Schlaf wirkt Wunder: alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens
Gespeichert in:
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| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Droemer
September 2024
|
| Ausgabe: | Vollständige Taschenbuchausgabe |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 330 Seiten Illustrationen, Diagramme |
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INHALT
VORWORT
15
TEIL
I
DEM
GEHEIMNIS
SCHLAF
AUF
DER
SPUR
19
1
SCHLAF
IST
DIE
BESTE
MEDIZIN
21
RISIKEN
UND
NEBENWIRKUNGEN
VON
SCHLAFMANGEL
21
AKUTER
SCHLAFMANGEL
MACHT
BETRUNKEN
22
YY
SCHLAFMANGEL
MACHT
UNBEKUEMMERT
UND
RISIKOFREUDIG
23
YY
TOTALER
SCHLAFMANGEL
KANN
BEDROHLICHE
FOLGEN
HABEN
25
JUNGBRUNNEN
SCHLAF
27
SCHLAF
VERLAENGERT
DAS
LEBEN
28
YY
SCHLAF
MACHT
GESUND
29
YY
SCHLAF
MACHT
KLUG
30
YY
SCHLAF
SCHUETZT
VOR
ALTERS
KRANKHEITEN
32
YY
SCHLAF
MACHT
SCHLANK
33
YY
SCHLAF
MACHT
SCHOEN
35
STIMMUNGSREGLER
SCHLAF
36
WARUM
UNS
SORGEN
NACHTS
GROESSER
ERSCHEINEN
38
YY
CHRONISCHER
SCHLAFMANGEL
UND
SCHLAFSTOERUNGEN
ERHOEHEN
DAS
RISIKO
FUER
PSYCHISCHE
STOERUNGEN
39
2
WIE
VIEL
SOLL
MAN
SCHLAFEN?
42
DAS
EMPFIEHLT
DIE
WISSENSCHAFT
43
SCHLAFEN
SIE
GENUG?
46
TEST:
WIE
SCHLAEFRIG
SIND
SIE
IM
ALLTAG?
47
KANN
MAN
SICH
DAS
SCHLAFEN
ABGEWOEHNEN?
48
3
WANN
SOLL
DAS
SANDMAENNCHEN
KOMMEN?
51
IM
TAKT
VON
HELL
UND
DUNKEL
52
WIE
DIE
INNEREN
UHREN
DES
MENSCHEN
TICKEN
54
SONNE
UND
LICHT:
TAKTSTOCK
DES
MENSCHLICHEN
UHRWERKS
58
YY
KOMPLEXES
UHRWERK
MENSCH
60
SCHLAFTYPEN:
VON
LERCHEN
UND
EULEN
62
CHRONOTYP,
LEBENSALTER
UND
GESCHLECHT
64
YY
TEST:
SIND
SIE
LERCHE
ODER
EULE?
66
DIE
FUER
SIE
RICHTIGE
ZUBETTGEHZEIT
68
SCHLAF
AM
TAG:
HEILSBRINGER
UND
WACHMACHER
70
TEIL
II
DER
SCHLAF
UNTER
DER
LUPE
73
4
RHYTHMEN
UND
BOTEN
DER
NACHT
75
DER
SCHLAFDIRIGENT:
MELATONIN
75
DAS
WACH
UND
GLUECKSHORMON
SEROTONIN
76
NACHTS
DEN
AKKU
WIEDER
AUFLADEN:
ADENOSIN
77
KRAFTWERK
DER
NACHT:
DAS
WACHSTUMSHORMON
78
KRAFTTRAINING
IM
SCHLAF:
TESTOSTERON
79
NAECHTLICHER
STOFFWECHSEL
80
HEISS-KALTE
NAECHTE:
DIE
KOERPERKERNTEMPERATUR
81
HERZ
UND
SCHLAF
82
DAS
WECKHORMON
KORTISOL
83
5
DIE
ARCHITEKTUR
DES
SCHLAFES
85
DIE
URSPRUENGE
DER
MODERNEN
SCHLAFFORSCHUNG
85
DIE
SCHLAFZYKLEN
DER
NACHT
87
SCHLAFSTADIUM
WACH
88
YY
SCHLAFSTADIUM
N1
89
YY
SCHLAFSTADIUM
N2
91
YY
SCHLAFSTADIUM
N3
91
SCHLAFSTADIUM
REM
92
ERHOLUNGSREISE
DURCH
DIE
NACHT:
DAS
NAECHTLICHE
REPARATURPROGRAMM
94
6
TRAEUME:
NAECHTLICHES
KOPFKINO
SIND
TRAEUME
NUR
SCHAEUME?
WOVON
TRAEUMT
DER
MENSCH?
104
YY
DER
KLEINE
UNTERSCHIED:
TRAEUME
VON
FRAUEN
UND
MAENNERN
105
100
103
7
IN
DEN
SCHLAFZIMMERN
DES
LEBENS
VOM
SCHLAF
DES
NEUGEBORENEN
WIE
VIEL
UND
WANN
BRAUCHT
DAS
BABY
SCHLAF?
109
YY
WIE
LERNT
DAS
BABY
AM
BESTEN
SCHLAFEN?
113
DER
SCHLAF
IM
KINDERGARTEN
UND
GRUNDSCHULALTER
WENN
DER
SCHLAF
ERWACHSEN
WIRD
DER
SCHLAF
IN
DER
MITTE
DES
LEBENS
FLUCH
UND
SEGEN
DES
SCHLAFENS
IM
ALTER
107
108
115
117
118
119
8
DER
SCHLAF
DER
GESCHLECHTER
WARUM
FRAUEN
ES
SCHWERER
HABEN
MIT
DEM
SCHLAFEN
VON
DUENNEM
UND
DICKEM
FELL
123
YY
DER
WEIBLICHE
ZYKLUS
124
YY
SCHWANGERSCHAFT
125
YY
KINDER,
KINDER
125
YY
DOPPELBELASTUNG
127
YY
WECHSELJAHRE
127
LIEBE,
SCHLAF
UND
PARTNERSCHAFT
DER
MANN
AUF
WOLKE
SIEBEN,
DIE
FRAU
AN
IHREM
ARBEITSPLATZ
129
YY
LERCHEN
UND
EULEN
IN
BEZIEHUNGEN
131
YY
SCHLAF
UND
SEXUALITAET
132
121
122
129
9
DER
SCHLAF
IM
WECHSEL
DER
JAHRESZEITEN
WINTERSCHLAF
UND
WINTERBLUES
FRUEHJAHRSMUEDIGKEIT
134
135
136
TEIL
III
DER
SCHLAF
IN
DER
24-STUNDEN-NONSTOP-GESELLSCHAF
139
10
CHRONISCH
UNAUSGESCHLAFEN
141
SO
SCHLAEFT
DEUTSCHLAND
142
SCHLAF
UND
ARBEITSLEBEN
146
MITTAGSSCHLAF:
EIN
KARRIEREFOERDERNDER
ZUSTAND
150
RUND
UM
DIE
UHR:
SCHICHTARBEIT
152
SCHICHTARBEIT
UND
SCHLAFSTOERUNGEN
154
YY
JEDE
SCHICHT
HAT
IHR
BESONDERES
PROBLEM
157
YY
WENN
ABSCHALTEN
NICHT
MEHR
GEHT
159
YY
GIBT
ES
DAS
OPTIMALE
SCHICHTSYSTEM?
161
SCHULE:
LASST
SIE
DOCH
NOCH
ETWAS
LIEGEN
163
SCHLAFKILLER
NEUE
MEDIEN:
WIE
UNS
SMARTPHONES,
TABLETS
&
CO
UM
DEN
SCHLAF
BRINGEN
166
GEFAEHRLICHER
SCHLAF:
SEKUNDENSCHLAF
IM
STRASSENVERKEHR
169
WAS
AM
STEUER
MUEDE
MACHT
171
YY
SCHLAF
MACHT
WACH
AM
STEUER
172
JETLAG
174
WER
HAT
AN
DER
UHR
GEDREHT?
176
TEIL
IV
DAS
1X1
DES
SCHLAFENS
179
11
MYTHEN
UND
VOLKSWEISHEITEN
ZUM
SCHLAF
181
SCHLAFMYTHEN
AUF
DEM
PRUEFSTAND
181
VOLLMOND
182
YY
DIE
NACHT
IST
ZUM
SCHLAFEN
DA
183
YY
SCHLAF
VOR
MITTERNACHT
183
YY
SCHLAFEN
WIE
EIN
STEIN?
184*
GUT
SCHLAFEN
KANN
MAN
NUR,
WENN
ES
DUNKEL
UND
ABSOLUT
RUHIG
IST
185
YY
ACHT
STUNDEN
SCHLAF
MUESSEN
ES
SEIN
186
YY
MUSS
MAN
JEDE
NACHT
SCHLAFEN?
186
YY
KANN
MAN
VORSCHLAFEN
ODER
SCHLAF
NACHHOLEN?
187
YY
ELEKTROSMOG
UND
WASSERADERN
STOEREN
DEN
SCHLAF
188
YY
NACHTS
WIEGEN
PROBLEME
SCHWERER
189
YY
GELD
IST
EIN
GUTES
RUHEKISSEN
190
12
DER
TAG
MACHT
DIE
NACHT
191
DEN
EIGENEN
SCHLAFTYPUS
UND
DIE
LEISTUNGSKURVE
BERUECKSICHTIGEN
191
MIT
BELASTUNGEN
RICHTIG
UMGEHEN
193
SPORT
UND
BEWEGUNG
FOERDERN
SCHLAF
195
ERNAEHRUNG
UND
SCHLAF
197
13
DIE
RICHTIGE
ABENDROUTINE
201
BELEUCHTUNG
AM
ABEND
201
EINSCHLAFKILLER
FERNSEHSCHLAF
203
DER
RICHTIGE
SCHLUMMERTRUNK
204
DAS
ZUBETTGEH-RITUAL
207
ES
MIT
DER
ABENDROUTINE
NICHT
UEBERTREIBEN
209
14
DIE
PERFEKTE
NACHT
211
DIE
SCHLAFZIMMERGESTALTUNG
211
WECKER
RAUS
AUS
DEM
SCHLAFZIMMER
213
YY
WIE
MAN
SICH
BETTET,
SO
LIEGT
MAN
214
YY
SCHOEN
EINMUMMELN
216
YY
DIE
RICHTIGE
SCHLAFZIMMERTEMPERATUR
217
PYJAMA
ODER
ADAMSKOSTUEM?
219
DIE
RICHTIGE
SCHLAFPOSITION
220
ALLEINE
ODER
ZU
ZWEIT
SCHLAFEN?
222
ALLE
UNTER
EINE
DECKE?
KONTROVERSE
FAMILIENBETT
223
SCHLAFPARTNER
HAUSTIER
226
AUSWAERTS
SCHLAFEN
227
GUT
EINSCHLAFEN
WENN
MAN
MAL
WACH
IST
ZEIT
ZUM
AUFSTEHEN
228
231
232
TEIL
V
DER
SCHLAF
IM
STURM
DES
LEBENS
235
15
SCHLAFSTOERUNGEN
AUGEN
ZU
UND
DURCH:
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNG
ERHOEHTE
RISIKEN
FUER
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNGEN
242
YY
MENSCHEN
MIT
SCHLAFSTOERUNGEN
SCHLAFEN
MEHR,
ALS
SIE
DENKEN
244
YY
WIE
AUS
EINER
AKUTEN
EINE
CHRONISCHE
SCHLAFSTOERUNG
WIRD
247
YY
TEST:
LEIDEN
SIE
AN
EINER
EIN
UND
DURCHSCHLAFSTOERUNG?
252
SAEGEWERK
IM
BETT:
VON
GUTEM
UND
KRANKHAFTEM
SCHNARCHEN
GUTARTIGES
SCHNARCHEN
256
YY
KRANKHAFTES
SCHNARCHEN:
237
238
255
WENN
NACHTS
DIE
ATMUNG
STILLSTEHT
259
YY
TEST:
LEIDEN
SIE
AN
EINER
SCHLAFAPNOE?
262
YY
WAS
TUN
BEI
EINER
SCHLAFAPNOE?
263
ZAPPELBEINE:
RASTLOS
DURCH
DIE
NACHT
TEST:
LEIDEN
SIE
AN
EINEM
RESTLESS-LEGS-SYNDROM?
267
VON
NAECHTLICHEN
MONSTERN,
DAEMONEN
UND
ANDEREN
SCHLAFRAEUBERN
SCHLAFWANDLER:
RUHELOSE
GEISTER
DER
NACHT
269
YY
GEWALTSCHLAEFER:
DIE
REM-SCHLAF
VERHALTENSSTOERUNG
273
YY
NAECHTLICHER
HORRORTRIP:
ALBTRAEUME
275
YY
PAVOR
NOCTURNUS:
NACHTSCHRECK
278
WENN
DER
SCHLAF
DAS
ERWACHEN
LAEHMT
LACHEN
VERBOTEN:
NARKOLEPSIE
DAUERSCHLAF:
DAS
DORNROESCHEN-SYNDROM
266
269
280
281
285
TEIL
VI
SCHLAFEN
LERNEN
289
16
DAS
DREI-WOCHEN-PROGRAMM
WOCHE
EINS:
DAS
RICHTIGE
REZEPT
FINDEN
DAS
SCHLAFTAGEBUCH
293
YY
AUSBILDUNG
ZUM
SCHLAFEXPERTEN:
DIE
LESE
UND
INFORMATIONSPHASE
295
YY
WELCHE
THEMEN
STEHEN
AUF
DER
AGENDA?
296
YY
DIE
RICHTIGE
DIAGNOSE
STELLEN
298
WOCHE
ZWEI:
DAS
REZEPT
ANWENDEN
TECHNIKEN
FUER
DAS
ABENDLICHE
ZUBETTGEHEN
302
YY
TECHNIKEN
FUER
EINEN
GUTEN
SCHLAF
302
WOCHE
DREI:
DAS
REZEPT
WIRKEN
LASSEN
AUF
ERSTEN
ERFOLGEN
AUFBAUEN
312
YY
SCHLAFFERTIGKEITEN
GENERALISIEREN
313
YY
AUS
FEHLERN
LERNEN
314
291
293
301
311
17
DIE
NAECHSTE
STUFE:
PROFESSIONELLE
HILFEN
SCHLAFTHERAPIEGRUPPEN
STATIONAERE
ANGEBOTE
SCHLAFLABOR
316
316
317
318
18
SCHLAFMITTEL:
NUTZEN
UND
RISIKEN
PRIMAERE
UND
SEKUNDAERE
SCHLAFMITTEL
PFLANZLICHE
SCHLAF
UND
BERUHIGUNGSMITTEL
ANTIHISTAMINIKA
MELATONIN
320
321
323
325
326
NACHWORT
DANKSAGUNG
329
331 |
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