Fit - aber richtig!: Fitness im besten Alter
LeserInnen zwischen 49 und 99 Jahren wird mit diesem Buch Anregung und Hilfestellung gegeben, sich bis ins hohe Alter fit zu halten. Einer scheinbar unvermeidlichen Leistungsverminderung im Alter soll entgegengewirkt werden. Durch gezieltes und altersgemässes Training der Koordination, Kraft und Aus...
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
1997
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | LeserInnen zwischen 49 und 99 Jahren wird mit diesem Buch Anregung und Hilfestellung gegeben, sich bis ins hohe Alter fit zu halten. Einer scheinbar unvermeidlichen Leistungsverminderung im Alter soll entgegengewirkt werden. Durch gezieltes und altersgemässes Training der Koordination, Kraft und Ausdauer mit und ohne Geräte anhand zahlreicher Uebungen, die genau beschrieben und illustriert sind, können Uebende sogar ein höheres Leistungsniveau erreichen. Eine Uebertragung in den privaten Bereich und in den Vereinsbetrieb wird angeregt. |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 146 - 148 |
| Beschreibung: | 148 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3891243804 |
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INHALTSVERZEICHNIS
INHALTSVERZEICHNIS
/
EINLEITUNG
.
9
//
THEORETISCHER
TEIL
.
11
1
YYAELTER
WERDEN"
-
NA
UND!
.
11
1.1
DEFINITION
VON
YYALTERN"
UND
YYALTER"
.
11
1.2
PROBLEMATIK
EINER
LEBENSLAUFBEZOGENEN
GLIEDERUNG
.
13
2
YYALTERN"
-
URSACHE
UND
WIRKUNG
.
14
2.1
ALTERNSHYPOTHESEN
.
14
2.2
ORGAN-UND
FUNKTIONSVERAENDERUNGEN
.
15
2.2.1
VERAENDERUNGEN
DES
SKELETTS
.
15
2.2.1.1
WIRBELSAEULE
.
16
2.2.1.2
EXTREMITAETEN
.
21
2.2.2
VERAENDERUNGEN
DES
HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS
.
23
2.3
FUNKTIONSVERAENDERUNGEN
.
26
3
DIE
MOTORISCHEN
FAEHIGKEITEN
.
30
3.1
DIE
MOTORISCHE
FAEHIGKEIT
KRAFT
.
30
3.2
DIE
MOTORISCHE
FAEHIGKEIT
SCHNELLIGKEIT
.
33
3.3
DIE
MOTORISCHE
FAEHIGKEIT
AUSDAUER
.
36
3.4
DIE
MOTORISCHE
FAEHIGKEIT
BEWEGLICHKEIT
.
38
3.5
DIE
MOTORISCHE
FAEHIGKEIT
KOORDINATION
.
39
3.6
RESUEMEE
.
40
4
EMPFEHLUNGEN
ZU
VERSCHIEDENEN
SPORTARTEN
.
42
///
PRAKTISCHER
TEIL
.
47
1
PRAKTISCHE
HINWEISE
ZUM
ALTERSGERECHTEN
TRAINING
.
47
2
HINWEISE
ZUR
HANDHABUNG
DES
BUCHES
.
50
IV
UEBUNGEN
.
51
DEHNUNGEN
.
51
LA
WADEN-UND
ACHILLESSEHNENDEHNUNG
.
51
1B
DEHNUNG
DER
WADENMUSKULATUR
UND
ACHILLESSEHNE
.
52
2
DEHNUNG
DES
VORDEREN
OBERSCHENKELSTRECKERS
.
53
3
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
MIT
SEIL
.
54
4
DEHNUNG
DES
VORDEREN
OBERSCHENKELSTRECKERS
IN
SEITLAGE
.
55
5
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
56
6
INHALTSVERZEICHNIS
6
DEHNUNG
DER
HINTEREN
BEINMUSKULATUR
MIT
SEIL
O.AE
.
57
7
DEHNUNG
DER
KURZEN
BEINANSPREIZER
.
58
8
DEHNUNG
DER
LANGEN
BEINANSPREIZER
IN
DER
YYSCHERE"
.
59
9
DEHNUNG
DER
LANGEN
BEINANSPREIZER
MIT
DEM
SEIL
.
60
10
DEHNUNGDERBEINANZIEHENDEN
MUSKULATUR
.
61
11
DEHNUNG
DER
BEINANZIEHENDEN
MUSKULATUR
IM
STAND
.
62
12
VERBESSERUNG
DER
STRECKFAEHIGKEIT
IN
DER
BRUSTWIRBELSAEULE
MIT
ROLLE
.
.63
13
AUTOMOBILISATION
DER
SEITNEIGE
MIT
ROLLE
.
64
14
VERBESSERUNG
DER
SEITNEIGUNGSFAEHIGKEIT
IN
DER
MONDLAGE
.
65
15
YYGROSSE
RUECKENDREHLAGE"
.
66
16
YYFAULE
RUECKENDREHLAGE"
.
67
17
YYAKTIVE
RUECKENDREHLAGE"
.
68
18
DEHNUNG
DER
VORDEREN
SCHULTERMUSKULATUR
AN
EINER
TUER
.
69
19
DEHNUNG
DER
HALSMUSKULATUR
IN
DER
SEITNEIGE
.
70
20
ELLENBOGENSTRECKERDEHNUNG
.
71
KRAEFTIGUNGEN
VON
DEN
FUESSEN
BIS
ZU
DEN
ARMEN
.
72
DIE
FUSSMUSKULATUR
.
72
1
YYROBBEN"
MIT
DEM
FUSS
.
72
2
YYKNOTEN
KNUEPFEN"
.
73
3
ZEHENGREIFUEBUNG
.
74
4
YYKIPPELBRETTCHEN"
.
75
5
KRAEFTIGUNG
DER
FUSSBEUGER
.
76
DIE
KNIE
UND
HUEFTMUSKULATUR
.
77
6
KNIEBEUGE
AN
DER
WAND
.
77
7
YYAUSFALLSCHRITT"
.
78
8
KRAEFTIGUNG
DER
VORDEREN
BEINMUSKULATUR
MITTHERA
ODER
GYMNASTIKBAND
.
79
9
KRAEFTIGUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
MIT
BALL
.
80
10
KRAEFTIGUNG
DER
HUEFTUMGEBENDEN
MUSKULATUR
IN
DER
SEITLAGE
.
81
11
KRAEFTIGUNG
DER
HUEFTUMGEBENDEN
MUSKULATUR
IN
SEITLAGE
MIT
THERABAND
.
82
12
YYHEUSCHRECKE"
IN
BAUCHLAGE
.
83
13
KRAEFTIGUNG
DER
HUEFTUMGEBENDEN
MUSKULATUR
IM
SITZ
MIT
THERABAND
.84
14
KRAEFTIGUNG
DER
HUEFTUMGEBENDEN
MUSKULATUR
IN
RUECKENLAGE
MIT
THERABAND
.
85
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
86
15
YYGESTEMMTE"
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
.
86
INHALTSVERZEICHNIS
16
YYGESTEMMTE"
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
MIT
PEZZIBALL
.
87
17
SCHRAEGE
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
.
88
18
SEITLICHE
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
.
89
19
KRAEFTIGUNG
DER
OBEREN
BAUCHMUSKULATUR
.
90
20
YYFAHRRADFAHREN"
IN
DER
RUECKENLAGE
.
91
21
KRAEFTIGUNG
DER
UNTEREN
BAUCHMUSKULATUR
.
92
22
DER
YYKAEFER"
.
93
23
BAUCHMUSKELUEBUNG
IM
SITZ
.
94
DIE
WIRBELSAEULENMUSKULATUR
.
95
24
YYCHIN-IN"
.
95
25
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKENMUSKULATUR
IN
BAUCHLAGE
.
96
26
YYBRIDGING"
.
97
27
YYSCHEIBEN
WISCHEN"
IM
VIERFUESSLERSTAND
.
98
28
YYSTABILER
STAND"
.
99
29
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKENMUSKULATUR
IM
VIERFUESSLERSTAND
MITTHERABAND
100
30
FREIER
UNTERARMSTUETZ
.
101
31
FREIER
VIERFUESSLERSTAND
.
102
32
YYDAMENLIEGESTUETZ"
.
103
33
YYTIEFER
VIERFUESSLERSTAND"
.
104
34
YYLANGER
UNTERARMSTUETZ"
.
105
35
SEITLICHER
UNTERARMSTUETZ
.
106
36
YYARM
HOCH"
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
107
37
BAUCHLAGE
AUF
DEM
PEZZIBALL
.
108
38
AUFRICHTUNG
IM
SITZ
MIT
DEM
PEZZIBALL
.
109
39
AUFRICHTUNG
MIT
STAEBEN
.
110
40
WIRBELSAEULENDREHUNG
MIT
STAB
.
111
41
YYPULL-DOWN"
MIT
STAB
.
112
42
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKENSTRECKER
MIT
HANTELN
.
113
43
STABILISATION
DER
LENDENWIRBELSAEULE
.
114
44
KRAEFTIGUNG
DER
BRUSTWIRBELSAEULENMUSKULATUR
MITTHERABAND
.
115
45
YYDAS
GROSSE
KREUZ"
.
116
46
RUECKENMUSKELKRAEFTIGUNG
IM
KNIESTAND
.
117
47
AUFRICHTUNG
IM
STAND
MITTHERABAND
.
118
DIE
ARMMUSKULATUR
.
119
48
KRAEFTIGUNG
DER
VORDEREN
OBERARMMUSKULATUR
.
119
49
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
OBERARMMUSKULATUR
MITTHERABAND
.
120
50
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
OBERARMMUSKULATUR
MIT
DER
HANTEL
.
121
51
BEIDARMIGES
TRAINING
DER
HINTEREN
OBERARMMUSKULATUR
.
122
8
INHALTSVERZEICHNIS
52
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTERBLATTMUSKULATUR
IM
SITZ
.
123
53
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTERBLATTMUSKULATUR
IM
STAND
.
124
54
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTERBLATTMUSKULATUR
IN
RUECKENLAGE
.
125
55
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
SCHULTERMUSKULATUR
.
126
56
KRAEFTIGUNG
DER
OBEREN
SCHULTERMUSKULATUR
IM
STAND
MITTHERABAND
.127
57
KRAEFTIGUNG
DER
OBEREN
SCHULTERMUSKULATUR
IM
SITZ
MITTHERABAND
.
.128
58
KRAEFTIGUNG
DER
OBEREN
SCHULTERMUSKULATUR
MIT
HANTELN
.
129
KOORDINATIONSUEBUNGEN
.
130
1
SCHULUNG
DES
TREPPENSTEIGENS
.
130
2
YYGALEERE"
.
131
3
SCHULUNG
DER
GANGSICHERHEIT
MIT
BALL
.
132
4
SCHULUNG
DER
STANDSICHERHEIT
.
133
5
SCHULUNG
DER
BEINSTABILITAET
.
134
6
SCHULUNG
DER
STANDSICHERHEIT
.
135
7
SCHULUNG
DER
GANGSICHERHEIT
.
136
8
SCHULUNG
DES
KOERPERGEFUEHLS
.
137
9
KOORDINATIONSTRAINING
AUF
DEM
PEZZIBALL
.
138
10
SCHULUNG
DER
AUGE-HAND-KOORDINATION
.
139
UEBUNGEN
AUF
DEM
TRAMPOLIN
.
140
1
FEDERN
.
140
2
SCHRITTHUEPFER
.
141
3
DIAGONALE
AUF
DEM
TRAMPOLIN
.
142
4
STABILISATION
.
143
SCHULUNG
DER
AUSDAUER
.
144
1
DIAGONALLAUF
.
144
2
DREIECKSLAUF
.
145
V
LITERATURVERZEICHNIS
.
146 |
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