Verfügbarkeit: Atementspannung

Atementspannung: Abbau emotionaler und körperlicher Anspannung durch Atemtherapie

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Olschewski, Adalbert 1952- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Heidelberg Haug 1995
Schriftenreihe:	Wege zur ganzheitlichen Gesundheit
Schlagworte:	Entspannungsübung Atemgymnastik Atemtherapie Ratgeber Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	190 S.
ISBN:	3776014989

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adam_text	INHALT EINFUEHRUNG . 11 1 EINLEITUNG . 11 ZUR ENTSTEHUNG DER BUCHREIHE YYWEGE ZUR GANZHEITLICHEN GESUNDHEIT " . 11 EINFUEHRUNG ZU DIESEM BUCH . 14 ATEMENTSPANNUNG . 17 ZIELE UND AUSWIRKUNGEN DER ATEMTHERAPIE . 19 2 GESCHICHTLICHES . 23 THEORIE . 31 3 NEUROPHYSIOLOGISCHE MODELLVORSTELLUNGEN ZUR ATEMENTSPANNUNG . 31 4 EINSATZBEREICHE DER ATEMENTSPANNUNG . 31 4.1 INDIKATIONEN . 31 4.2 KONTRAINDIKATIONEN . 32 5 UNTERSCHIEDE DER ATEMENTSPANNUNG ZUR PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG UND ZUM AUTOGENEN TRAINING . 33 PRAXIS . 36 6 VORBEREITUNG UND AEUSSERE BEDINGUNGEN . 36 6.1 UEBUNGSRAUM . 36 6.1.1 BELEUCHTUNG . 36 6.1.2 HILFSMITTEL . 37 6.2 UEBUNGSHALTUNG . 37 6.3 UEBUNGSKLEIDUNG . 39 6.4 VORAUSSETZUNG BEIM UEBENDEN . 39 7 HINWEISE FUER DEN UEBUNGSLEITER . 40 7.1 ZUR VORBEREITUNG . 40 7.2 VORGEHEN WAEHREND DER UEBUNG . 40 1.2A BEISPIELE FUER EINE ANLEITUNG DES GRUPPENLEITERS . 41 7.2.2 BEENDIGUNG DER UEBUNG, RUECKNAHME . 42 7.3 HINWEISE ZUR NACHBEREITUNG . 42 7.4 UMGANG MIT SCHWIERIGKEITEN . 43 8 VORINFORMATION FUER DEN UEBENDEN . 49 8.1 MERKBLATT . 49 8.2 ATEMTECHNIK . 49 9 UEBUNGSANLEITUNGEN . 50 9.1 VORUEBUNG . 50 9.2 ATEMENTSPANNUNGSUEBUNGEN IM STEHEN . 51 9.2.1 VORUEBUNG ZU DEN ATEMUEBUNGEN IM STEHEN . 51 9.2.2 IM STEHEN MIT DER AUSATMUNG NACH VORNE SINKEN . 53 9.2.3 ATEMUEBUNG MIT BAUCHDEHNUNG . 54 9.2.4 BEIM ATMEN WURZELN IN DEN BODEN SCHICKEN . 55 9.2.5 KI-BEWEGUNGSUEBUNG (IM STEHEN) . 55 9.2.6 LOCKERE ZWERCHFELLATMUNG, SCHUETTELN DES BECKENS . 57 9.2.7 ATEMGANG: VON LINKS EINATMEN NACH RECHTS AUSATMEN . 58 9.2.8 ATEMUEBUNG IM STEHEN, YYPLATZ SCHAFFEN " . 59 9.2.9 ATEMUEBUNG IM STEHEN MIT GESTRECKTEN ARMEN . 60 9.2.10 ATEMKLOPFMASSAGE, BEIDE ARME . 60 9.2.11 ATEMKLOPFMASSAGE, GESAESSGEGEND UND OBERSCHENKEL, KOPF UND RUECKEN . 61 9.2.12 ATEMUEBUNG IM STEHEN, LUFTBALLON VOR DEM BRUSTKORB . 62 9.2.13 YYMAEHEN " . 63 9.2.14 ATEMUEBUNG IM STEHEN, DEHNEN DER FLANKEN . 64 9.2.15 ATEMUEBUNG IM STEHEN, DEHNUNG VON NACKEN, SCHULTERN UND RUECKEN . 64 9.2.16 ARMKREISEN MIT DER ATEMBEWEGUNG. 65 9.2.17 BAUM UMARMEN . 65 9.3 ATEMENTSPANNUNGSUEBUNGEN IM SITZEN . 66 9.3.1 VORUEBUNG 1 . 66 6 9.3.2 VORUEBUNG II . 68 9.3.3 WAHRNEHMUNG DER ATEMRAEUME . 70 9.3.4 SCHULTERDEHNUNG, OBERE ATEMRAEUME . 71 9.3.5 AUSDEHNUNG DES BRUSTKORBES MIT DEN HAENDEN SPUEREN . 72 9.3.6 BAUCHATMUNG, ERFAHRUNG DER KOERPERMITTE (YYHARA " ) . 73 9.3.7 ATEMUEBUNG: NACH OBEN WACHSEN . 74 9.3.8 ERSPUEREN DES BECKENRAUMES . 74 9.3.9 LWS-BECKENBEWEGUNG UND RUECKENSTRECKUNG BEIM ATMEN . 75 9.3.10 SCHULTERN, ARME UND NACKEN DEHNEN BEIM ATMEN, EVTL. GAEHNEN . 76 9.3.11 KNIE BEIM ATMEN HERANZIEHEN . 77 9.3.12 KNIE BEIM ATMEN HERANZIEHEN UND MIT DEM GANZEN KOERPER PENDELN . 78 9.3.13 BECKENDEHNUNG IM SITZEN . 79 9.3.14 BAUCHATMUNG IM SITZEN . 80 9.3.15 ATMUNG UND SCHULTERGUERTEL . 81 9.3.16 SCHULTERATMUNG . 82 9.3.17 ATMUNG MIT DER BEWEGUNG DES KOPFES . 83 9.3.18 ATMEN, NACKEN DEHNEN, KOPF KREISEN LASSEN . 85 9.3.19 DEHNUNG DER FLANKEN UND DER KOERPERSEITE . 85 9.3.20 SCHULTERBLAETTER NACH HINTEN ANSPANNEN . 86 9.3.21 QIGONG-ATMUNG IM SITZEN . 87 9.3.22 IN EINEN GROSSEN BALL ATMEN . 88 9.3.23 UEBUNGEN MIT LIPPENBREMSE . 89 9.3.24 BALLON AUFBLASEN (VOR DEM KOERPER) . 90 9.3.25 GROSSER LUFTBALLON, DER SICH NACH OBEN AUSDEHNT . 91 9.3.26 KORB/BALLON MIT LUFT FUELLEN . 92 9.3.27 RUMPF NACH VORNE SINKEN LASSEN, RUMPF NACH OBEN STRECKEN . 92 9.3.28 ATEMBEWEGUNG MIT DEN ELLBOGEN BEGLEITEN . 93 9.3.29 GESICHTSENTSPANNUNG, SELBSTMASSAGE, GRIMASSEN . 94 9.3.30 GESICHTSENTSPANNUNGSUEBUNG . 95 7 9.4 ATEMENTSPANNUNGSUEBUNGEN MIT BETONUNG DER KOERPERAKTIVITAET . 97 9.4.1 ATEMUEBUNG MIT KOERPERSTRECKUNG UND -DEHNUNG . 97 9.4.2 WASSER ABSCHUETTELN . 98 9.4.3 STRAMPELN . 99 9.4.4 PULVERSCHNEE FESTDRUECKEN . 99 9.4.5 GEWICHT VON SCHULTERN ENTFERNEN . 100 9.4.6 DURCHSCHUETTELN DES KOERPERS UEBER DIE ATEMBEWEGUNG . 101 9.4.7 HAENDE ZU FAEUSTEN SCHLIESSEN, AUSATMEN, AUFSTAMPFEN . 101 9.5 ATEMENTSPANNUNGSUEBUNGEN IM LIEGEN . 102 9.5.1 ATEMSPUERUEBUNG IM LIEGEN . 102 9.5.2 ZEN-UEBUNG IM LIEGEN . 103 9.5.3 STRANDFUSSBALL MIT DEM BADEBALL . 106 9.5.4 BECKENBODENENTSPANNUNG . 107 9.5.5 AUSATMEN DURCH BECKENBODEN UND BEINE . 108 9.5.6 BEINOEFFNEN UND ATMEN (JELLYFISH) . 109 9.5.7 BECKENROTATION, ATMEN, KNIE NACH AUSSEN SINKEN LASSEN . 110 9.5.8 DEHNUNG DES BRUSTRAUMES . 110 9.5.9 ATEMENTSPANNUNG IM SCHULTERBEREICH 1 . 111 9.5.10 ATEMENTSPANNUNG IM SCHULTERBEREICH II . 112 9.5.11 ATEMDEHNUNGSUEBUNG IM LIEGEN . 113 9.5.12 BEINE ZUR DECKE STRECKEN . 113 9.5.13 BEINE HERANZIEHEN BEIM AUSATMEN . 114 9.5.14 FLANKENATMUNG . 115 9.5.15 SEITLICHE BRUSTKORBATMUNG . 115 9.5.16 BRUSTATMUNG NACH VORNE UND OBEN . 116 9.5.17 UNTERE RUECKENATMUNG . 117 9.5.18 DEHNUNG DES BRUSTKORBES IM LIEGEN . 117 9.6 ATEMENTSPANNUNGS UND VISUALISATIONSUEBUNGEN . 118 9.6.1 FARBENTSPANNUNG . 118 9.6.2 SPECTRUMUEBUNG . 121 8 9.6.3 NASENATMUNG MIT LICHTVISUALISATION . 125 9.6.4 LICHTDURCHATMUNG NACH UNTEN . 126 9.6.5 NATURPHANTASIE . 127 9.6.6 ENTSPANNUNGSREISE MIT DEM BOOT . 129 9.6.7 LICHTWASSERFALL . 131 9.6.8 LICHTKUGEL . 133 9.6.9 PHANTASIEREISEINSEL . 136 9.7 PARTNER-ATEMENTSPANNUNGSUEBUNGEN . 141 9.7.1 RUECKEN AN RUECKEN - ATEMWAHMEHMUNG . 141 9.7.2 DEHNUNG DES BRUSTKORBES . 141 9.7.3 BEGLEITEN UND FUEHREN DES ATEMS (SCHULTERGEGEND) . 142 9.7.4 BEGLEITEN UND FUEHREN DES ATEMS (LENDENGEGEND) . 144 9.7.5 BEGLEITEN UND FUEHREN DES ATEMS (SCHULTER UND STEISSBEINGEGEND) . 145 9.7.6 HAND AUF DEN BAUCH LEGEN . 147 9.7.7 BEGLEITEN UND FUEHREN DES ATEMS (HUEFT-, KNIE UND SPRUNGGELENKE) . 149 9.7.8 LIFTING . 151 9.8 ATEMENTSPANNUNG IN BESTIMMTEN ALLTAGSSITUATIONEN . 154 9.8.1 ATEMENTSPANNUNG IM VERKEHRSSTAU . 154 9.8.2 ATEMENTSPANNUNG BEI STRESS AM SCHREIBTISCH . 158 9.8.3 ATEMENTSPANNUNG IN SITZUNGEN UND KONFERENZEN . 161 10 ATEMENTSPANNUNG IN DER GESUNDHEITSBILDUNG . 164 11 KONZEPTION EINES GRUPPENKURSES IN ATEMENTSPANNUNG . 165 12 ATEMENTSPANNUNG - EINZELARBEIT . 171 13 KOERPERLICHE AUSWIRKUNGEN DER ATEMENTSPANNUNG . 173 AUSBLICK, NEUE ENTWICKLUNGEN . 174 14 NEUE ENTWICKLUNGEN . 174 15 DAS IPEG-VERFAHREN, SICH VOM WASSER TRAGEN LASSEN, ATEMENTSPANNUNG IM WASSER . 176 9 ANHANG ARBEITSMATERIALIEN . 179 16 MERKBLATT FUER UEBUNGSGRUPPEN DER ATEMENTSPANNUNG . 179 16.1 UEBUNGSANLEITUNG ZUR ATEMENTSPANNUNG IM VERKEHRSSTAU . 181 16.2 UEBUNGSANLEITUNG ZUR ATEMENTSPANNUNG BEI STRESS AM SCHREIBTISCH . 183 16.3 UEBUNGSANLEITUNG ZUR ATEMENTSPANNUNG IN SITZUNGEN UND KONFERENZEN . 185 LITERATUR . 188 VITA . 190 10
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