Das Anti-Stress-Programm zur optimalen Bewältigung von Alltag und Beruf:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Mosaik-Verl.
1991
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Vorwort................................................9
Erster Teil — Streß in unserem Leben .............. 11
1. Was ist Streß? .................................... 11
Streß lauert an jeder Ecke ........................... 11
Hans Selyes Entdeckung................................ 12
Ursachen eines Phänomens ............................. 14
Das Drei-Phasen-Prinzip............................... 15
»Was ist ein Name?«................................... 16
Die Notfallreaktion .................................. 18
Örtlicher Streß ...................................... 19
Streß wirkt bei jeder Krankheit mit .................. 19
Vom heilsamen Streß................................... 21
Vom krankmachenden Streß ............................. 22
Anpassungskrankheiten ................................ 23
Ein »wandelndes Laboratorium«........................ 24
Magengeschwüre und Durchfall durch Streß ............. 25
Die häufigste Streßkrankheit......................... 26
Hochdruck gibt es nicht bei den Mabaans ............. 28
Stoffwechselkrankheiten und Streß .................... 31
Zusammenhänge zwischen Streß und Krebs................ 31
Negativer Streß als Heilmittel?....................... 33
Psychosomatische Leiden als Antwort auf Streß ........ 33
Stressoren im seelischen Bereich...................... 35
Streß führt zu Fehlgewöhnungen........................ 36
2. Wer steht unter Streß? ............................ 38
Lebenshilfen tun mehr denn je not..................... 38
Streßreiche Berufe.................................... 38
Arbeit und Streß...................................... 39
Den Anforderungen nicht gewachsen..................... 41
Harte Arbeit verlängert das Leben..................... 42
Unter Druck arbeiten.................................. 43
Berufliche Entlastung als Streß..................... 43
Der gestreßte Großstädter............................ 44
Schädigung durch Lärm ................................. 45
Nicht immer ist das Wetter schuld .................. 47
Der Streß, ein Nichtraucher zu sein................. 48
Wer raucht, lebt gefährlich............................ 49
Unter dem Streß der Diagnose........................ 50
Ist das Alter ein Streßzustand?..................... 51
Das benachteiligte Geschlecht ......................... 52
Ein Held sein strengt an .............................. 53
In ständiger Angst vor Unheil.......................... 53
Tod am Spielfeldrand................................... 54
Belastung durch Selbstüberforderung.................... 55
Existentielle Frustration .......................... 55
Im Schockzustand.................................... 56
Weitere Beispiele für Streßgefährdete ................. 57
Leben ohne negativen Streß............................. 58
3. Testteil: Stehen Sie unter Streß? .................. 60
Sind Sie streßempfindlich?............................. 60
DerWochen-Streß-Test................................... 62
Sind Sie herzinfarktgefährdet?......................... 64
Was den Bundesbürger streßt............................ 67
Streß im Beruf ........................................ 69
Streß zu Hause ........................................ 69
Zweiter Teil — Das Anti-Streß-Programm ................ 75
Streßbekämpfung durch Ausgleich........................ 75
1. Mehr körperliche Bewegung........................... 76
Zur Aktivität verurteilt............................... 77
Der Mensch — ein Bewegungstier ........................ 78
Bewegungsmangel macht krank . ......................... 79
Das Wandern ist des Deutschen Lust .................... 81
Einseitiger Sport als Streß............................ 82
Wie Churchill sich selbst streßte ..................... 84
Ausdauertraining als Streßprophylaxe ................. 85
Ein 14-Tage-Minimumprogramm mit Maximaleffekt ... 87
Trainingswirkungen..................................... 90
1. Herz und Kreislauf.................................. 91
2. Blut.............................................. 91
3. Atemapparat....................................... 91
4. Hormondrüsen ..................................... 92
5. Muskeln und Skelettsystem . ...................... 92
6. Vegetatives Nervensystem (Lebensnervensystem) ... 92
7. Erfolgserlebnis................................... 92
8. Entstressung...................................... 93
Streßreaktionen austanzen............................ 93
Schwimmtage einlegen................................. 94
Gymnastik — nicht nur für Frauen .................... 95
Gymnastik-Anti-Streß-Programm für eine Woche ........ 95
Hatha-Yoga — heilsame Bewegung im Zeitlupentempo . . 103
2. Vernünftige Ernährung............................ 105
Ernährungsratschläge für Streßgeplagte ............. 105
Streß und Magnesium................................. 108
Vollwertnahrung zur Streßprophylaxe ................ 109
Krebs und Ernährung.................................. 111
Kampf gegen den Streß des Übergewichts.............. 114
Kalorienverbrauch durch Bewegung ................... 117
Getränke als Kalorienfallen......................... 119
Kalorienarme Nahrungsmittel ........................ 120
3. Psychohygiene als Streßabbau..................... 121
Lachen, Weinen, Fluchen, Schreien zur Abreaktion .... 121
Streßabbau mit anderen psychologischen Maßnahmen . . 123
Die Familie als Streßkiller......................... 124
Uralte Methoden in neuem Glanz...................... 125
Meditation contra Streß ............................. 126
Wie wird meditiert? ................................. 128
Meditation ohne Bilder............................... 129
Das Alter spielt keine Rolle......................... 130
Autogenes Training als Streßprophylaxe .............. 130
»Arm ganz schwer« ................................... 131
Das Zurücknehmen nicht vergessen..................... 132
»Hand ganz warm« .................................... 132
Physiologische Veränderungen......................... 134
Wie lernt man das ATam leichtesten?.................. 134
Die Atemübung........................................ 135
Darf man das AT allein lernen?....................... 135
Formelhafte Vorsätze ............................... 136
Wie lange und wie häufig üben? .................... 137
Die Wirkungen des AT ............................... 138
Das Psychohygiene-Training.......................... 138
4. Das tägliche Anti-Streß-Training für den
beruflichen Alltag............................... 140
Plötzliche Rhythmusänderung wird zum Streß.......... 140
Pausieren - die Kunst der Streßminderung ........... 141
Schlafstörungen durch Streß......................... 142
Schlafregeln ....................................... 143
Den Streß »ausatmen« mit der PT-Atmung ............. 146
Durch Abhärtung zu größerer Streßstabilität......... 147
Den Streß wegbürsten ............................... 147
Kneippen im Badezimmer.............................. 148
Andere Abhärtungsmaßnahmen.......................... 149
Anti-Streß-Programm für einen Arbeitstag ........... 150
5. Bestmögliche Nutzung von Freizeit und Urlaub . 153
Individuell die Freizeit gestalten.................. 153
Möglichkeiten zur Selbstentfaltung ................. 155
Urlaub - unsere große Chance........................ 156
Das große Ziel: Der Erholungseffekt................. 157
Anti-Streß-Training im Kurlaub...................... 159
6. Spezialprogramme................................. 161
... für Autofahrer.................................. 161
... für Fernsehzuschauer............................ 162
... für Menschen mit hohem Blutdruck................ 163
... für Herzinfarktgefährdete....................... 165
... für Magen-Darm-Kranke........................... 166
Wie gewöhne ich mir das Rauchen ab?................. 167
Anti-Rauch-Training................................. 167
Literaturauswahl................................... 169
Register ........................................... 171
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