Perfektes Körpertraining: ein Leitfaden für modernes Krafttraining ; mit praktischem Gesundheitsbegleiter
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Sportinform
1994
|
| Ausgabe: | 6. aktualisierte Neuausg. |
| Schriftenreihe: | Praxis-Ratgeber fit und gesund
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 148 S. Ill. Gesundheitsbegleiter (12 S.) |
| ISBN: | 3825404595 |
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INHALT
PERFEKTES
KOERPERTRAINING
.
DAS
NEUE
KOERPERBEWUSSTSEIN
.
9
IHRE
GANZ
PERSOENLICHE
FITNESS
.
.7
.
10
BEGRIFFSBESTIMMUNGEN
BEIM
KOERPERTRAINING
.
11
NARZISSMUS
ALS
GEFAHR
BEIM
BODYBUILDING
.
12
AUSFLUG
IN
DIE
ANATOMIE
YY
YY
*YY
T
F
*
**
*
T
N
KI
YY
*##
,*,
**'YYYY
W
KLEINE
KNOCHENLEHRE
.
13
BEWEGUNGSUMFANG
DER
GELENKE
.
14
IST
GELENKVERSCHLEISS
VERMEIDBAR?
.
15
MUSKELN
-
DIE
MOTOREN
UNSERES
KOERPERS
.
17
DIE
MUSKULATUR
DES
MENSCHEN
.
20
UEBUNGEN
ANALYSIEREN
-VERLETZUNGEN
VERMEIDEN
K
YY
*,
'H
FFF
YY;
I
FIT
F
*
#
-.
AE
|
HANDGELENK
BEUGEN
.
YY
.
23
HANDGELENK
STRECKEN
.
24
ARMBEUGEN
.
25
ARMSTRECKEN
.
26
ARMHEBEN
VOR
DEM
KOERPER
.
28
ARMSENKEN
VOR
DEM
KOERPER
.
30
ARMHEBENSEITLICH
.
32
ARMSENKEN
SEITLICH
.
34
ARME
ZUSAMMENFUEHREN
.
35
ARME
AUSEINANDERFUEHREN
.
37
RUMPFBEUGEN
.
39
RUMPFSTRECKEN
.
41
BEIN
NACH
VORNE
HEBEN
.
43
BEINSENKEN
.
45
BEINABSPREIZEN
.
48
BEINANSPREIZEN
.
50
BEINSTRECKEN
.
51
BEINBEUGEN
.
54
FUSSBEUGEN
.
55
FUSSSTRECKEN
.
57
UEBUNGEN
RICHTIG
AUSFTIHREN
-
EFFEKTIVER
TRAINIEREN
.
UEBUNGEN
FUER
DIE
UNTERARMMUSKULATUR
.
59
UEBUNGEN
FUER
DIE
ARMBEUGEMUSKULATUR
.
62
UEBUNGEN
FUER
DIE
ARMSTRECKMUSKULATUR
.
;
.
65
UEBUNGEN
FUER
DIE
SCHULTER
UND
SCHULTERGUERTELMUSKULATUR
.
69
UEBUNGEN
FUER
DIE
BRUSTMUSKULATUR
.
76
UEBUNGEN
FUER
DEN
BREITEN
RUECKENMUSKEL
.
81
UEBUNGEN
FUER
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
85
UEBUNGEN
FUER
DIE
RUECKENMUSKULATUR
.
89
UEBUNGEN
FUER
DIE
HUEFTGELENKSMUSKULATUR
.
92
UEBUNGEN
FUER
DIE
OBERSCHENKELMUSKULATUR
.
97
UEBUNGEN
FUER
DIE
UNTERSCHENKELMUSKULATUR
.
102
GRUNDSAETZE
DES
BODYBUILDINGS
UND
KRAFTTRAININGS.
106
DIE
VERSCHIEDENEN
FORMEN
DER
KRAFT
.
106
INTENSITAET
ZUR
VERBESSERUNG
DES
MUSKELWACHSTUMS
.
107
HOHES
GEWICHT
MIT
NIEDRIGEN
WIEDERHOLUNGSZAHLEN
CONTRA
NIEDRIGES
GEWICHT
MIT
HOHEN
WIEDERHOLUNGSZAHLEN
.
109
TRAININGSPRINZIPIEN
IM
BODYBUILDING
.
110
TIPS
FUER
DIE
SPORTGERECHTE
ERNAEHRUNG
.
113
DIE
ATEMTECHNIK
BEIM
KRAFTTRAINING
.
116
TRAININGSPLANUNG
UND
TRAININGSGESTALTUNG
UH'
DIE
GLIEDERUNG
EINES
TRAININGS
.
117
TRAINING
FUER
JEDEN
KONSTITUTIONSTYP
.
118
YYYYDAS
TRAINING
FUER
DIE
,
W
DIE
WICHTIGSTEN
ANATOMISCHEN
UNTERSCHIEDE
ZWISCHEN
MANN
UND
FRAU
.
120
WAS
MUESSEN
FRAUEN
BEIM
KOERPERTRAINING
BERUECKSICHTIGEN?
.
121
DAS
PROBLEM
MIT
DEN
PROBLEMZONEN
.
122
TRAINING
DER
PROBLEMZONE
BUSEN
.
122
TRAINING
DER
PROBLEMZONE
GESAESS
.
124
6
TRAINING
DER
PROBLEMZONE
OBERSCHENKEL
125
TRAINING
DER
PROBLEMZONE
BAUCH
.
126
DER
MEHR
LEISTUNG
MIT
GEDEHNTEN
MUSKELN
.
129
DIE
NOTWENDIGKEIT
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
136
GESUND
UND
STARK
HERANWACHSEN
.
138
VITAL
UND
DYNAMISCH
IN
DIE
ZWEITE
LEBENSHAELFTE
.
139
SAGEN
SIE
NEIN
ZUM
ALTERN
.
140
REHABILITATIONSTRAINING
IM
KRAFTBEREICH
.
143
TRAININGSPROGRAMM
FUER
DEN
HOHLRUECKEN
.
144
TRAININGSPROGRAMM
FUER
DEN
HOHLRUNDRUECKEN
.
145
TRAININGSPROGRAMM
FUER
DEN
TOTALRUNDRUECKEN
.
146
TRAINING
BEI
BESCHWERDEN
DER
HALS
UND
BRUSTWIRBELSAEULE
.
147
TRAINING
BEI
BESCHWERDEN
DER
LENDENWIRBELSAEULE
.
148
GESUNDHEITSBEGLEITER
UEBUNGSKATALOG
.
1-3
DER
GRUNDTRAININGSPLAN
FUER
DEN
MANN
.
4-5
DER
GRUNDTRAININGSPLAN
FUER
DIE
FRAU
.
5-6
DER
FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPLAN
FUER
DEN
MANN
.
6-7
DER
FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPLAN
FUER
DIE
FRAU
.
8
DAS
SPLIT-PROGRAMM
FUER
DEN
MANN
.
9-10
DAS
SPLIT-PROGRAMM
FUER
DIE
FRAU
.
10-11
FUEHRUNG
BZW.
ERSTELLUNG
EINES
TRAININGSPLANES
.
11-12
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