Übungsprogramme zur Dehn- und Kräftigungsgymnastik:
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer und Meyer
1996
|
| Ausgabe: | 3., unveränd. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 119 S. zahlr. Ill. |
| ISBN: | 3891241658 |
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I
NHALTSVERZEICHNIS
I.
EINLEITUNG
10
II.
DEHNUEBUNGEN
FUER
DEN
OBERKOERPER
19
UEBUNG
1:
DEHNUNG
DER
RUECKWAERTIGEN
NACKENMUSKULATUR
20
UEBUNG
2:
DEHNUNG
DER
SEITLICHEN
NACKENMUSKULATUR
21
UEBUNG
3:
DEHNUNG
DER
RUECKWAERTIGEN
SCHULTERMUSKULATUR
22
UEBUNG
4:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
SCHULTERMUSKULATUR,
DER
BRUSTMUSKULATUR,
DER
INNEREN
OBERARMMUSKULATUR
23
UEBUNG
5:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERARMMUSKULATUR
UND
DER
BRUSTMUSKULATUR
24
UEBUNG
6:
DEHNUNG
DER
INNEREN
OBER
UND
UNTERARMMUSKULATUR
UND
DER
BRUSTMUSKULATUR
25
UEBUNG
7:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERARMMUSKULATUR
26
UEBUNG
8:
DEHNUNG
DER
RUECKWAERTIGEN
OBERARMMUSKULATUR,
DER
RUECKWAERTIGEN
SCHULTERMUSKULATUR
UND
DES
BREITEN
RUECKENMUSKELS
27
UEBUNG
9:
DEHNUNG
DER
MUSKELN
AUF
DER
UNTERARMINNENSEITE
28
UEBUNG
10:
DEHNUNG
DER
SEITLICHEN
RUMPFMUSKULATUR
29
UEBUNG
11:
DEHNUNG
DER
SEITLICHEN
RUMPFMUSKULATUR
UND
DER
SCHULTERMUSKULATUR
30
UEBUNG
12:
DEHNUNG
DER
SEITLICHEN
RUMPFMUSKULATUR,
DER
BRUSTMUSKULATUR
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
31
UEBUNG
13:
DEHNUNG
DER
LANGEN
RUECKENSTRECKER
32
UEBUNG
14:
DEHNUNG
DER
LANGEN
RUECKENSTRECKER
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
33
III.
DEHNUEBUNGEN
FUER
HUEFTE
UND
BEINE
34
UEBUNG
15:
DEHNUNG
DER
INNEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
(=ADDUKTOREN)
35
UEBUNG
16:
DEHNUNG
DER
INNEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
(=ADDUKTOREN)
36
UEBUNG
17:
DEHNUNG
DER
INNEREN
UND
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
37
UEBUNG
18:
DEHNUNG
DER
INNEREN
OBERSCHENKEINMUSKULATUR
(=ADDUKTOREN)
38
UEBUNG
19:
DEHNUNG
DER
INNEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
(=ADDUKTOREN)
39
UEBUNG
20:
DEHNUNG
DER
GESAESSMUSKULATUR
UND
DER
AEUSSEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
40
UEBUNG
21:
DEHNUNG
DER
HUEFTBEUGEMUSKULATUR
41
UEBUNG
22:
DEHNUNG
DER
HUEFTBEUGEMUSKULATUR
42
UEBUNG
23:
DEHNUNG
DER
GESAESSMUSKULATUR
43
UEBUNG
24:
DEHNUNG
DER
GESAESSMUSKULATUR
44
UEBUNG
25:
DEHNUNG
DER
GESAESSMUSKULATUR
UND
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
45
UEBUNG
26:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
WADENMUSKULATUR
46
UEBUNG
27:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
WADENMUSKULATUR
47
UEBUNG
28:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
48
UEBUNG
29:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
WADENMUSKULATUR
49
UEBUNG
30:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
50
UEBUNG
31:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
51
UEBUNG
32:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
52
UEBUNG
33:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
53
UEBUNG
34:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(WADE)
54
UEBUNG
35:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(WADE)
55
UEBUNG
36:
DEHNUNG
DER
HINTEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(WADE)
56
UEBUNG
37:
DEHNUNG
DER
VORDEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(SCHIENBEIN)
UND
DER
VORDEREN
FUSSMUSKULATUR
57
IV.
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
FUER
DIE
ARME
58
UEBUNG
38:
KRAEFTIGUNG
DER
FINGERMUSKULATUR,
DER
UNTERARM
MUSKULATUR
UND
DES
DELTAMUSKELS
59
UEBUNG
39:
KRAEFTIGUNG
DER
FINGER
UND
UNTERARMMUSKULATUR
UND
DES
DELTAMUSKELS
60
UEBUNG
40:
KRAEFTIGUNG
DER
UNTERARMMUSKULATUR
61
UEBUNG
41:
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
HINTEREN
OBER
ARMMUSKULATUR
62
UEBUNG
42:
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
HINTEREN
OBER
ARMMUSKULATUR
UND
DER
RUECKENMUSKULATUR
63
UEBUNG
43:
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
HINTEREN
OBER
ARMMUSKULATUR
64
V.
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
FUER
DEN
RUMPF
65
UEBUNG
44:
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER-
UND
NACKENMUSKULATUR
66
UEBUNG
45
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
SCHULTER
UND
NACKENMUSKULATUR
67
UEBUNG
46:
KRAEFTIGUNG
DER
BRUST
UND
VORDEREN
OBERARMMUSKULATUR
68
UEBUNG
47:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKENMUSKULATUR
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
69
UEBUNG
48:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
SCHULTER
MUSKULATUR
70
UEBUNG
49:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
SCHULTER
MUSKULATUR
71
UEBUNG
50:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
SCHULTER
MUSKULATUR
72
UEBUNG
51:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN-,
SCHULTER
UND
GESAESSMUSKULATUR
73
UEBUNG
52:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN-,
SCHULTER-,
GESAESS
UND
HINTERE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
74
UEBUNG
53:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN
UND
GESAESS
MUSKULATUR
75
UEBUNG
54:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN-,
GESAESS
UND
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
76
UEBUNG
55:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN-,
GESAESS
UND
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DES
DELTAMUSKELS
77
UEBUNG
56:
KRAEFTIGUNG
DER
RUECKEN-,
GESAESS
UND
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
78
UEBUNG
57:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
79
UEBUNG
58:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
80
UEBUNG
59:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
81
UEBUNG
60:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
82
UEBUNG
61:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
83
UEBUNG
62:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
84
UEBUNG
63:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
85
UEBUNG
64:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCH
UND
DER
HUEFTBEUGEMUSKULATUR
86
UEBUNG
65:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
87
UEBUNG
66:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
88
UEBUNG
67:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR,
DER
HUEFTBEUGEMUSKULATUR,
DER
RUECKENMUSKULATUR
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
89
UEBUNG
68:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
90
UEBUNG
69:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
91
UEBUNG
70
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCH
UND
HUEFTBEUGEMUSKULATUR
92
UEBUNG
71:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
93
UEBUNG
72:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
94
UEBUNG
73:
KRAEFTIGUNG
DER
BAUCH
UND
DER
SEITLICHEN
RUMPFMUSKULATUR
95
UEBUNG
74
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
SEITLICHEN
RUMPFMUSKULATUR
96
VI.
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
FUER
DIE
BEINE
97
UEBUNG
75:
KRAEFTIGUNG
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
98
UEBUNG
76:
KRAEFTIGUNG
DER
HUEFTBEUGEMUSKULATUR,
DER
VORDEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
AEUSSEREN
GESAESSMUSKULATUR
99
UEBUNG
77
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
100
UEBUNG
78
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
UND
DER
GESAESSMUSKULATUR
101
UEBUNG
79
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
INNEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
(ADDUKTOREN)
102
UEBUNG
80
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
AEUSSEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR
(ABDUKTOREN)
103
UEBUNG
81:
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
UNTERSCHENKEL
MUSKULATUR
(WADE)
104
UEBUNG
82
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
HINTEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(WADE)
105
UEBUNG
83
(PARTNERUEBUNG!):
KRAEFTIGUNG
DER
VORDEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
(SCHIENBEIN)
106
UEBUNG
84:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSS
UND
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
107
UEBUNG
85:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSS
UND
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
108
UEBUNG
86:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSS
UND
VORDEREN
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
109
UEBUNG
87:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSS
UND
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
110
UEBUNG
88:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSSMUSKULATUR
111
UEBUNG
89:
KRAEFTIGUNG
DER
FUSSMUSKULATUR
112
VII.
UBUNGSPROGRAMME
113
TIPS
ZUR
PROGRAMMZUSAMMENSTELLUNG
114
LEICHTE
UEBUNGEN
115
MITTELSCHWERE
UEBUNGEN
116
SCHWERE
UEBUNGEN
117
VIII.
LITERATURVERZEICHNIS
118 |
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