Zwölf Schritte zum gesunden Schlaf: Ihr persönliches Trainingsprogramm für Entspannung und Ausgeglichenheit
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Küttigen/Aarau
Midena-Verl.
1996
Augsburg Weltbild |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 147 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3310002101 |
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INHALT
VORWORT
.
9
WAS
SIE
UEBER
DEN
SCHLAF
WISSEN
SOLLTEN
.
11
WIE
FUNKTIONIERT
DER
SCHLAF?
.
11
WIE
VERAENDERT
SICH
DER
SCHLAF
IM
LAUF
DES
LEBENS?
.
15
EINIGE
MIT
DEM
SCHLAF
VERBUNDENE
BESONDERHEITEN
.
18
KURZSCHLAEFER
UND
LANGSCHLAEFER
.
19
MORGENMENSCHEN
UND
ABENDMENSCHEN
.
20
WELCHE
SCHLAFHALTUNG
IST
DIE
BESTE?
.
21
ERSTER
SCHRITT:
WIE
HAT
SICH
MEIN
SCHLAF
IM
LAUF
DES
LEBENS
VERAENDERT?
.
23
VOLKSWEISHEITEN,
DIE
SIE
GETROST
VERGESSEN
KOENNEN
.
24
MAN
BRAUCHT
ACHT
STUNDEN
SCHLAF
.
24
DER
SCHLAF
VOR
MITTERNACHT
IST
DER
BESTE
.
24
SCHLAFWANDLER
BEWEGEN
SICH
MIT
SCHLAFWANDLERISCHER
SICHERHEIT
.
25
DER
VOLLMOND
STOERT
DEN
SCHLAF
.
25
SCHLAFKUREN
.
26
ELEKTROSCHLAF
.
27
WARUM
SCHLAFEN
WIR?
.
28
DIE
ENTWICKLUNGSGESCHICHTE
(PHYLOGENESE)
DES
SCHLAFES
.
28
FUNKTIONEN
DES
SCHLAFES
.
29
SCHLAFZENTREN
.
30
ZWEITER
SCHRITT:
WAS
WUENSCHE
ICH
MIR
VOM
SCHLAF?
.
31
WAS
STOERT
DEN
SCHLAF?
.
32
ALLGEMEINE
STOERFAKTOREN
.
33
ERKRANKUNGEN,
DIE
SCHLAFSTOERUNGEN
VERURSACHEN
KOENNEN
.
39
HERZINSUFFIZIENZ
.
40
HERZRHYTHMUSSTOERUNGEN,
ANGINA
PECTORIS
.
40
BLUTHOCHDRUCK
.
40
CHRONISCHE
BRONCHITIS
.
41
ASTHMA
.
41
MAGENGESCHWUER
.
41
REFLUXERKRANKUNGEN
.
41
DIABETES
MELLITUS
.
41
SCHILDDRUESENERKRANKUNGEN
.
42
CHRONISCHE
NIERENINSUFFIZIENZ
.
42
EPILEPSIE
.
42
MORBUS
PARKINSON
.
42
KOPFSCHMERZEN
.
43
DEMENZ
.
43
SCHAEDEL-HIM-TRAUMA
.
43
CHRONISCHE
SCHMERZEN
.
43
KREBSERKRANKUNGEN
.
44
CHRONISCHE
INFEKTIONEN
.
44
GYNAEKOLOGISCHE
VERAENDERUNGEN
.
44
PSYCHISCHE
ERKRANKUNGEN
.
45
MEDIKAMENTE,
DIE
ZU
SCHLAFSTOERUNGEN
FUEHREN
KOENNEN
.
47
BLUTDRUCKSENKENDE
MITTEL
.
47
ASTHMAMEDIKAMENTE
.
47
ANTI-PARKINSON-MITTEL
.
48
PSYCHOPHARMAKA
.
48
STIMULANZIEN
(AMPHETAMINE)
.
48
SCHLAF
UND
BERUHIGUNGSMITTEL
.
48
ENTWICKLUNG
EINER
ABHAENGIGKEIT
.
49
EINIGE
SPEZIFISCHE
SCHLAFSTOERUNGEN
.
54
SCHLAF-APNOE-SYNDROM
.
54
NARKOLEPSIE
.
57
RESTLESS-LEGS-SYNDROM
UND
MYOKLONIEN
.
60
PARASOMNIEN
.
61
SCHLAFSTOERUNGEN
IM
SAEUGLINGS-,
KINDES
UND
JUGENDALTER
.
65
DER
PLOETZLICHE
KINDSTOD
.
65
PARASOMNIEN
.
65
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNGEN
.
68
SCHLAFSTOERUNGEN
IM
ALTER
.
72
WIE
ENTWICKELT
SICH
EINE
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNG?
.
74
DRITTER
SCHRITT:
WAS
STOERT
MEINEN
SCHLAF?
78
WIE
KANN
MAN
DEN
SCHLAF
MESSEN?
.
79
WIE
WIRD
EINE
SCHLAFAUFZEICHNUNG
DURCHGEFUEHRT?
.
79
WELCHE
ERGEBNISSE
ERHAELT
MAN
AUS
EINER
POLYSOMNOGRAPHIE?
.
82
WANN
SOLLTEN
SIE
DEN
ARZT
AUFSUCHEN?
.
83
WANN
SOLLTEN
SIE
IM
SCHLAFLABOR
UNTERSUCHT
WERDEN?
.
83
VIERTER
SCHRITT:
WIE
SIEHT
MEIN
SCHLAF
AUS?
.
84
NICHT
NUR
DER
SCHLAF
BRINGT
ENTSPANNUNG
.
85
ENTSPANNUNGSMETHODEN
.
85
WAS
MAN
SONST
NOCH
FUER
SEINE
ENTSPANNUNG
TUN
KANN
.
93
ENTSPANNUNGSTRAINING
FUER
KINDER
.
94
ENTSPANNUNGSTRAINING
FUER
SENIOREN
.
95
UEBUNGSPROGRAMM
ZUR
PROGRESSIVEN
MUSKELENTSPANNUNG
.
96
FUENFTER
SCHRITT:
WAS
ENTSPANNT
MICH?
.
99
TAG
UND
NACHT
SIND
EINE
EINHEIT
.
100
CIRCADIANE
RHYTHMIK/CHRONOBIOLOGIE
.
100
SCHLAF-WACH-RHYTHMUS
.
101
AUSGEWOGENE
TAGESAKTIVITAET
.
102
SECHSTER
SCHRITT:
TAGESSTRUKTUR
.
106
EINSTIMMEN
AUF
DIE
NACHT
.
110
WIE
VERBRINGEN
SIE
IHREN
ABEND?
.
110
SCHLAFRITUALE
SIND
HILFREICH
.
111
SCHLAFTIMGEBUNG
.
119
STIMULUSKONTROLLE
.
119
DAS
BETT
IST
NUR
ZUM
SCHLAFEN
DA
.
120
SIEBTER
SCHRITT:
SCHLAFRITUAL
.
122
TRAINING
MACHT
DEN
MEISTER
.
123
WIE
KANN
MAN
DEN
SCHLAF
TRAINIEREN?
.
123
WIE
ERMITTELN
SIE
DIE
HAUPTSCHLAFZEIT?
.
124
WIE
VERBRINGEN
SIE
DIE
ZEIT,
IN
DER
SIE
NICHT
SCHLAFEN
SOLLEN?
.
125
PARADOXE
INTENTION
.
125
SCHLAFTRAINING
FUER
KINDER
.
126
ACHTER
SCHRITT:
SCHLAFTRAINING
.
126
DIE
GEDANKEN
SIND
FREI
.
129
KOGNITIVE
KONTROLLE
.
130
NEUNTER
SCHRITT:
KONTROLLE
DER
GEDANKEN
.
133
PROBLEME
SIND
SCHLECHTE
BETTHUPFERL
.
134
PROBLEMLOESETRAINING
.
134
KOMMUNIKATIONSTRAINING
.
136
ZEHNTER
SCHRITT:
DA
HABE
ICH
PROBLEME
.
137
SEIEN
SIE
SELBST
IHR
BESTER
FREUND
.
139
POSITIVES
DENKEN
.
139
GEDANKEN
UMSTRUKTURIEREN
.
140
ELFTER
SCHRITT:
DAS
FINDE
ICH
GUT
AN
MIR
.
140
STELLEN
SIE
IHR
PERSOENLICHES
TRAININGSPROGRAMM
ZUSAMMEN
.
141
ZWOELFTER
SCHRITT:
MEIN
PERSOENLICHES
SCHLAFTRAINING
.
143
LITERATUR
.
144
SACHREGISTER
.
146
ANHANG
.
148
SCHLAFPROTOKOLL
.
148
TAGESPLAN
.
149
MEIN
PERSOENLICHES
SCHLAFTRAINING
.
150
FAKTOREN,
DIE
DEN
SCHLAF
STOEREN
KOENNEN
.
152 |
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