Fit und gesund im Sport: Tennis, Squash, Tischtennis, Badminton ; allgemeine Grundlagen, ausgewählte Gymnastik u. gezieltes Krafttraining
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
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Sindelfingen
Sport-Verl.
1988
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Pit und
gesund
im Sport
GerhardDanget
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Allgemeine
Grundlagen,
ausgewählte
Gymnastik
und gezieltes
Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
S v B
Vorworte 5
Autoren-Biographien 6
Einleitung 7
Allgemein gültige Prinzipien für die
Übungsbeschreibungen,Teill 13
Stabilisierende
Ganzkörperübungen 15
- Kräftigung Bauchmuskulatur 16
- Kräftigung des Schultergürtels
Gesamte Rumpfmuskulatur 24
- Kräftigung des Beckengürtels 34
- Kräftigung der gesamten
rückwärtigen Muskelkette 37
- Kräftigung der Wirbelsäule 38
- Rumpf und Beckenstabilisation 40
- Kräftigung der Rücken
muskulatur 42
- Komplexe Stabilisationsübung der
Wirbelsäule 48
- Stabilisation Schultergürtel mit
Hilfsmittel: Kasten 49
- Stabilisation Sprunggelenk 50
Allgemein gültige Prinzipien für die
Dehnübungen 52
Funktionelle Muskeldehnung
- Unterschenkelrückseite 54
- Unterschenkelvorderseite 56
- Oberschenkelrückseite 57
- Hüftbeugemuskulatur 62
- Seitliche Hüftmuskulatur 69
- Kombinierte Dehnung der Hüftbeuge
und Hüftstreckmuskulatur 69
- Oberschenkelinnenseite 70
- Gesäßmuskulatur 71
- Rückenmuskulatur 72
- Halswirbelsäule 73
- Schultergelenke 75
- Oberarme 80
- Unterarme 82
Prinzipien für das Aufwärmen 86
- Dehnprogramm -
Aufwärm Programm 87
Prinzipien für das Stabilisierungs
programm 1+2 88
- Stabilisierungspr 89
- Stabilisierungspr 90
Prinzipien für ein Trainingsprogramm
für Kinder und Jugendliche 91
- Übungsbeschreibung 92
- Übungsprogramm 93
Prinzipien für das Krafttraining mit
Maschinen 94
- Beschreibung der Kraft
stationen 95
Spezielle Übungsformen mit dem
Seilzuggerät 106
Trainingsprogramme:
- Kraftaufbautraining für Leistungs
sportler 110
- Kraftaufbautraining für
Jugendliche 111
- Krafterhaltungstraining in der
Wettkampfphase 112
Trainingsprogramme für die aufgeführten
Programme zur Eigenkontrolle
- Tabelle Krafttraining 113
- Tabelle Kraft und Kraftausdauer 114
- Tabelle Schnellkraft 115
Krafttraining in Verbindung mit
Dehnübungen
- Abbildung der Übungsfolgen 116
- Zugehörige Trainings
tabelle 132/133
Tips und Ratschläge 134
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