Kraft- und Bodytraining: Ernährung, Muskelaufbau, Übungen ; der umfassende Bodybuilding-Ratgeber für Fitneß und Kondition
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Undetermined |
| Veröffentlicht: |
München
Heyne
1994
|
| Ausgabe: | Orig.-Ausg., 3. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Heyne-Bücher : 08, Heyne-Ratgeber
9347 : Sport |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 445 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
EINLEITUNG
9
1
TRAININGSGRUNDSAETZE
13
ZIELSETZUNG
IM
TRAINING
16
WAS
IST
MUSKELTRAINING?
17
WIE
IST
TRAINING
SINNVOLL?
20
2
DIE
BEDEUTUNG
DER
ERHOLUNGS-(REGENERATIONS-)ZEIT
25
REGENERATION
UND
LEISTUNGSSTEIGERUNG
29
3
DER
MUSKELAUFBAU
31
MUSKELFASERTYPEN
41
MUSKELENTWICKLUNG
(WACHSTUM)
42
ZUSAMMENFASSUNG
48
4
DER
BLUTKREISLAUF
UND
DIE
BIOLOGISCHE
ANPASSUNG
DES
ORGANISMUS
51
DIE
BEDEUTUNG
VON
WASSER
55
DIE
AUSDAUER
ODER
ENERGIEBEREITSTELLUNG
56
ZUSAMMENFASSUNG
60
DIE
BIOLOGISCHE
ANPASSUNG
DES
ORGANISMUS
61
5
DAS
AUSDAUERTRAINING
ODER
AEROBE
TRAINING
65
LAUFEN
67
SCHWIMMEN
68
RADFAHREN
69
HEIMTRAINING
70
5
6
DIE
OPTIMALE
ERNAEHRUNG
73
ZUSAMMENSETZUNG
DER
NAHRUNGSMITTEL
75
STOFFWECHSEL
76
NAEHRSTOFFE
78
VITAMINE
85
VITAMINE
GEGEN
UMWELTEINFLUESSE
103
ZUSAMMENFASSUNG
104
WICHTIGE
MINERALIEN
(ELEKTROLYTE)
110
DER
WICHTIGE
BAUSTOFF
EIWEISS
(PROTEIN)
118
DIE
FUNKTION
DER
AMINOSAEUREN
120
EIWEISSBEDARF
135
ENERGIESTOFFWECHSEL
137
TAEGLICHER
ENERGIEVERBRAUCH
139
FETT
ALS
ENERGIEQUELLE
151
CHOLESTERIN
ALS
RISIKOFAKTOR?
157
WASSER
-
NUR
TRANSPORTMITTEL?
164
SPORT
UND
GENUSSMITTEL
169
HORMONE
UND
IHRE
BEDEUTUNG
IM
ENERGIEGEWINNUNGSPROZESS
180
ZUSAMMENFASSUNG
192
STEROIDE
UND
ANABOLIKA
193
DOPING-KONTROLLEN
206
DAS
TESTOSTERON-VERHAELTNIS
211
DIE
7
LEBENSMITTELGRUPPEN
213
ZUSAMMENFASSUNG
227
DER
VERDAUUNGSAPPARAT
230
DIAET
FUER
DEN
KRAFTSPORTLER
UND
BODYBUILDER?
239
ZUSAMMENFASSUNG
250
7
KRAFTTRAINING
UND
ALTERUNGSPROZESS
253
BEEINFLUSSUNG
DES
ALTERUNGSPROZESSES
257
BODYBUILDING,
DIE
ZEITMASCHINE
261
ZUSAMMENFASSUNG
264
6
8
DIE
ANATOMIE
DES
MENSCHLICHEN
KOERPERS
269
DER
KNOCHENBAU
272
DIE
MUSKULATUR
277
9
DIE
MENTALEN
TRAININGS-VORAUSSETZUNGEN
UND
TRAININGS-METHODEN
293
DIE
MOTIVATION
296
DAS
TRAINING
309
DIE
TRAININGSPRINZIPIEN
315
TRAININGS-AUSFUEHRUNGSMETHODEN
JE
NACH
ZIELSETZUNG
330
TRAINING
AUF
VERSCHIEDENEN
EBENEN
337
TRAININGSVERLAUF
342
NACH
DEM
TRAINING
346
MUSKELKATER
348
VERLETZUNGEN
353
ZUSAMMENFASSUNG
363
10
DIE
WICHTIGSTEN
UEBUNGEN
367
BRUSTMUSKULATUR
370
DIE
ARMMUSKULATUR
-
BIZEPS
BRACHII
380
DIE
ARMMUSKULATUR-TRIZEPS
386
DIE
ARMMUSKULATUR
-
UNTERARMMUSKULATUR
392
SCHULTERMUSKULATUR
394
BEINMUSKULATUR-OBERSCHENKEL
404
UNTERE
RUECKENMUSKULATUR
422
NACKENMUSKULATUR
425
BAUCHMUSKULATUR
428
ANHANG
ERKLAERUNG
EINIGER
FACHBEGRIFFE
432
BEZUGSQUELLENNACHWEIS
437
LITERATURVERZEICHNIS
438
REGISTER
440
7 |
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