Gesund abnehmen: Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Baierbrunn
Wort-&-Bild-Verl.
1994
|
| Ausgabe: | 2. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Gesundheit in Wort & Bild
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 213 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
9
13
13
15
15
16
18
19
21
22
23
23
26
28
29
30
32
32
34
35
35
38
40
40
41
42
43
43
EINFUEHRUNG
WAS
IST
UEBERGEWICHT?
WOHER
KOMMT
UEBERGEWICHT?
GUTE
UND
SCHLECHTE
FUTTERVERWERTER
MUSKELZELLEN
VERBRAUCHEN
MEHR
ENERGIE
DAS
FETTGEWEBE
UEBERGEWICHT
DURCH
ERZIEHUNG
UND
ESSTRADITION
UEBERGEWICHT
-
LEBENSLANGES
SCHICKSAL?
DAS
RICHTIGE
GEWICHT
DER
AKZEPTABLE
GEWICHTSBEREICH
ABSCHIED
VOM
IDEALGEWICHT
DER
BODY-MASS-INDEX
GESUNDHEITLICHE
FOLGEN
VON
UEBERGEWICHT
WHR
-
DER
QUOTIENT
AUS
TAILLEN
UND
HUEFTUMFANG
WIEVIEL
KALORIEN
BRAUCHEN
SIE?
1.
ENERGIEBEDARF
ABSCHAETZEN
2.
ENERGIEZUFUHR
FESTLEGEN
3.
ENERGIEGEHALT
DER
LEBENSMITTEL
KENNENLEMEN
4.
AUF
DAUER
DIE
RICHTIGE
LEBENSMITTELAUSWAHL
DIAET
-
NEIN
DANKE!
DER
JOJO-EFFEKT
WUNDERMITTEL
GIBT
ES
NICHT
PRAEPARATE
MIT
MEERESALGEN
PRAEPARATE
MIT
SUESSWASSERALGEN
(SPIRULINA)
KRAEUTERZUBEREITUNGEN
UND
TEES
APPETITZUEGLER
HORMONBEHANDLUNG
ABFUEHRMITTEL
5
44
44
45
46
55
57
57
58
60
63
63
64
66
68
71
72
73
73
76
81
83
85
87
89
92
95
96
97
98
WASSERTREIBENDE
MITTEL
(DIURETIKA)
REIZSTROMGERAETE
SCHWITZEN/SAUNAANZUEGE
DIAETEN:
EINE
BEWERTUNG
VOLLWERTIGE
ERNAEHRUNG
STATT
DIAET
BASISINFO
ERNAEHRUNG
DIE
ENERGIELIEFEMDEN
NAEHRSTOFFE
KOHLENHYDRATE
FETTE
EIWEISS
DIE
LEBENSNOTWENDIGEN
NAEHRSTOFFE
EIWEISS
-
DER
KOERPERBAUSTOFF
VITAMINE
MINERALSTOFFE
UND
SPURENELEMENTE
BALLASTSTOFFE
PURINE
RICHTIGES
ESSEN
UND
TRINKEN
DER
ERNAEHRUNGSKREIS
UND
DIE
RICHTIGE
LEBENSMITTELAUSWAHL
GRUPPE
1:
GETREIDE,
GETREIDEPRODUKTE
UND
KARTOFFELN
GRUPPE
2:
GEMUESE
UND
HUELSENFRUECHTE
GRUPPE
3:
OBST
GRUPPE
4:
GETRAENKE
GRUPPE
5:
MILCH
UND
MILCHPRODUKTE
GRUPPE
6:
FISCH,
FLEISCH
UND
EIER
GRUPPE
7:
FETTE
UND
OELE
DIE
PROBLEMATISCHEN
LEBENSMITTEL
DIE
SUESSE
VERSUCHUNG
ZUVIEL
SALZ
ALKOHOL
6
INHALT
99
LIGHT-PRODUKTE
101
10
REGELN
FUER
EINE
VOLLWERTIGE
ERNAEHRUNG
105
UNVERZICHTBAR:
BEWEGUNG
UND
SPORT
105
SPORT
HILFT
DREIFACH!
108
TIPS
ZUM
AUSDAUERTRAINING
110
JOGGEN
111
WOGGING
112
WANDERN
113
SCHWIMMEN
113
RADFAHREN
114
GYMNASTIK
116
NOCH
MEHR
SPORT,
SPIEL
UND
SPASS
116
MEHR
MUSKELN
-
LEICHTERES
ABNEHMEN
117
B
EWEGUNG
IM
ALLTAG
119
SCHRITT
FUER
SCHRITT
ZUM
WUNSCHGEWICHT
121
1.
SCHRITT:
DIE
SELBSTBEOBACHTUNG
124
2.
SCHRITT:
DIE
ANALYSE
127
3.
SCHRITT:
KALORIENZAHL
REDUZIEREN
130
4.
SCHRITT:
KONTROLLE
DER
ESSSITUATION
132
5.
SCHRITT:
VERRINGERUNG
DER
ESSREIZE
134
6.
SCHRITT:
LANGSAMES
UND
VERZOEGERTES
ESSEN
135
7.
SCHRITT:
MEHR
MOTIVATION
139
8.
SCHRITT:
VOM
ESSENSZWANG
ABLENKEN
142
9.
SCHRITT:
RICHTIGES
ESSVERHALTEN
BEI
EINLADUNGEN
UND
FESTEN
144
10.
SCHRITT:
GEWICHT
HALTEN
ODER
WEITER
VERRINGERN
7
147
147
148
149
150
153
154
159
160
177
185
190
191
195
195
202
204
206
207
211
PRAKTISCHE
TIPS
EINKAUFSPLANUNG
UND
VORRATSHALTUNG
VORBEREITEN
UND
GAREN
VON
LEBENSMITTELN
TIPS
ZUM
FETTSPAREN
MASSE,
GEWICHTE
UND
PORTIONSGROESSEN
REZEPTE
FRUEHSTUECK
ZWISCHENMAHLZEITEN
WARME
HAUPTMAHLZEITEN
KALTE
HAUPTMAHLZEITEN
NACHSPEISEN
GETRAENKE
WENN
NICHTS
MEHR
HILFT:
DER
SPEZIALTAG
ANHANG:
KALORIENFAHRPLAN
EMAEHRUNGSPROTOKOLL
GEWICHTSTABELLE
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REZEPTVERZEICHNIS
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