Richtig Muskeltraining: Grundlagen u. Trainingsprogramme
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München u.a.
BLV-Verl.-Ges.
1987
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| Ausgabe: | 3., durchges. Aufl. |
| Schriftenreihe: | BLV-Sportpraxis.
234. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 127 S. Ill. |
| ISBN: | 3405130050 |
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Grundlagen und
Trainingsprogramme
Manfred Grosser
Hans Ehlenz
Elke Zimmermann
Dritte, durchgesehene Auflage
BLV Verlagsgesellschaft
München Wien Zürich
Inhalt
Einführung 7
Zum Thema 7
Zum Buch 8
Trainingstheorie 10
Was ist Muskelkraft? 10
Welche Ziele und welche Kraft
streben wir durch Muskel
training an? 12
Training und
Muskelanpassungen 14
Mechanismen der Muskel
tätigkeit 15
Zur Muskelfaserquerschnitts
vergrößerung 22
Zur intramuskulären
Koordinationsverbesserung 23
Muskeltraining und
Bewegungsmechanik 24
Trainingsmethodik 26
Trainingsprinzipien für alle
Zielbereiche 26
Welche Trainingsmethoden
werden wann angewendet? 28
Zum Muskelaufbautraining 28
Zum intramuskulären
Koordinationstraining 30
Zum kombinierten Maximal
krafttraining 31
Zum Schnellkrafttraining 32
Zum Kraftausdauertraining 34
Aufwärmen, Muskeldehnung,
Regenerationsmaßnahmen
und Ernährung 36
Trainingsausrüstung 43
Bekleidung 43
Trainingsgeräte 44
Trainingsprogramme 46
Programmübersicht 46
Programmerklärung 46
Programme für Gesundheit,
gute Figur und Grundlagen
training 48
Programm für Gesundheit und
gute Figur 48
Fitness- und Grundlagen
programm für Erwachsene 60
Grundlagenprogramm für
8-13jährige Kinder 66
Grundlagenprogramm für
13-18jährige Jugendliche 74
Programme für Freizeit- und
Leistungssport 83
Allgemeines Leistungssport
programm für alle Sportarten 83
Programm für Tennisspieler 90
Programm für Surfer 98
Programm für alpine
Skifahrer 105
Programm für Skilangläufer 112
Prinzipien des Bodybuilding 119
Zum Bodybuilding-Basis
training 119
Zum Bodybuilding-Hoch
leistungstraining 123
Literatur 127
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