Circle-Training: Kondition und Fitness durch rationelles Üben
Mehr als 200 der besten Uebungen und Programme in einer Uebungssammlung für hocheffektives Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining: hundertfach getestet, in der Praxis tausendfach bewährt. Mit diesen Uebungen wird Monotonie und stupides Ueben aus dem Training verbannt! Der grosse Vorteil des Ci...
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Sportverl.
1991
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Fundus Sport
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Mehr als 200 der besten Uebungen und Programme in einer Uebungssammlung für hocheffektives Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining: hundertfach getestet, in der Praxis tausendfach bewährt. Mit diesen Uebungen wird Monotonie und stupides Ueben aus dem Training verbannt! Der grosse Vorteil des Circle-Trainings ist die Anpassungsfähigkeit. Heute wendet jeder erfahrene Uebungsleiter und Trainer dieses Mittel an. Und, wer es ernst meint mit seinem Fitnesstraining, der kommt um das Circle-Training nicht herum. |
| Beschreibung: | 160 S. zahlr. Ill. |
| ISBN: | 3328004580 |
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Vorwort 7
1. Circle-Training — eine hocheffektive Form des
Konditionstrainings 9
2. Was wird mit Circle-Training erreicht? 11
3. Welche trainingsmethodischen Grundregeln sind
zu beachten? 12
4. Grundsätze für die Gestaltung des Circle-Trainings 14
5. Vorbereitung und Durchführung des ersten
Maximaltests 19
6. Bestimmung der individuellen Belastungsdosierung 22
7. Formen der Belastungssteigerung 23
8. Wovon ist der Trainingseffekt abhängig? 25
9. Übungen und ihre Wirkungen 34
9.1 Übungen zur Entwicklung der Beinmuskulatur 34
9.2 Übungen zur Entwicklung der Arm- und
Schultermuskulatur 37
9.3 Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur 40
9.4. Übungen zur Entwicklung der Rückenmuskulatur 42
9.5. Ganzkörperübungen 44
9.6. Partnerübungen 45
10. Stationsbetrieb als Vorstufe für Circle-Training 74
11. Fitneß-Training zu Hause — wie und was? 100
12. Wie gut sind meine erreichten Leistungen? 105
13.
Sportartbezogene Trainingsprogramme
105
13.1.
Leichtathletik
107
13.1.1.
Kurz-, Mittel- und Langstreckenlauf
107
13.1.2.
Hürdenlauf, Hindernislauf
109
13.1.3.
Gehen
111
13.1.4.
Weit- und Dreisprung
113
13.1.5.
Hochsprung/Wälzer
115
13.1.6.
Hochsprung/Flop
117
13.1.7.
Stabhochsprung
119
13.1.8.
Kugelstoß
121
13.1.9.
Diskuswurf
123
13.1.10.
Hammerwurf
125
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Speerwurf
127
13.2.
Sportspiele
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13.2.1.
Fußball
129
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Handball
131
13.2.3.
Basketball
133
13.2.4.
Volleyball
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13.3.
Wintersport
137
13.3.1.
Eisschnellauf
137
13.3.2.
Skilanglauf
139
13.3.3.
Alpiner Skilauf
141
13.3.4.
Skispringen
143
13.4.
Schwimmen
145
13.5.
Rudern
147
13.6.
Radsport
149
13.7.
Zweikampfsportarten
151
13.7.1.
Boxen
151
13.7.2.
Ringen
153
13.7.3
Judo
155
13.8.
Gerätturnen
157
13.9.
Kraftsport
159
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