Krafttraining: Grundlagen, Methoden, Übungen, Leistungssteuerung, Trainingsprogramme
Gespeichert in:
| Vorheriger Titel: | Ehlenz, Hans Krafttraining |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München u.a.
BLV
1995
|
| Ausgabe: | Neuausg., 5., überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | BLV-Sportwissen
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Bis 4. Aufl. u.d.T.: Ehlenz, Hans: Krafttraining. - 6. Aufl. u.d.T.: Ehlenz, Hans: Krafttraining |
| Beschreibung: | 184 S. zahlr. Ill. und graph. Darst. |
| ISBN: | 3405147751 |
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11
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VORBEMERKUNG
.
7
1
GRUNDLAGEN
DER
MUSKELKRAFT
.
10
KRAFT
UND
SPORTLICHE
LEISTUNG
.
10
WAS
IST
KRAFT
IM
SPORT?
-
WAS
IST
SPORTLICHE
LEISTUNG?
-
BEISPIELE
FUER
KRAFTFAEHIGKEITEN
BEI
SPORTLICHEN
LEISTUNGEN
BIOLOGISCHE
GRUNDLAGEN
VON
KRAFTLEISTUNGEN
.
15
BEWEGUNG
UND
MUSKULATUR
-
ZUM
STRUKTURELLEN
AUFBAU
DER
SKELETTMUSKELFASERN
-
ZUR
SICHERUNG
VON
NERVENIMPULSEN
ALS
KONTRAKTIONSAUSLOESER
-
STIFFNESS
DES
TENDOMUSKULAEREN
SYSTEMS
-
ZUR
ENERGIEBEREITSTELLUNG
UND
ZUR
REGENERATION
PHYSIKALISCHE
ASPEKTE
VON
KRAFTLEISTUNGEN
.
51
KRAFT
ALS
PHYSIKALISCHE
GROESSE
-
BEZIEHUNG
ZWISCHEN
KOERPERMASSE
UND
RELATIVKRAFT
-
GESAMTKRAFT
UND
BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEIT
(KONTRAKTIONSGESCHWINDIGKEIT)
-
WEITERE
AUSGEWAEHLTE
MECHANISCHE
ASPEKTE
UND
SPORTARTEN-BEISPIELE
ERSCHEINUNGSFORMEN
DER
KRAFT
.
64
MOTORISCHE
KRAFT
-
DYNAMISCHE
UND
STATISCHE
REALISIERUNG
-
ANWENDUNGSFORMEN
DER
PRAXIS
KRAFT,
GESCHLECHT
UND
ALTER
.
72
KRAFT
UND
GESCHLECHT
-
KRAFT
IM
KINDES
UND
JUGENDALTER
-
KRAFT
IM
ALTERNSGANG
2
MUSKELN,
FUNKTIONEN
UND
KRAFTUEBUNGEN
.
79
MUSKELDARSTELLUNGEN
.
79
FUNKTIONSMUSKELN
UND
KRAFTUEBUNGEN
.
80
FUNKTIONSBESCHREIBUNG
-
TABELLARISCHE
DARSTELLUNG
-
KRAFTUEBUNGSAUSWAHL
UND
PRAXISHINWEISE
3
ARTEN
UND
METHODEN
DES
KRAFTTRAININGS
.
105
VORBEMERKUNG
.
105
TRAININGSZIELE
-
KRAFTARTEN
-
ANWENDUNGSBEREICHE
.
105
ZUR
KOMPLEXEN
KRAFTENTWICKLUNG
-
ZUR
DIFFERENZIERTEN
UND
SPEZIELLEN
KRAFTENTWICKLUNG
TRAININGSMETHODEN
UND
METHODEN-ERKLAERUNGEN
.
107
BASISTRAINING
-
METHODEN
DER
KOMPLEXEN
KRAFTENTWICKLUNG
.
109
MUSKELTRAINING
FUER
GESUNDHEIT,
ALLGEMEINE
FITNESS,
KINDER,
INHALT
.
'
'
JUGENDLICHE
-
FITNESSTRAINING
FUER
SPORTLICHE
ANFAENGER
-
FITNESSTRAINING
FUER
FORTGESCHRITTENE
METHODEN
DER
DIFFERENZIERTEN
ENTWICKLUNG
EINZELNER
KRAFTARTEN
.
111
MAXIMALKRAFTTRAINING
-
SCHNELLKRAFTTRAINING
-
REAKTIVKRAFT
TRAINING
-
KRAFTAUSDAUERTRAINING
SPEZIELLES
KRAFTTRAINING
.
122
4
STEUERUNG
DES
KRAFTTRAININGS
.
124
WAS
IST
TRAINING
BZW.
LEISTUNGSSTEUERUNG?
.
124
DEFINITION
-
ANTEILIGE
ELEMENTE
-
STEUERUNGSELEMENTE
TRAININGSPRINZIPIEN
UND
BIOLOGISCHE
ANPASSUNG
.
125
PRINZIPIEN
ZUR
AUSLOESUNG
DER
ANPASSUNG
.
127
PRINZIP
DES
WIRKSAMEN
BELASTUNGSREIZES
-
PRINZIP
DER
PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
-
PRINZIP
DER
VARIATION
DER
TRAININGSBELASTUNG
PRINZIPIEN
ZUR
SICHERUNG
DER
ANPASSUNG
.
129
PRINZIP
DER
OPTIMALEN
GESTALTUNG
VON
BELASTUNG
UND
ERHOLUNG
-
PRINZIP
DER
WIEDERHOLUNG
UND
DAUERHAFTIGKEIT
(KONTINUITAET)
-
PRINZIP
DER
PERIODISIERUNG
UND
ZYKLISIERUNG
PRINZIPIEN
ZUR
SPEZIFISCHEN
STEUERUNG
DER
ANPASSUNG
.
142
PRINZIP
DER
INDIVIDUALITAET
UND
ALTERSGEMAESSHEIT
(ENTWICKLUNGS
GEMAESSHEIT)
-
PRINZIP
DER
ZUNEHMENDEN
SPEZIALISIERUNG
-
PRINZIP
DER
REGULIERENDEN
WECHSELWIRKUNG
DER
EINZELNEN
TRAININGSELEMENTE
5
TRAININGSMITTEL
UND
TRAININGSBEDINGUNGEN
.
145
TRAININGSMITTEL
.
145
EIGENER
KOERPER
-
KASTEN
-
MEDIZINBALL
-
GUMMIZUEGE
-
GEWICHTS
SCHUHE
-
GEWICHTSWESTE
-
SANDSACK
-
KURZHANTEL
-
LANGHANTEL
-
KRAFTTRAININGSMASCHINE
-
GERAETE
DER
ELEKTROTHERAPIE
TRAININGSBEDINGUNGEN
.
152
BEKLEIDUNG
-
AUFWAERMEN
-
HYGIENE
-
REGENERATIONSMASSNAHMEN
-
ERNAEHRUNG
6
KRAFTTRAININGSPROGRAMME
.
162
ALLGEMEINE
ERKLAERUNG
UND
ANWENDUNG
DER
PROGRAMME
.
162
ZUR
KOMPLEXEN
KRAFTENTWICKLUNG
-
BEISPIEL
EINES
FITNESSPROGRAMMS
.
162
MAXIMAL
UND
SCHNELLKRAFTPROGRAMME
ZUR
DIFFERENZIERTEN
KRAFT
VERBESSERUNG
FUER
LEISTUNGSSPORTLER
.
174
PROGRAMMERKLAERUNG
-
UEBERSICHT
VON
TRAININGSUEBUNGEN
MIT
GERAETEN
FUER
EINZELNE
MUSKELGRUPPEN
LITERATUR
.
179
SACHWORTVERZEICHNIS
.
181
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