Körperhaltung: Modernes Rückentraining
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| Language: | German |
| Published: |
Stuttgart ; New York
Georg Thieme Verlag
[2024]
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| Edition: | 5., unveränderte Auflage |
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| Physical Description: | XIV, 240 Seiten 546 Illustrationen 24 cm x 17 cm, 545 g |
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Inhaltsverzeichnis Vorwort. VI Teil I Grundlagen . 3 1 Zur Körperhaltung . 4 1.1 Faktoren, die die Körperhaltung beeinflussen . 4 1.1.1 Anlage. 5 1.1.2 Psyche und Charakter - Charakterbildung. 6 1.1.3 Emotionen und Gefühle . 10 1.1.4 Biochemie. 13 1.1.5 Zustand der Muskulatur . 14 1.1.6 Krankheitsbilder. 14 1.1.7 Schmerz . 14 1.1.8 Operativer Eingriff - Narben . 15 1.1.9 Medikamente. 15 1.1.10
Energiezustand. 15 1.1.11 Temperatur. 16 1.1.12 Lifestyle - soziokulturelle Zugehörigkeit. 16 1.1.13 Sportarten. 17 1.1.14 Gewohnheiten. 17 1.1.15 Alter. 18 1.2 Physiologisch korrekte Körperhaltung. 19 1.2.1 Haltung als Basis für jedes Training . 19 1.2.2 Körperhaltung - natürliche bzw. physiologische Haltung . 20 1.2.3 Eine aufrechte aktive Haltung in Ruhe . 21 1.2.4 Die Statik. 23 1.3 Neuromuskuläre Dysbalance - der Creeping-Effekt. 29 1.4 Die Grundfehlhaltungen und deren Problematik. 31 1.4.1 Hohl-Rund-Rücken . 32 1.4.2 Hohl-Rund-Rücken mit
Überhang. 34 1.4.3 Flachrücken. 35 1.4.4 Flachrücken mit Überhang. 36 1.4.5 Normrücken mit Überhang . 38 1.4.6 Hohlkreuz . 40 1.5 Die Beugehaltung . 44 1.5.1 Die Beugehaltung im Sitzen. 46 1.5.2 Die Beugehaltung im Training. 48
Inhaltsverzeichnis 2 Koordination. 50 2.1 Effekte des sensomotorischen Trainings . 53 2.2 Das Nervensystem. 53 2.2.1 Unwillkürliches Nervensystem 2.2.2 Das willkürliche Nervensystem. 54 2.2.3 Das sensomotorische Nervensystem. 54 2.2.4 Neurale Verschaltung . 55 2.3 Wie wird Koordination trainiert? . 58 2.3.1 Sensomotorik - Propriozeption . 59 2.3.2 Selbstwahrnehmung - Körperwahrnehmung. 60 2.3.3 Auflösung konditionierter motorischer Bahnungen . 62 2.3.4 Bewegungslernen. 63 3 Stabilität des Bewegungsapparats. 66 3.1 Instabilität. 66 3.2 Stabilität. 67 3.3 Messung der Stabilisationsfähigkeit
. 69 3.4 Lokale Stabilisation - Gelenkstabilisation . 70 3.4.1 Eigenschaften der lokalen Muskulatur. 70 3.4.2 Dysfunktion der lokalen Muskeln. 70 3.5 Lokale Stabilisation im Rumpf - das Core-System. 71 3.5.1 Dysfunktion des Core-Systems. 72 3.5.2 Prävention - Post-Reha. 75 3.5.3 Funktionsumkehr - paradoxe Transversus-Aktivität . 76 3.5.4 Die Core-Ansteuerung im Training. 78 3.5.5 Core-Funktion kann nicht auf übliche Weise trainiert werden! . 79 3.6 Globale Stabilisation - Haltungs- und Bewegungskontrolle. 80 3.7 Globale Beweger - Bewegungsausführung. 81 3.8 Langzeiteffekte - Rückenschmerz und Rumpfstabilität . 82 3.9 Kann man Faszien trainieren?. 83 3.9.1 Forschung und Trainingsempfehlungen. 83 4 Didaktik. 87 4.1 Kann Haltung überhaupt verändert werden?
. 87 4.2 Wie lehrt man Bewegung?. 88 4.2.1 Kognition. 89 4.2.2 Emotion. 89 4.2.3 Beobachten - Hineinschauen. 89 4.2.4 Wahrnehmung. 90 4.2.5 Methodik. 90 4.2.6 Zeit. 91 4.2.7 Korrekturen. 91 4.2.8 Wiederholungen. 91 4.2.9 Mentales Lernen. 92 (vegetatives Nervensystem). 53
Inhaltsverzeichnis 4.3 Haltungskorrektur im Training . 93 4.3.1 Unsinnige Ansätze der Haltungskorrektur. 96 4.3.2 Der Schlüssel - der Thorax . 97 5 Methodik . 103 5.1 Core-Reprint. 103 5.1.1 Ansteuerung des Beckenbodens. 106 5.1.2 Suchen und Finden des . . 107 5.1.3 Kontrolle der Lendenwirbelsäule. 108 5.2 Verbesserung der globalen Muskulatur. 108 5.2.1 Globale Stabilisatoren. 108 5.2.2 Globale Beweger . 108 5.2.3 Unterschied von lokalem Stabilitäts- zu Krafttraining. 5.2.4 Kann man Stabilität und Kraft gleichzeitig trainieren? . 109 5.3 Methodisch-didaktische Hinweise für funktionelles Stabilitätstraining 5.3.1 Funktionelles Training. 109
5.3.2 Geschlossene Kette - offene Kette - kinetische Kette. 109 5.3.3 Training eines isolierten Muskels . 5.3.4 Trainingspriorität in einer Rückenstunde. 110 108 mit Haltungsschwerpunkten . 109 109 5.3.5 Schnellere Trainingsfortschritte durch sensomotorische Zusatzreize . 110 5.4 Trainingsgeräte. 5.4.1 Das Dynair-A . 111 111 5.4.2 Der große Ball, der Pendelball. 112 5.4.3 Aero-Step XL . 112 5.4.4 Gewichte - Kurzhanteln, Scheiben, Stonies, Med-Bälle. 113 5.4.5 Ballkissen - Keil-Ballkissen. 114 5.4.6 Schwungstab. 114 5.4.7 Nacken-Kopf-Unterstützung. 115 5.4.8 Kabelzug. 115 5.4.9 Freie Gewichte -
Langhantel. 115 5.4.10 Einsatz von labilen Unterlagen. 116 5.4.11 Zeitlicher Einsatz von labil-dynamischen Trainingsgeräten. 116 5.5 Trainingsaufbau und-grundlagen. 117 5.5.1 Bewegungstempo. 117 5.5.2 5.5.3 Mehr präzise Stabilisation . 117 Übungsdauer. 118 5.5.4 Wiederholung . 118 5.5.5 Atmung. 118 5.5.6 Trainingshäufigkeit. 119 5.5.7 Entspannung . 5.5.8 Fehler . 119 5.5.9 Gute Technik. 119 120 5.5.10 Trainingsqualität eines Rückentrainings. 120
Innaver ZEICI llllj 5.5.11 Gute Methodik. 120 5.5.12 Nachhaltigkeit . 120 5.5.13 Beweglichkeit. 5.5.14 Vorbildfunktion der Trainerin bzw. des Trainers. 121 5.6 Spezielle Trainingseinheiten. 121 5.6.1 120 Haltungsschwerpunkte im Personaltraining und in der Trainingseinführung im Kraftbereich. 121 5.6.2 Lektionsaufbau einer Rückenstunde. 5.6.3 Curriculum für Rückenkurse im Bereich Group-Training. 122 121 Teil II Praxis. 127 6 Technik. 128 7 Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. 133 8 Entspannungspositionen . 136 9 Mobilisationsübungen. 140 9.1 Mobilisationen der
Wirbelsäule Richtung Beugung und Streckung . 9.2 Mobilisationen für die Schultern und den Brustkorb. 146 9.3 Mobilisationen für die Schultern und den Brustkorb. 147 9.4 Mobilisationen für das Becken und das Hüftgelenk. 148 9.5 Entspannende Mobilisationen Becken/seitliche Rumpfmuskulatur . 150 10 Übungen zur Verbesserung der Koordination. 153 10.1 Verbesserung des Gleichgewichts.153 10.2 Koordinationsübungen. 155 10.3 Criss-Cross-Übungen nach P. E. Dennison. 11 Übungen zur Verbesserung der Haltungskontrolle -Neigung ohne 11.1 Neigung ohne Beugung - das Klötzchenspiel nach S.Klein-Vogelbach 159 11.2 Haltungskontrolle mit Rotation . 163 12 Ganzkörperspannung .165 13 Gegenbewegung zur Beugehaltung. Beugung. 140 156 159 168 |
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| spelling | Albrecht, Karin 1958- Verfasser (DE-588)12454276X aut Körperhaltung Modernes Rückentraining Karin Albrecht 5., unveränderte Auflage Stuttgart ; New York Georg Thieme Verlag [2024] © 2024 XIV, 240 Seiten 546 Illustrationen 24 cm x 17 cm, 545 g txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Haltung (DE-588)4133195-3 gnd rswk-swf Rückenschule (DE-588)4239521-5 gnd rswk-swf physiologisch korrekte Haltung Muskelfunktionsgruppen Rumpfmuskulatur Stabilisation aufrechte Haltung tiefe Muskelschicht Trainingsreize Beweglichkeit Core-System Fehlhaltung Körperhaltung 204 (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Haltung (DE-588)4133195-3 s DE-604 Rückenschule (DE-588)4239521-5 s Georg Thieme Verlag KG (DE-588)1064287301 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe, PDF 978-3-13-245876-5 Erscheint auch als Online-Ausgabe, EPUB 978-3-13-245877-2 Vorangegangen ist 9783132419414 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=852aa24f279f483a87cfb22cda137cb8&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=035174422&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis 1\p vlb 20240604 DE-101 https://d-nb.info/provenance/plan#vlb |
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