEBUNG MIT STAEBEN 95
KRAFTTRAINING MIT DEM THERABAND (PNF IN DER
GRUPPENTHERAPIE) 97
KRAFTTRAINING ALS GRUPPENERLEBNIS 99
INHALT VI
I
HALTUNGSSCHULUNG IN DER ERWAERMUNGSPHASE 100
AEROBI
C ALS RUMPFAUFKRAEFTIGUN
G IN DE
R FORTBEWEGUN
G .
. 100
AEROBES
, TAENZERISCHE
S MUSKELAUFBAUTRAININ
G MI
T
GEHOBENER
, KOORDINATIVE
R WAHRNEHMUN
G ZU
R
KRAFTLENKUN
G 104
TAENZERISCH
E ELEMENT
E RUNDE
N DA
S HALTUNGSSCHULEND
E
KONDITIONSTRAININ
G A
B 109
REGENERATIO
N 120
LOCKERUNG/DEHNUN
G DE
R RUMPFMUSKULATU
R 120
ENTSPANNUN
G DURC
H LAGERUN
G 126
METHODE
N ZU
R REDUZIERUN
G VO
N VERSPANNUNGE
N 127
DEHNTECHNIKE
N 127
POSTISOMETRISCH
E RELAXATIO
N FUER DI
E SCHULTERHEBE
R 128
EIGENBEHANDLUN
G ZU
R BESEITIGUN
G VO
N VERSPANNUNGE
N
MI
T DE
M TENNISBAL
L 130
PARTNERBEHANDLUN
G ZU
R BESEITIGUN
G VO
N VERSPANNUNGE
N
DURC
H ABROLLTECHNIKE
N (PACKEGRIFFE
) 132
SCHUETTELUNGE
N UNTE
R TRAKTIO
N 134
ANHAN
G 137
PARALLELE
N Z
U TAI CH
I 137
VERGLEICH
E EINIG
E BEISPIEL
E AU
S DE
M TAI CH
I
MI
T UNSERE
M TRAININGSPRINZI
P 138
SCHLUSSWORT 140
GESICHTSPUNKT
E FUER DI
E EROEFFNUN
G UN
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G EINE
R
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N GRUPP
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