Funktionsgymnastik: Dehnen, Kräftigen, Entspannen, Training, Technik, Taktik
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt
1991
|
| Ausgabe: | Orig.-Ausg., 98. - 112. Tsd. |
| Schriftenreihe: | Rororo
7628 : Rororo-Sport |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 206 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3499176289 |
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|---|---|
| adam_text | Titel: Funktionsgymnastik
Autor: Knebel, Karl-Peter
Jahr: 1991
Inhalt
Einführung 9
Die Bedeutung
der Gymnastik im Sport 11
Anatomische und physiologische Aspekte
der Körperfunktion 15
Der passive Bewegungsapparat 15
Die Knochen 15
Innere und äußere Struktur der Knochen 16
Trainingswirkungen auf die Knochen 18
Die Gelenke 18
Feste und straffe Knochenverbiridüngeri ...... 18
Trainingswirkungen auf die Gelenke 23
Die Wirbelsäule 26
Formbeschaffenheit 26
Aufbau 27
-Mechanik 28
Wirbelsäulenbeanspruchung und Sport 29
Der aktive Bewegungsapparat 32
Skelettmuskulatur und Funktionsgymnastik 33
Die äußeren Eigenschaften . 33
Die inneren Eigenschaften 34
Kontraktionsformen der Muskulatur 35
Arbeitsweisen der Muskulatur 36
Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten 37
Nerven und Muskelfunktion 39
Muskeltonus 39
Muskelreflexe 41
Muskelspindeln und Dehnungsreflex 42
Golgisches Sehnenorgan 44
Intramuskuläre Koordination 46
Intermuskuläre Koordination 46
Herz-Kreislauf-System 47
Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit 51
Entspannung
und Entspannungstraining 52
Psychologische Aspekte
der körperlichen Leistungsfähigkeit 52
Ziele funktionsgymnastischer Entspannungsübungen 54
Techniken funktionsgymnastischer Entspannungsübungen 55
Entspannungspositionen 57
Aktionsmuster der Muskelentspannung 59
Muskelentspannung und Aufwärmen 62
Aufwärmen mit CHRS-Übungen 63
Muskelentspannung und «Cool-down» 64
Aufwärmen vor Training
und Wettkampf 65
Funktionelles Aufwärmen 66
Aktives und passives Aufwärmen 67
Dauer und Intensität des Aufwärmens 68
Klimatische Bedingungen 69
Tageszeit 69
Alter 69
Allgemeines und spezielles Aufwärmen 70
Funktionelle Aufwärmübungen 70
Warmhalten und Entmüden 72
Aktives und passives Warmhalten 72
Aktives und passives Entmüden («Cool-down») 73
Individuelles Aufwärmen und Entmüden 73
Die Funktionskreise 75
Beweglichkeit
und Beweglichkeitstraining 81
Biologische Grundlagen
der Gelenkbeweglichkeit 82
Training der Beweglichkeit 87
Training der Gelenkbeweglichkeit 87
Beeinflußbarkeit der Gelenkstruktur 88
Beeinflußbarkeit der elastomechanischen Eigenschaften 89
Charakter funktioneller Beweglichkeitsübungen 92
Dehnungsübungen 92
Dehnungstechniken 93
Stretching als Sportform 95
Kraft
und Krafttraining 97
Arten der Kraft 97
Funktionalität von Kraftübungen 98
Training der Kraft 106
Grundlagentraining 106
Krafttraining und Kraftausdauer 106
Krafttraining und Schnellkraft 107
Krafttraining und Haltekraft 108
Krafttraining und Beweglichkeit 108
Krafttraining und Koordination 110
Krafttraining und Dehnfähigkeit 111
Erika Groos
Ausdauergymnastik mit Musik 113
Psychologische und physiologische Bedeutung
von Musik und Rhythmus 114
Auswahl derMusik 115
Tempo und Takt 116
Aufbau eines Übungsprogramms 117
Belastungsintensität in der Ausdauergymnastik 119
Rahmen für ein gymnastisches Übungsprogramm 121
Musikvorschläge (Discographie) 122
Übungen und ihre Anwendungen 123
Zusammenstellung eines Übungsprogramms 125
Auswahl der Übungen 125
Übungsintensität und Übungsdauer 126
Motivationale Aspekte 127
Übungen 128
Funktionskreis I 128
Funktionskreis II 131
Funktionskreis III 146
Funktionskreis IV 157
Ausdauergymnastik 163
Entspannungspositionen 183
CHRS-Übungen 185
Unfunktionelle Übungen 189
Anhang 195
Literaturhinweise 195
Glossar 199
Über die Verfasser 202
Sachregister 203
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