Gesund abnehmen: Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Baierbrunn
Wort & Bild-Verl.
1993
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| Edition: | 1. Aufl. |
| Series: | Gesundheit in Wort & Bild
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EINFUEHRUNG
WAS
IST
UEBERGEWICHT?
WOHER
KOMMT
UEBERGEWICHT?
GUTE
UND
SCHLECHTE
FUTTERVERWERTER
MUSKELZELLEN
VERBRAUCHEN
MEHR
ENERGIE
DAS
FETTGEWEBE
UEBERGEWICHT
DURCH
ERZIEHUNG
UND
ESSTRADITION
UEBERGEWICHT
-
LEBENSLANGES
SCHICKSAL?
DAS
RICHTIGE
GEWICHT
DER
AKZEPTABLE
GEWICHTSBEREICH
ABSCHIED
VOM
IDEALGEWICHT
DER
BODY-MASS-INDEX
GESUNDHEITLICHE
FOLGEN
VON
UEBERGEWICHT
WHR
-
DER
QUOTIENT
AUS
TAILLEN
UND
HUEFTUMFANG
WIEVIEL
KALORIEN
BRAUCHEN
SIE?
1.
ENERGIEBEDARF
ABSCHAETZEN
2.
ENERGIEZUFUHR
FESTLEGEN
3.
ENERGIEGEHALT
DER
LEBENSMITTEL
KENNENLEMEN
4.
AUF
DAUER
DIE
RICHTIGE
LEBENSMITTELAUSWAHL
DIAET
-
NEIN
DANKE!
DER
JOJO-EFFEKT
WUNDERMITTEL
GIBT
ES
NICHT
PRAEPARATE
MIT
MEERESALGEN
PRAEPARATE
MIT
SUESSWASSERALGEN
(SPIRULINA)
KRAEUTERZUBEREITUNGEN
UND
TEES
APPETITZUEGLER
HORMONBEHANDLUNG
ABFUEHRMITTEL
44
44
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WASSERTREIBENDE
MITTEL
(DIURETIKA)
REIZSTROMGERAETE
SCHWITZEN/SAUNAANZUEGE
DIAETEN:
EINE
BEWERTUNG
VOLLWERTIGE
ERNAEHRUNG
STATT
DIAET
BASISINFO
ERNAEHRUNG
DIE
ENERGIELIEFEMDEN
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KOHLENHYDRATE
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EIWEISS
DIE
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NAEHRSTOFFE
EIWEISS
-
DER
KOERPERBAUSTOFF
VITAMINE
MINERALSTOFFE
UND
SPURENELEMENTE
BALLASTSTOFFE
PURINE
RICHTIGES
ESSEN
UND
TRINKEN
DER
EMAEHRUNGSKREIS
UND
DIE
RICHTIGE
LEBENSMITTELAUSWAHL
GRUPPE
1:
GETREIDE,
GETREIDEPRODUKTE
UND
KARTOFFELN
GRUPPE
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GEMUESE
UND
HUELSENFRUECHTE
GRUPPE
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OBST
GRUPPE
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GRUPPE
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MILCHPRODUKTE
GRUPPE
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FLEISCH
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GRUPPE
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FETTE
UND
OELE
DIE
PROBLEMATISCHEN
LEBENSMITTEL
DIE
SUESSE
VERSUCHUNG
ZUVIEL
SALZ
ALKOHOL
6
INHALT
99
101
105
105
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135
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144
LIGHT-PRODUKTE
10
REGELN
FUER
EINE
VOLLWERTIGE
ERNAEHRUNG
UNVERZICHTBAR:
BEWEGUNG
UND
SPORT
SPORT
HILFT
DREIFACH!
TIPS
ZUM
AUSDAUERTRAINING
JOGGEN
WOGGING
WANDERN
SCHWIMMEN
RADFAHREN
GYMNASTIK
NOCH
MEHR
SPORT,
SPIEL
UND
SPASS
MEHR
MUSKELN
-
LEICHTERES
ABNEHMEN
BEWEGUNG
IM
ALLTAG
SCHRITT
FUER
SCHRITT
ZUM
WUNSCHGEWICHT
1.
SCHRITT:
DIE
SELBSTBEOBACHTUNG
2.
SCHRITT:
DIE
ANALYSE
3.
SCHRITT:
KALORIENZAHL
REDUZIEREN
4.
SCHRITT:
KONTROLLE
DER
ESSSITUATION
5.
SCHRITT:
VERRINGERUNG
DER
ESSREIZE
6.
SCHRITT:
LANGSAMES
UND
VERZOEGERTES
ESSEN
7.
SCHRITT:
MEHR
MOTIVATION
8.
SCHRITT:
VOM
ESSENSZWANG
ABLENKEN
9.
SCHRITT:
RICHTIGES
ESSVERHALTEN
BEI
EINLADUNGEN
UND
FESTEN
10.
SCHRITT:
GEWICHT
HALTEN
ODER
WEITER
VERRINGERN
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211
PRAKTISCHE
TIPS
EINKAUFSPLANUNG
UND
VORRATSHALTUNG
VORBEREITEN
UND
GAREN
VON
LEBENSMITTELN
TIPS
ZUM
FETTSPAREN
MASSE,
GEWICHTE
UND
PORTIONSGROESSEN
REZEPTE
FRUEHSTUECK
ZWISCHENMAHLZEITEN
WARME
HAUPTMAHLZEITEN
KALTE
HAUPTMAHLZEITEN
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GETRAENKE
WENN
NICHTS
MEHR
HILFT:
DER
SPEZIALTAG
ANHANG:
KALORIENFAHRPLAN
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