Home-Gym-Handbuch: professionelles Training zuhaus
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Arnsberg
Novagenics
1993
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 171 S. Ill. |
| ISBN: | 3929002027 |
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I
NHALT
UEBER
DEN
AUTOR
IV
EINLEITUNG
1
TRAUTES
HEIM,
GLUECK
ALLEIN
1
1.
FUNKTIONELLES
TRAININGSGERAET
6
GRUNDSAETZLICHE
ANFORDERUNGEN
AN
DAS
GERAET
7
GHECKLISTE
FUER
DAS
HEIMSTUDIO
12
2.
HAUSGEMACHTE
PRODUKTIVITAET
13
PRODUKTIVES
HANDWERKSZEUG
14
PRODUKTIVITAETS-CHECKLISTE
19
3.
ERWEITERUNGEN:
ZUSAETZLICHES
GERAET
20
TRAININGSPROGRAMM
FUER
DAS
POWER
RACK
26
ERWEITERTE
HEIMSTUDIO-CHECKLISTE
30
H
OME
G
YM
H
ANDBUCH
4.
LEISTUNGSEFFIZIENZ
32
MUSKELWACHSTUM
UND
LEISTUNGSEFFIZIENZ
33
EIN
STRATEGISCHER
TRAININGSPLAN
35
LE-TRAININGSPROGRAMM
36
VERKUERZTES
LE-TRAININGSPROGRAMM
38
GRUNDUEBUNGEN
CONTRA
ISOLATIONSTRAINING
40
PHASENTRAINING
UND
ADAPTIONSVERMOEGEN
42
DER
ANFANG
44
TRAININGSPLAN
ZUR
GEWOEHNUNG
44
NACH
DER
GEWOEHNUNG
45
TRAININGSPLAN
FUER
ANFAENGER
45
NEUE
ZIELE
46
TRAININGEFFEKTIVITAET:
TIPS
UND
ANREGUNGEN
47
EINIGE
WORTE
AN
DIE
FRAUEN
49
LE-PROGRAMM
FUER
FRAUEN
50
ALTERNATIVES
LE-PROGRAMM
FUER
FRAUEN
52
5.
INTENSITAETS-STRATEGIEN
FUER
DEN
HAUSGEBRAUCH
56
DER
INTENSITAETSFAKTOR 57
INTENSITAETSSTEIGERUNG
59
INTENSITAETSTECHNIKEN
FUER
DAS
HEIMTRAINING
61
ANGEWANDTE
INTENSITAET
68
6.
HEIMARBEIT
AN
IHREN
SCHWACHEN
PUNKTEN
74
SPEZIALISIERUNG
74
EINFACH
MEHR
SAETZE,
RICHTIG?
75
HAERTER
TRAINIEREN,
NICHT
LAENGER
76
UEBUNGEN
ZUR
SPEZIALISIERUNG
81
SPEZIALISIERUNGSPLAN
83
TIPS
ZUR
SPEZIALISIERUNG
84
II
I
NHALT
ILLUSIONAERE
SPEZIALISIERUNG
FUER
FRAUEN
85
SPEZIALISIERUNGSPLAN
FUER
FRAUEN
86
7.
HEIMTRAINING
FUER
{FORTGESCHRITTENE
89
EIN
HAEUFIGER
FEHLER
90
DAS
BELASTUNGS-POSITIONS-PRINZIP
91
DIE
BP-HEIMTRAININGSPROGRAMME
96
ANMERKUNGEN
ZUM
BP-TRAINING
100
PHASENTRAINING
FUER
FORTGESCHRITTENE
103
TRAININGSPLAN
FUER
FORTGESCHRITTENE
103
FLEXIBILITAET
IM
BP-PROGRAMM
105
8.
DER
HEIMVORTEIL
106
SOLIDES
KRAFTTRAINING
107
DIE
ATHLETEN-TRAININGSSTRATEGIE
107
LE-PROGRAMM
FUER
ATHLETEN
108
ATHLETEN-TRAININGSPLAENE
109
SPORTARTEN-ANALYSE
111
SPEZIALISIERUNG
FUER
ATHLETEN
113
9.
TRAINING
OHNE
GEWICHTE
120
10.
ZUHAUSE
IST
ES
AM
BESTEN
126
ANHANG
A
-
CHECKLISTEN
AUSRUESTUNG
129
ANHANG
B
-
UEBUNGEN
131
ANHANG
C
-
TRAININGSPLANUNG
158
ANHANG
D
-
TRAININGSPROGRAMME
163
DER
HUEFTGUERTEL
FUER
KNIEBEUGEN
170
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