Rückentraining: vorbeugende Hilfen für den Alltag bei Rückenbeschwerden ; mit praktischem Gesundheitsbegleiter
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München
Sportinform
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ENTLASTENDE
SITZHALTUNG
.
23
OPTIMALE
SITZMOEBEL
.
23
-
DAS
BIOSWING-SYSTEM
.
24
-SITZVARIATIONEN
.
26
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AUFSTEHEN
VOM
STUHL
.
29
DAS
SITZEN
IM
AUTO
.
31
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BECKENAUFRICHTUNG
.
37
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MIT
HILFSMITTELN
.
39
ANLEHNEN
AN
DIE
WAND
.
40
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.
41
DAS
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IN
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RUECKENLAGE
.
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DAS
LIEGEN
IN
DER
SEITENLAGE
.
45
DIE
BAUCHLAGE
.
47
DAS
AUFSTEHEN
AUS
DEM
BETT
.
48
ANFORDERUNGEN
AN
EIN
GUTES
BETT
.
49
DAS
KISSEN.
52
.
DAS
BUECKEN,
HEBEN
UND
TRAGEN
.
'
W
DAS
HEBEN
VON
SCHWEREN
GEGENSTAENDEN
.
57
LASTEN
VERTEILEN
.
61
DAS
HEBEN
LEICHTER
GEGENSTAENDE
.
63
DAS
HEBEN
VON
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KOFFERRAUM
.
66
AKTIVITAETEN
DES
TAEGLICHEN
LEBENS
.
.
6OE?
DER
HAUSHALT
.
69
-
DAS
ZAEHNEPUTZEN
.
69
-
DAS
ARBEITEN
IN
DER
KUECHE
.
72
-
WAESCHE
BUEGELN
.
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UND
STAUBSAUGEN
.
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UEBER
KOPFHOEHE
.
79
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GARTENARBEIT
.
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UND
BERUF
.
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UND
SPORT
.
.
.
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SPORTARTEN
.
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.
87
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.
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.
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.
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BEDINGT
EMPFEHLENSWERTE
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.
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UND
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.
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KRAFTTRAINING
(MUSKELAUFBAUTRAINING)
.
93
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.
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GESCHLECHTSVERKEHR
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