Verfügbarkeit: Die 100 besten Tips für einen gesunden Rücken

Die 100 besten Tips für einen gesunden Rücken: Informationen und Ratschläge

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Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Fischer, Jürgen 1958- (VerfasserIn), Fischer, Jürgen (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Piper [u.a.] 1994
Ausgabe:	Orig.-Ausg.
Schriftenreihe:	SP 2085 : Serie Gesundheit Piper/C & H
Schlagworte:	Prävention Wirbelsäulenkrankheit Rückenschmerz Rückenschule Ratgeber
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adam_text	INHALT 1 EINLEITUNG: DIE HINTERGRUENDE . 9 2 TIP IBIS 30 . 19 1 UEBERFORDERE DICH NICHT . 19 2 WARTE NICHT, BIS DEIN KREUZ ABBRICHT - UNTERNIMM JETZT ETWAS . 21 3 MACHE LIEBER LEICHTE UEBUNGEN RICHTIG ALS SCHWIERIGE UEBUNGEN FALSCH . 22 4 SITZE NICHT RUHIG, SEI EIN ZAPPELPHILIPP . 23 5 FREIHEIT FUER DIE BEINE . 25 6 STUETZE DEIN KREUZ BEIM SITZEN . 26 7 ACHTE AUF DIE RICHTIGE SITZHOEHE . 27 8 BENUTZE DIE HAENDE ZUM SITZEN . 28 9 VERMEIDE DAS LUEMMELN IM FERNSEHSESSEL . 30 10 BENUTZE KEINE NACH HINTEN GENEIGTE SITZFLAECHE . 31 11 STELLE HOECHSTE ANFORDERUNGEN AN DEINEN AUTOSITZ . 31 12 MEIDE LEDERSOHLEN . 33 13 STEHE NICHT MIT GESTRECKTEN BEINEN . 35 14 DER ALTERNATIVE TIP ZUM SITZEN: PROBIERE DEN BALL . 36 15 ACHTE AUF DEN RICHTIGEN UNTERBAU . 38 16 BEWAHRE HALTUNG . 41 17 VERSCHAFFE DIR EINE BREITE BASIS . 43 18 VERMEIDE UNNOETIG LANGES STEHEN . 44 19 TRAGE KEINE HOHEN ABSAETZE . 45 20 ZAEHNEPUTZEN SCHADET DEINEM KREUZ . 46 21 STAUBSAUGEN JA, ABER NUR MIT LANGEM SAUGROHR . 48 22 VERMEIDE BUEGELSCHAEDEN IM RUECKEN . 49 6 INHALT 23 GENIESSE DIE WELLE . 50 24 LASS DICH NICHT HAENGEN . 52 25 LEHNE DICH BEIM SCHUHANZIEHEN AN DIE WAND . 53 26 STEIGE NICHT MIT EINEM RUCK AUS DEM BETT . 54 27 SCHLAFE NICHT AUF DEM BAUCH . 54 28 SEI DOCH FAUL UND ROLL DICH AUS DEM BETT . 55 29 DIE TAGESSCHAU - AB HEUTE NUR NOCH IM STUFENBETT . 56 30 VERWANDLE DICH IM SCHLAF IN EINEN EMBRYO ZURUECK . 57 3 GRUNDLEGENDES UND WISSENSWERTES . 59 DER AUFBAU DER WIRBELSAEULE . 61 RUECKENMARK UND NERVEN . 65 DIE MUSKULATUR . 67 WIRBELGELENKE UND BAENDER . 67 DIE BANDSCHEIBE . 69 FALSCHE RUECKENHALTUNGEN . 73 DER BANDSCHEIBENVORFALL . 76 4 TIP 31 BIS 61 . 81 31 HOL DIR EINEN GESUNDEN SCHLAF . 81 32 SEI KEIN KORKENZIEHER IM BETT . 82 33 BRING DEINEN KREISLAUF IN SCHWUNG . 83 34 EIN GESUNDES FRUEHSTUECK HILFT DER WIRBELSAEULE . 83 35 DER TIP FUER DEN MORGEN - BEGINNE DEN TAG MIT EINEM AKTIVEN RUECKEN . 84 36 KAUF DIR DEINE MEMORYPUNKTE . 87 37 WEG MIT DER SCHLAFFEN BAUCHDECKE . 88 38 UEBERGEWICHT IST DEIN RUECKENKILLER . 89 39 DER MENSCH IST, WAS ER ISST - SCHWEIN MACHT DEINEN RUECKEN KRANK . 91 40 VERTEILE LASTEN . 92 41 BENUTZE BEIM HEBEN HILFSMITTEL . 93 42 VERMEIDE PRESSATMUNG . 94 43 HAENGE DICH AUF . 95 44 DEHNE DEINE MUSKELN . 96 INHALT 7 45 ENTSPANNE DICH - MASSIERE DEINEN RUECKEN . 97 46 KOMM ZU DIR SELBST . 99 47 AGGRESSION GEGEN ANDERE IST AGGRESSION GEGEN DEINEN RUECKEN . 100 48 NICHT BUECKEN - GEH IN DIE HOCKE . 102 49 VERDREH DICH NICHT, WENN DU EINE LAST TRAEGST . 104 50 HALTE LASTEN DICHT AM KOERPER . 105 51 WEG MIT DEM BAUCH . 106 52 NUTZE DEN GARTEN FUER DEINE WIRBELSAEULE . 107 53 VOM GESUNDEN FUSS ZUM GESUNDEN RUECKEN . 109 54 DEN COMPUTERBILDSCHIRM AUF AUGENHOEHE . 110 55 BEDIENE TASTATUREN MIT AUFGELEHNTEN UNTERARMEN . 112 56 VERMEIDE RUCKHAFTE BEWEGUNGEN . 113 57 KEINE LEISTUNG, WENN DU MUEDE BIST . 114 58 ENTSPANNE DICH UND DEINEN RUECKEN . 115 59 SCHONE DEINEN RUECKEN DURCH WIEDERBELEBUNG DEINER FUESSE . 117 60 MOZART HILFT DEINEM RUECKEN . 119 61 BUERSTE DICH GESUND . 120 5 DEIN PERSOENLICHES RISIKO . 123 6 TIP 62 BIS 100 . 129 62 DAUERSITZER IM BUERO - STEH AUF UND STRECK DICH . 129 63 LASTEN HEBEN WILL GELERNT SEIN . 131 64 LASTEN OHNE GRIFFE - PROBLEME OHNE ENDE . 131 65 EIMER SCHLEPPEN, ABER RICHTIG . 133 66 NACH SPORTLICHER BETAETIGUNG : DEHNEN TUT NOT . 133 67 MEIDE RENNRADLENKER . 137 68 BRUSTSCHWIMMEN GEHT INS KREUZ . 138 69 DIE KLEIDUNG, DEINE ZWEITE HAUT . 140 70 ATME TIEF UND RUHIG EIN UND AUS . 140 71 JOGGE DEINEN RUECKEN GESUND . 142 72 SUCHE DEN GENUSS . 143 73 WEG MIT ABGELAUFENEN SCHUHEN . 144 74 MIT DEM AUTO UNTERWEGS - EINE AKTIVE PAUSE . 145 8 INHALT 75 KRAEFTIGE REGELMAESSIG DEINE SCHULTERBLAETTER . 151 76 MEIDE SPORTUEBUNGEN MIT STARKEN VERBIEGUNGEN UND VERDREHUNGEN DER WIRBELSAEULE . 151 77 ANLAUFZEIT FUER DEINE MUSKELN . 153 78 WINTERURLAUB FUER DIE BANDSCHEIBE - EHER BEIM SKI LANGLAUF . 154 79 MACH MIT IN DER RUECKENSCHULE: HILFE ZUR SELBSTHILFE . 155 80 KALTES FUER DEN RUECKEN . 157 81 HEISSE ROLLE FUER DEINEN RUECKEN . 159 82 BLUMEN FUER DEINEN RUECKEN . 159 83 ROSMARIN, EIN LABSAL FUER DEN RUECKEN . 160 84 AMEISEN UND BIENENGIFT FUER DEN RUECKEN . 161 85 MOTORRADGUERTEL GEGEN RUECKENSCHMERZEN . 163 86 MIT DEM SCHAL GEGEN NACKENSCHMERZEN . 164 87 DER GROSSE ROLLHUEGEL, EIN NACHTPLAGEGEIST . 164 88 KETTENVERSPANNUNGEN: FOLGE EINER FALSCHEN SCHLAFPOSITION . 166 89 NACKENSCHMERZEN - MANCHMAL DURCH OHRRINGE . 167 90 PRESSE DEINE KOPFSCHMERZEN WEG . 168 91 SCHMERZFREI DURCH FINGERDRUCK . 170 92 TURNE DEIN HOHLKREUZ WEG . 171 93 ZUNAECHST DEN BAUCH, DANN DEN RUECKEN . 173 94 MIT DEM RUECKEN FUER DEN RUECKEN . 174 95 PADDLE IM TROCKENEN AUF DEM BAUCH . 175 96 MACH GYMNASTIK, ABER RICHTIG . 177 97 BUEROMENSCHEN: LOCKERUNGSPAUSEN SIND ANGESAGT . 179 98 DRUCK UND GEGENDRUCK FUER DEN KOPF . 180 99 RUTSCH DIR DOCH DEN BUCKEL RUNTER . 181 100 DACAPO! . 182
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