Für immer schlank: Bewegungstraining und gezielte Ernährung ; mit praktischem Gesundheitsbegleiter
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress-Verl.
1996
|
| Ausgabe: | Aktualisierte Neuausg. |
| Schriftenreihe: | Praxis-Ratgeber sportinform
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 124 S. Ill. Gesundheitsbegleiter (20 S.) |
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INHALT
ABNEHMEN
UND
FUER
IMMER
SCHLANK
BLEIBEN
WECHSELWIRKUNG
VON
UEBERGEWICHT
UND
BEWEGUNGSMANGEL
.
11
GESUNDHEITLICHE
FOLGEN
DES
BEWEGUNGSMANGELS
.
13
DIE
DAUERHAFTE
GEWICHTSABNAHME
I
'N
IR
T
I
44;^;
4*
1
'
"I^W
'
"
,
1
J
'
1
'
.
'
F
I
:
1
'YY'
UMSTELLUNG
DER
ERNAEHRUNG
UND
AENDERUNG
DER
ESSGEWOHNHEITEN
.
14
ERFOLGREICH
ABNEHMEN
-
ABER
WIE?
.
20
LERNSCHRITTE
ZUR
AENDERUNG
UNSERER
ERNAEHRUNGSGEWOHNHEITEN
.
22
SCHLANKHEITSKUREN
MIT
EXTREMER
NAEHRSTOFFRELATION
.
24
WIRKUNGEN
EINES
REGELMAESSIGEN,
SINNVOLLEN
BEWEGUNGSTRAININGS
.
30
ERHOEHTER
ENERGIEVERBRAUCH
UND
NORMALISIERUNG
DES
APPETITVERHALTENS
.
30
ANFORDERUNGEN
AN
EIN
GEEIGNETES
BEWEGUNGSTRAININGSPROGRAMM
.
32
ENERGIEVERBRAUCH
DURCH
KOERPERLICHE
AKTIVITAET
.
34
LAUFEN
UND
SEINE
SONDERSTELLUNG
UNTER
DEN
AUSDAUERSPORTARTEN
.
36
-
ANLEITUNG
FUER
LAUF-ANFAENGER
.
37
WEITERE
GEEIGNETE
SPORTARTEN
.
38
-
VOR
UND
NACHTEILE
GEEIGNETER
SPORTARTEN
.
39
MEIN
PERSOENLICHES
BEWEGUNGSPROGRAMM
.
44
DIE
KONTROLLE
DER
LEISTUNGSSTEIGERUNG
.
45
-
DIE
RICHTIGE
PULSMESSUNG
.
45
-
DAS
TESTEN
DER
VERBESSERTEN
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
.
46
'YYY'Y
*
*4
*'YY' ''^'44
'
'*^#
'
^
PTBMSTE
DAS
RICHTIG
GCWICHTT
'
.
NORMALGEWICHT,
SOLLGEWICHT,
WOHLFUEHLGEWICHT
UND
IDEALGEWICHT
.
49
-
DIE
BROCA-FORMEL
.
49
-
DAS
MAERCHEN
VOM
SCHWEREN
KNOCHENBAU
.
52
-
GEWICHT
DURCH
MUSKELN
ODER
FETT?
.
52
-
DER
BODY-MASS-INDEX
.
53
-
DIE
WAIST-HIP-RATIO-FORMEL
(WHR)
.
56
-
TESTEN
SIE
IHR
GEWICHT
.
57
I^DSS
J*MGRAEMMIRH
DER
'
FEIMCHTALMHM#
GEWICHTSABNAHME
UND
HALTEN
DES
ERREICHTEN
GEWICHTS
DURCH
ERSTELLEN
EINES
ABNAHMEPROGRAMMS
.
58
WAS
SIE
UEBER
DIE
ENERGIEBILANZ
WISSEN
MUESSEN
.
59
FAKTOREN,
DIE
DEN
ENERGIEBEDARF
BESTIMMEN
.
61
-
DER
GRUNDUMSATZ
.
61
-
DER
LEISTUNGSUMSATZ
.
63
DIE
PLANUNG
DER
MAHLZEITEN
NACH
DEM
ENERGIEBEDARF
.
64
DIE
PHYSIOLOGISCHE
LEISTUNGSKURVE
.
65
DIE
RICHTIGE
AUSWAHL
UND
ZUBEREITUNG
DER
MAHLZEITEN
.
67
DER
ERNAEHRUNGSKREIS
UND
DIE
7
LEBENSMITTELGRUPPEN
.
67
-
GRUPPE
1:
GETREIDE,
BROT
UND
KARTOFFELN
.
72
-
GRUPPE
2:
GEMUESE
UND
HUELSENFRUECHTE
.
75
6
-
GRUPPE
3:
OBST
.
77
-
GRUPPE
4:
GETRAENKE
.
79
-
GRUPPE
5:
MILCH
UND
MILCHPRODUKTE
.
79
-
GRUPPE
6:
FISCH,
FLEISCH,
WURST
UND
EIER
.
81
-
GRUPPE
7:
FETTE
UND
OELE
.
82
WAS
SIND
LIGHT-PRODUKTE?
.
85
ZUSAMMENSTELLUNG
EINER
VOLLWERTIGEN
ERNAEHRUNG
ZUR
GEWICHTSREDUKTION
MIT
HILFE
DES
ERNAEHRUNGSKREISES.
86
-
UEBERSICHT
UEBER
GEEIGNETE
UND
WENIGER
GEEIGNETE
LEBENSMITTEL
ZUR
GEWICHTSREDUKTION
MIT
1200-1500
KALORIEN/TAG
.
87
-
ORIENTIERUNGSHILFE
FUER
RICHTIGES
ESSEN
UND
TRINKEN
MIT
CA.
1200-1500
KALORIEN/TAG
.
89
DER
ZUSAMMENHANG
ZWISCHEN
ENERGIEBILANZ
UND
ERFOLGREICHER
GEWICHTSREDUKTION
.
90
-
TAGESPLAN
MIT
1200
KALORIEN.
92
-
TAGESPLAN
MIT
1500
KALORIEN.
93
-
BERECHNUNGSBEISPIELE
FUER
DIE
ZUFUHR
VON
EIWEISS,
FETT
UND
KOHLENHYDRATEN
.
94
DAS
WICHTIGSTE
UEBER
BALLASTSTOFFE
.
97
REGELMAESSIGE
GEWICHTSKONTROLLE
.
99
SELBSTKONTROLLE
MIT
GEWICHTSKURVEN
UND
-TABELLEN
.
100
YYWAGE
AUAIHAIWNAE*
SBWHIAHM
DIE
PSYCHISCHEN
URSACHEN
DES
ESSENSDRANGS
.
105
DAS
ERNAEHRUNGSTAGEBUCH
.
106
KRITISCHE
SITUATIONEN
.
114
DER
BEWUSSTE
UMGANG
MIT
FRESSANFAELLEN
.
117
-
SO
LERNEN
SIE
BEWUSSTES
GENIESSEN
.
117
LANGSAMER
ESSEN
LERNEN
.
118
DER
RICHTIGE
ESSRHYTHMUS
.
120
YY
ANHANG
LITERATURNACHWEIS
.
123
7
GESUNDHEITSBEGLEITER
'PFEIFT
EMAEHRUNGSPROGRAMM
IM
BAUKASTENSYSTEM
.
I)
'
ERSTER
BAUKASTEN:
VORSCHLAEGE
FUER
DAS
FRUEHSTUECK
.
3
-
FRUEHSTUECKSBEISPIELE
MIT
BROT
.
3
-
FRUEHSTUECKSBEISPIELE
MIT
MUESLI
.
4
ZWEITER
BAUKASTEN:
VORSCHLAEGE
FUER
ZWISCHENMAHLZEITEN
.
6
DRITTER
BAUKASTEN:
VORSCHLAEGE
FUER
DIE
WARME
HAUPTMAHLZEIT
(MITTAGESSEN)
.
7
-
MITTAGESSENBEISPIELE
.
8
-
SALATBEISPIELE
.
11
-
SALATSAUCENBEISPIELE
.
12
VIERTER
BAUKASTEN:
VORSCHLAEGE
FUER
DAS
ABENDESSEN
.
13
-
BROTMAHLZEITEN
.
13
-
SALATE
.
15
-
QUARKSPEISEN
.
16
-
SUESSE
NACHSPEISEN
.
17
LEBENSMITTEL-AUSTAUSCHLISTE
MIT
KALORIENANGABE
.
19
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