Das Anti-Cellulite-Erfolgsprogramm: Ernährung, Gymnastik, Pflege ; der neue Weg zu einem schönen, straffen Körper
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Mosaik-Verl.
1993
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INHALT
VORWORT 9
WAS ES MIT CELLULITE UND DIESEM BUCH AUF SICH HAT 11
TEIL EINS: RUND UM DIE CELLULITE
KAPITEL I: DAS CELLULITE-SYNDROM
WIESO EIN SYNDROM? 17 - SCHLUESSELFAKTOREN: HAUTSTRUKTUR 17
LOKALISIERUNG 18 - KREISLAUF 18 - MUSKELN 18 - ERNAEHRUNG 19
STRESS 19 - ALTER 19 - SCHWERKRAFT 19 - ES LIEGT IN IHRER HAND 20
MAENNER UND CELLULITE 20
KAPITEL 2: CELLULITE UNTER DIE LUPE GENOMMEN
EIN BLICK UNTER DIE HAUT: KAPILLAREN 22 - GEWEBSZWISCHENRAEU-
ME 22 - FAKTOR KALIUM 23 - ABFALLPRODUKTE 24 - FREIE RADIKALE 24
VERGIFTUNG DURCH ABFALLPRODUKTE 25 - DAS UEBERAUS WICHTIGE LYMPH
SYSTEM 25
KAPITEL 3: DIE VERSCHIEDENEN AUSLOESEFAKTOREN
CELLULITE STOESST EINEM NICHT EINFACH ZU: SCHLECHTE ERNAEHRUNGSGEWOHN
HEITEN 27 - VORWIEGEND SITZENDE LEBENSWEISE 28 - STRESS 28 - EINE
FRAGE DER LEBENSWEISE 29 - EINIGE ANDERE AUSLOESEFAKTOREN: SCHLECHTE
HALTUNG 29 - INAKTIVITAET 29 - UEBEREINANDERGESCHLAGENE BEINE 29
HOHE ABSAETZE 30 - BEENGENDE KLEIDUNG 30 - SPIELT VERERBUNG EINE
ROLLE? 30 - DIE ROLLE DER HORMONE 30 - CELLULITEFOERDERNDE VERHAL
TENSMUSTER 31 - EIN LETZTES WORT ZU IHRER FIGUR. UND IHREM
GEWICHT 33
KAPITEL 4: KAMPF DER CELLULITE
EIN GENERALANGRIFF 35 - UNSER PROGRAMM IM UEBERBLICK: RICHTIGE
ERNAEHRUNG 38 - GEZIELTE BEWEGUNG 39 - HAUTTRAINING 40 - STRESS
BEWAELTIGUNG UND VISUALISIERUNG 40 - DIE MISCHUNG MACHT'S 41
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
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TEIL ZWEI: DAS ANTI-CELLUUTE-PROGRAMM
KAPITEL 5: RICHTIGE ERNAEHRUNG
GRUNDPRINZIPIEN EINER GESUNDEN ERNAEHRUNG 45 - HAEUFIGE FEHLER UND
IRRGLAUBEN: ABMAGERUNGSKUREN MACHEN DICK. UND SCHWAMMIG 48
GEWEBSSCHAEDIGUNG. EINE WEITERE KONSEQUENZ DES DIAETHALTENS 48
UND WELCHE ROLLE KOMMT DEN KALORIEN ZU? 49 - DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG
IM UEBERBLICK 50 - SO ESSEN SIE SICH CELLULITEFREI 51 - WORAUF VERZICH
TEN . UND WARUM: VERZICHTEN SIE WEITESTGEHEND AUF WEITERVERARBEITETE
NAHRUNGSMITTEL 52 - SCHRAENKEN SIE IHREN FLEISCHKONSUM EIN 53
SCHRAENKEN SIE IHREN KONSUM AN VOLLMILCHPRODUKTEN EIN 53 - WIE
SIEHT'S MIT DEM EIWEISS AUS? 54 - SCHRAENKEN SIE IHREN FETTVERZEHR
EIN 55 - WIEVIEL FETT BRAUCHEN WIR WIRKLICH? 56 - VORSICHT MIT ERHITZ
TEN FETTEN 57 - SCHRAENKEN SIE IHREN ZUCKERKONSUM EIN 57 - SCHRAEN
KEN SIE IHREN SALZKONSUM EIN 59 - WAS ESSEN. UND WARUM?: DIE
IMMENSE BEDEUTUNG VON KALIUM 62 - OBST UND GEMUESE 66 - DIE BE
DEUTUNG VON ROHKOST 67 - FRISCHGEPRESSTE OBST- UND GEMUESESAEFTE 68
OBSTPUEREE 70 - SALATE 71 - SUPPEN 72 - TROCKENFRUECHTE 74
VOLLKORN UND HUELSENFRUECHTE 74 - SPROSSEN 76 - NUESSE UND SAMEN 76
ZUM THEMA BALLASTSTOFFE 77 - WASSER. EIN HAEUFIG UNTERBEWERTETER
NAEHRSTOFF 78 - PLANUNGSHILFEN FUER MAHLZEITEN 80 - AUFBAU- UND
KRAEFTIGUNGSKOST: GEWEBSREPARATUR 84 - FREIE RADIKALE UND GEWEBS
SCHAEDIGUNG 84 - HEILKRAEFTIGE NAHRUNGSMITTEL 84 - EIN EXTRATIP
ZUR FOERDERUNG DER KOLLAGENERNEUERUNG 85 - KRAEFTIGEN SIE IHRE KAPILLA
REN 86 - BESONDERE UMSTAENDE. UND EINIGE TIPS: AUSWAERTS ESSEN 87
HENKELMANN
&C
CO. 88 - ZWISCHENMAHLZEITEN 89 - NACHTISCH 89
GARMETHODEN 90 - WAS SIE IMMER IM HAUS HABEN SOLLTEN 91
GESUNDE ERNAEHRUNG . GEWUSST WIE: ERNAEHRUNGSRICHTLINIEN 92
DIE GOLDENEN ERNAEHRUNGSREGELN 93
KAPITEL 6: GEZIELTE BEWEGUNG
DIE BEDEUTUNG DER KOERPERLICHEN BETAETIGUNG 97 - DIE HALTUNG -HIER GILT
ES ANZUSETZEN 101 - BODY SHAPERS 102 - AUFWAERM-LOCKERUNGSUEBUN-
GEN 104 - OBERSCHENKEL 107 - GESAESS 118 - BAUCH 123 - ARME 129
WASSERGYMNASTIK 134 - BODY CONDITIONERS: GEHEN/WALKING 142
RADFAHREN 143 - SCHWIMMEN 144 - SKILANGLAUF 144 - SCHLITT
SCHUHLAUFEN/ROLLSCHUHLAUFEN 145 - TROCKENTRAINING MIT HEIMTRAI
NERN 145 - DEHNUEBUNGEN 146 - ATMUNG 158 - SCHWERKRAFT. UND
WIE MAN IHR ENTGEGENWIRKEN KANN 160
KAPITEL 7: HAUTTRAINING
WARUM DIE HAUT AKTIV GEHALTEN WERDEN MUSS 162 - EIN PAAR WORTE ZUR
HAUT 164 - WAS HAUTBUERSTUNGEN UND SELBSTMASSAGE BEWIRKEN 164
TROCKENBUERSTENMASSAGE RICHTIG ANGEWANDT 166 - SELBSTMASSAGE RIEH-
TIG ANGEWANDT 167 - WAS IST VON ANTI-CELLULITE-CREMES ZU HAL
TEN? 167 - EIN PAAR ZUSATZTIPS ZUR KOERPERMASSAGE 168 - LUFT
BAEDER 171 - VERMEIDEN SIE LAENGERE SONNENEXPOSITION 171 - TIPS FUER
EINE STRAFFE UND JUGENDLICH AUSSEHENDE HAUT 173
KAPITEL 8: STRESSBEWAELTIGUNG UND VISUALISIERUNG
DIE VERBINDUNG ZWISCHEN KOERPER UND GEIST 174 - STRESS - DER UNSICHT
BARE FEIND 176 - DIE VERBINDUNG ZWISCHEN STRESS UND CELLULITE 178
EINIGE WERTVOLLE TIPS ZUR STRESSVERMEIDUNG 179 - ENTSPANNUNGSTECHNI
KEN ZUM STRESSABBAU 181 - DIE ENTSPANNUNGSANTWORT 182 - KLASSI
SCHE ENTSPANNUNGSMETHODE 182 - AUTOGENES TRAINING 183 - VISUALI-
SIEREN 186 - VISUALISIERUNGSTECHNIKEN 188 - ZUSAETZLICHE VISUALISIE
RUNGSTECHNIKEN 190 - ANWENDUNG VON VISUALISIERUNGPRINZIPIEN 191
SUGGESTION 192
TEIL DREI: EINIGE ZUSATZMASSNAHMEN
KAPITEL 9: DIE OBST- UND GEMUESEKUR 195
DIE ZEHN-TAGES-KUR 197 - SALZBAEDER 200
KAPITEL 10: REFLEXZONENTHERAPIE 201
KAPITEL 11: LIPOSUKTION - MOEGLICHKEITEN UND GRENZEN 204
NACHWORT 206
UEBER DIE AUTORIN 207
DANKSAGUNG 208
INHALT
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