Aktive Entspannung und Streßbewältigung: wirksame Methoden für Vielbeschäftigte
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Renningen-Malmsheim
expert-Verl. [u.a.]
1996
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| Ausgabe: | 4. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 161 - 163 |
| Beschreibung: | 165 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
VON
PROF.
DR.
JOHANNES
C.
BRENGELMANN
EINLEITUNG
1
TEIL
1:
GRUNDWISSEN
BEFAEHIGT
ZUR
SELBSTANALYSE
2
1.
STRESS
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
2
1.1
AKTIVE
ENTSPANNUNG
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
-
WOZU?
2
1.2
ZIELE
UND
AUFBAU
DIESES
BUCHES
3
1.3
WAS
IST
STRESS?
6
1.4
DER
BIOLOGISCHE
SINN
DES
STRESSMECHANISMUS
8
2.
DAS
STRESS-ANALYSE-SCHEMA
ALS
VORAUSETZUNG
ZU
WIRKSAMER
STRESSBEWAELTIGUNG
UND
AKTIVER
ENTSPANNUNG
13
2.1
DIE
ANALYSE
DER
PERSOENLICHEN
SITUATION
ANHAND
DES
S-O-R-SCHEMAS
13
2.2
STRESSOREN
14
2.2.1
WAS
SIND
STRESSOREN?
14
2.2.2
DER
RICHTIG
DOSIERTE
STRESS
19
2.3
DER
ORGANISMUS
25
2.3.1
DIE
PERSOENLICHE
BEWERTUNG
DER
STRESSOREN
25
2.3.2
PERSOENLICHKEITSSTRUKTUR
UND
STRESSVERHALTEN
27
2.3.3
AKTUELLE
BELASTBARKEIT
30
2.4
STRESSREAKTIONEN
31
2.4.1
DIE
VIER
VERHALTENSEBENEN
31
2.4.2
DAS
RECHTZEITIGE
ERKENNEN
VON
STRESS-SIGNALEN
34
2.4.3
DER
AUFSCHAUKELUNGSPROZESS
35
2.4.4
ANZEICHEN
VON
UEBERFORDERUNG
36
TEIL
2:
DER
WEG
ZUR
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
40
1.
DIE
BEKANNTESTEN
METHODEN
DER
ENTSPANNUNG
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
40
1.1
UEBERBLICK
40
1.2
PERSOENLICHE
ERFOLGSKONTROLLE
40
2.
ERFOLG
UND
SYSTEMATISCHES
VORGEHEN
NACH
DEM
S-O-R-SCHEMA 42
2.1
LANGFRISTIGE
STRESSBEWAELTIGUNG
UND
KURZFRISTIGE
ERLEICHTERUNG
42
2.2
DREI
ANSATZPUNKTE
ZUR
STRESSBEWAELTIGUNG
44
3.
METHODEN
ZUR
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
47
3.1
DIE
STRESSOREN
ALS
ANSATZPUNKT
47
3.1.1
SYSTEMATISCHE
PROBLEMLOESUNG
47
3.1.2
ZEITMANAGEMENT
50
3.13
GEDANKLICHE
VORBEREITUNG
AUF
STRESSOREN
52
3.1.4
ABBAU
VON
RISIKOFAKTOREN
54
3.2
DER
ORGANISMUS
ALS
ANSATZPUNKT:
MOEGLICHKEITEN
ZUR
STABILISIERUNG
55
3.2.1
METHODEN
ZUR
ERHOEHUNG
DER
BELASTBARKEIT
-
VERSCHIEDENE
WEGE
ZUR
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
55
3.2.1.1
ALLGEMEINES
ZU
DEN
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN
55
3.2.1.2
MUSKULAERE
ENTSPANNUNG
58
3.2.1.3
VEGETATIVE
ENTSPANNUNG
72
3.2.1.4
KONZENTRATIV-EMOTIONALE
WEGE
ZUR
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
89
3.2.1.5
SYSTEMATISCHER
UND
UMFASSENDER
UEBUNGSAUFBAU
98
3.2.1.6
KURZUEBERBLICK
UEBER
WEITERE
MOEGLICHKEITEN
ZUR
ERHOEHUNG
DER
BELASTBARKEIT
99
3.2.2
EINSTELLUNGSAENDERUNG
102
3.2.3
ENTWICKLUNG
DER
EIGENEN
FAEHIGKEITEN
ALS
SCHUTZ
GEGEN
STRESS
110
3.3
DIE
STRESSREAKTION
ALS
ANSATZPUNKT:
TECHNIKEN
DER
KURZFRISTIGEN
ERLEICHTERUNG
113
3.3.1
EINSATZMOEGLICHKEITEN
UND
METHODEN-UEBERSICHT
113
3.3.2
SYSTEMATISCHE
SPONTANENTSPANNUNG
(SELBSTANLEITUNG)
116
33.3
WAHRNEHMUNGSLENKUNG
(SELBSTANLEITUNG)
118
3.3.4
POSITIVE
SELBSTGESPRAECHE
(SELBSTANLEITUNG)
120
3.3.5
ABREAKTION
(SELBSTANLEITUNG)
124
3.3.6
KOMBINATION
VERSCHIEDENER
TECHNIKEN
UND
EINSATZPLAENE
124
TEIL
3:
PERSOENLICHES
PROGRAMM
ZUR
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
UND
STRESSBEWAELTIGUNG
130
1.
EINIGE
TIPS
ZUR
PERSOENLICHEN
ANWENDUNGSPLANUNG
130
2.
DIE
PERSOENLICHE
STRESS-VERHALTENSANALYSE
131
2.1
STRESSOREN
132
2.2
ORGANISMUS
133
2.3
STRESSREAKTIONEN
135
3.
PERSOENLICHES
PROGRAMM
ZUM
AUFBAU
DER
STRESSKOMPETENZ
138
3.1
STRATEGIEN
ZUR
STRESSBEWAELTIGUNG
UND
AKTIVEN
ENTSPANNUNG
138
3.2
MOEGLICHE
ANSATZPUNKTE
FUER
VERAENDERUNGEN
139
3.3
METHODEN
ZUR
STRESSORENBEWAELTIGUNG
142
3.3.1
SYSTEMATISCHE
PROBLEMLOESUNG
142
3.3.2
ZEITMANAGEMENT
144
3.3.3
GEDANKLICHE
VORBEREITUNG
AUF
STRESSOREN
147
3.3.4
ABBAU
VON
RISIKOFAKTOREN
148
3.4
MOEGLICHKEITEN
ZUR
STABILISIERUNG
DES
ORGANISMUS
149
3.4.1
PERSOENLICHER
WEG
ZUR
ENTSPANNUNG
149
3.4.2
EINSTELLUNGSAENDERUNG
152
3.4.3
AUSWAHL
VON
FERTIGKEITEN,
DIE
DIE
PERSOENLICHE
STRESSKOMPETENZ
VERBESSERN
KOENNEN
154
3.5
FITMACHEN
FUER
UNVERMEIDBARE
ODER
UEBERRASCHENDE
STRESSSITUATIONEN:
KURZFRISTIGE
ERLEICHTERUNG
155
3.5.1
WICHTIGE
HINWEISE
155
3.5.2
PERSOENLICHES
REPERTOIRE
AN
TECHNIKEN
ZUR
SPONTANEN
ERREGUNGSREDUKTION
156
3.5.3
ESKALATION
DURCH
KAPPEN
DER
ERREGUNG
VERMEIDEN
158
3.5.4
EINSATZPLAN
159
3.6
UEBUNGSPLAN
(UEBERSICHT)
160
LITERATURHINWEISE
161
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