Triathlon: Training für die Mitteldistanz: Training für die Mitteldistanz
Saved in:
| Main Authors: | , |
|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer und Meyer Verlag
2024
|
| Edition: | 4. Auflage |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Item Description: | Literaturverzeichnis Seite 245-246 |
| Physical Description: | 247 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm, 584 g |
| ISBN: | 9783840379222 |
Staff View
MARC
| LEADER | 00000nam a2200000 c 4500 | ||
|---|---|---|---|
| 001 | BV049677171 | ||
| 003 | DE-604 | ||
| 005 | 20240605 | ||
| 007 | t| | ||
| 008 | 240506s2024 xx a||| |||| 00||| ger d | ||
| 015 | |a 24,N12 |2 dnb | ||
| 016 | 7 | |a 1323575243 |2 DE-101 | |
| 020 | |a 9783840379222 |c Broschur : EUR 24.95 (DE), EUR 25.70 (AT) |9 978-3-8403-7922-2 | ||
| 035 | |a (OCoLC)1427373420 | ||
| 035 | |a (DE-599)DNB1323575243 | ||
| 040 | |a DE-604 |b ger |e rda | ||
| 041 | 0 | |a ger | |
| 049 | |a DE-703 |a DE-29T | ||
| 084 | |a ZY 9002 |0 (DE-625)158761:13012 |2 rvk | ||
| 084 | |a 796 |2 sdnb | ||
| 100 | 1 | |a Aschwer, Hermann |d 1947- |e Verfasser |0 (DE-588)115861351 |4 aut | |
| 240 | 1 | 0 | |a Ironman 70.3 |
| 245 | 1 | 0 | |a Triathlon: Training für die Mitteldistanz |c Aschwer, Penker |
| 250 | |a 4. Auflage | ||
| 264 | 1 | |a Aachen |b Meyer und Meyer Verlag |c 2024 | |
| 300 | |a 247 Seiten |b Illustrationen |c 24 cm x 16.5 cm, 584 g | ||
| 336 | |b txt |2 rdacontent | ||
| 337 | |b n |2 rdamedia | ||
| 338 | |b nc |2 rdacarrier | ||
| 500 | |a Literaturverzeichnis Seite 245-246 | ||
| 650 | 0 | 7 | |a Triathlon |0 (DE-588)4124327-4 |2 gnd |9 rswk-swf |
| 650 | 0 | 7 | |a Training |0 (DE-588)4060595-4 |2 gnd |9 rswk-swf |
| 689 | 0 | 0 | |a Triathlon |0 (DE-588)4124327-4 |D s |
| 689 | 0 | 1 | |a Training |0 (DE-588)4060595-4 |D s |
| 689 | 0 | |5 DE-604 | |
| 700 | 1 | |a Penker, Marlies |d 1973- |e Verfasser |0 (DE-588)13286939X |4 aut | |
| 776 | 0 | 8 | |i Erscheint auch als |n Online-Ausgabe |z 9783840315510 |
| 856 | 4 | 2 | |m X:MVB |q text/html |u http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=c82141ed342c4ac99756c48d6b12ca9e&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm |3 Inhaltstext |
| 856 | 4 | 2 | |m B:DE-101 |q application/pdf |u https://d-nb.info/1323575243/04 |3 Inhaltsverzeichnis |
| 856 | 4 | 2 | |m DNB Datenaustausch |q application/pdf |u http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=035020043&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA |3 Inhaltsverzeichnis |
| 943 | 1 | |a oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-035020043 | |
Record in the Search Index
| _version_ | 1820776785575411712 |
|---|---|
| adam_text |
INHALT
VORWORT
VON
PROF.
GEORG
KROEGER
.
12
1
EINLEITUNG
.
16
1.1
SCHRITT
FUER
SCHRITT
ZUR
MITTELDISTANZ
.
16
1.2
DER
ROTE
FADEN
ZUM
ERFOLG
.
18
2
FASZINATION
MITTELDISTANZ
.
22
2.1
VIER
MOTIVE
FUER
DIE
MITTELDISTANZ
.
26
3
DIE
YYVIER"
DISZIPLINEN
BEI
DER
MITTELDISTANZ
.
30
3.1
SCHWIMMEN
ALS
AUFTAKTDISZIPLIN
ODER
VORSPEISE.
31
3.2
RADFAHREN
ALS
HAUPTGANG
.
32
3.3
LAUFEN
ALS
NACHSPEISE
.
33
3.4
WECHSEL
ALS
ZWISCHENGANG
.
34
4
BASICS
FUER
DEN
SICHEREN
ERFOLG
.
38
4.1
VISIONEN
UND
TRAEUME
BIS
ZUM
ZIEL
MITTTELDISTANZ
.
38
4.2
MIT
EINEM
TRAININGSSYSTEM
ZUM
ERFOLG
.
39
4.3
TRAININGSZEITRAEUME
.
40
4.3.1
TRAININGSZEITRAEUME
UND
IHRE
MONATLICHE
ZUORDNUNG
.
40
4.3.2
DER
VORBEREITUNGSZEITRAUM
.
41
4.3.3
DER
WETTBEWERBSZEITRAUM
.
43
4.3.4
DER
UEBERGANGSZEITRAUM
ALS
GROSSE
REGENERATIONSZEIT
.
44
4.4
DIE
DREI
WESENTLICHEN
TRAININGSGRUNDSAETZE
.
45
4.5
PLANUNG
DES
TRIATHLONJAHRES
.
47
4.6
UNSER
UMFELD,
UNSERE
MOEGLICHKEITEN
.
49
4.7
PULSWERTE
-
JEDE
STUFE
IST
VON
NUTZEN
.
51
4.7.1
SCHWELLENTRAINING
-
WAS
IST
DAS?
.
56
4.7.2
GENERELLE
TRAININGSGESTALTUNG
.
57
4.8
KERN
UND
SCHALENTRAINING
.
59
4.8.1
VERTEILUNG
DER
TRAININGSUMFAENGE
.
60
4.8.2
DIE
UNTERSCHIEDLICHEN
TRAININGSINTENSITAETEN
.
61
4.8.3
TRAININGSBELASTUNGEN
.
62
4.9
DIE
REGENERATION
UND
SUPERKOMPENSATION
.
63
4.10
KRAEFTIGUNG/STRECHTING/DEHNUNG
.
64
4.11
HEISS,
HEISSER,
AM
HEISSESTEN:
TRIATHLON
BEI
HITZE
.
74
4.12
KALT,
KAELTER,
AM
KAELTESTEN:
TRIATHLON
BEI
KAELTE
.
76
5
DAS
MATERIAL
FUER
DIE
MITTELDISTANZ
.
80
5.1
NEOPREN,
SCHWIMMBRILLE
&
CO.
80
5.2
RENNRAD,
CLIPPEDALE
&
CO.
81
5.3
LAUFSCHUHE,
SCHNELLVERSCHLUESSE
&
CO.
84
6
TRAINING
FUER
MITTELDISTANZ-FINISHER
(E:
6:00
H
UND
LAENGER)
.
88
6.1
DIE
LETZTEN
SECHS
MONATE
VOR
DEM
FINISH
.
88
6.1.1
TRAININGSMONAT
1
.
90
6.1.2
TRAININGSMONAT
2
.
91
6.1.3
TRAININGSMONAT
3
.
91
6.1.4
TRAININGSMONAT
4:
VERBESSERUNG
DER
VORHANDENEN
TRAININGSBASIS
.
92
6.1.5
TRAININGSMONAT
5:
FORMAUFBAU
.
93
6.1.6
TRAININGSMONAT
6:
DER
FEINSCHLIFF
.
96
6.2
BEISPIEL
AUS
DER
TRAININGSPRAXIS
.
99
6.3
DANY:
YYVOM
TRAUM
ZUR
WIRKLICHKEIT"
.
106
7
DAS
MITTELDISTANZTRAINING
FUER
AMBITIONIERTE
UND
LEISTUNGSORIENTIERTE
ATHLETEN
.
112
7.1
DAS
TRAINING
FUER
AMBITIONIERTE
TRIATHLETEN
(A:
5:50-5:00
H)
.
113
7.1.1
ERFORDERLICHE
EINZELZEITEN
IM
WETTBEWERB
.
113
7.1.2
LEISTUNGSBEZOGENE
VORAUSSETZUNGEN
.
114
7.1.3
JAHRESAUFBAU
.
115
7.1.4
TRAINING
DER
LETZTEN
SECHS
MONATE
.
116
7.1.5
BEISPIEL
AUS
DER
TRAININGSPRAXIS
.
125
7.1.6
PETRA:
YYICH
HABE
NOCH
SO
VIEL
KRAFT"
.
131
1.2
DAS
TRAINING
FUER
LEISTUNGSORIENTIERTE
TRIATHLETEN
(L
4:50-4:10
H)
.
134
7.2.1
ERFORDERLICHE
EINZELZEITEN
IM
WETTBEWERB
.
135
7.2.2
TRAININGSBEISPIEL
OLAF.
.
135
7.2.3
DORIS
YYFLORIDA
KANN
KOMMEN"
.140
8
VERBESSERUNG
DER
SPORTLICHEN
LEISTUNGEN
.
148
8.1
SO
WERDEN
SIE
ZUM
ERFOLGREICHEN
MITTELDISTANZFINISHER
.
148
8.2
VERMEIDUNG
TYPISCHER
TRAININGSFEHLER
.
151
8.3
DIE
SCHWIMMLEISTUNGEN
VERBESSERN
.153
8.3.1
BESONDERHEITEN
BEIM
FREIWASSERSCHWIMMEN
.
153
8.3.2
DIE
12
KERNTRAININGSEINHEITEN
BEIM
SCHWIMMEN
.
156
8.4
DIE
RADLEISTUNGEN
STEIGERN
.
158
8.4.1
ERSTER
ABSCHNITT
DES
VORBEREITUNGSZEITRAUMS
(CA.
ZWEI
MONATE)
.
159
8.4.2
ZWEITER
ABSCHNITT
DES
VORBEREITUNGSZEITRAUMS
.
164
8.4.3
WETTKAMPFZEITRAUM
AB
MAI
.
165
8.4.4
DIE
12
WOCHEN
KERNTRAININGSEINHEITEN
BEIM
RADFAHREN
.
166
8.4.5
WEITERE
WICHTIGE
ASPEKTE
ZUM
RADTRAINING
.
167
8.4.6
RADTRAINING
IM
UEBERGANGSZEITRAUM
.169
8.4.7
WEITERE
TIPPS
ZUM
RADTRAINING
.
169
8.5
DIE
LAUFLEISTUNGEN
OPTIMIEREN
.
171
8.5.1
DAS
GRUNDLAGENAUSDAUERTRAINING
.
172
8.5.2
SCHNELLIGKEITSAUSDAUERTRAINING
.
175
8.5.3
INTENSITAETEN
BEI
LAUFWETTKAEMPFEN
.
177
8.5.4
MOEGLICHE
HALBMARATHONZEITEN
.
178
8.5.5
DIE
12
KERNTRAININGSEINHEITEN
BEIM
LAUFEN
.
179
8.5.6
WEITERE
TIPPS
ZUM
LAUFEN
.
180
8.6
KRAFTAUSDAUER
TRAINIEREN
.
181
8.7
WECHSELZEITEN
VERKUERZEN
.
182
9
ERFOLGSKONTROLLE
UND
MOEGLICHKEITEN
DER
EIGENMOTIVATION
.
186
9.1
STAERKUNG
DER
EIGENMOTIVATION
.
187
9.2
MOEGLICHKEITEN
DER
ERFOLGSKONTROLLE
.
192
9.2.1
SUBJEKTIVES
GEFUEHL
.
192
9.2.2
PULSVERAENDERUNGEN
.
192
9.2.3
VERAENDERUNGEN
DES
BMI-WERTS
.
193
9.2.4
VERRINGERUNG
DES
EIGENEN
KOERPERFETTANTEILS
.195
9.2.5
AUSDAUERTEST
NACH
COOPER
.
196
9.2.6
VERBESSERUNG
VON
WETTKAMPFZEITEN
.
198
9.2.7
BELASTUNGS-EKC
BEIM
INTERNISTEN
ODER
SPORTMEDIZINER
.
198
9.3
VORZUEGE
EINER
ERFOLGSKONTROLLE
.
198
10
DIE
WETTKAMPFWOCHE
.
202
10.1
DIE
ERNAEHRUNG
.
202
10.2
DER
TAG
X
.
208
10.3
DIE
REGENERATION
.
216
10.4
DER
NEUAUFBAU
.
217
11
DAS
ERLEBEN
DES
FLOWS
.
222
11.1
WAS
BEDEUTET
FLOW?.
222
11.2
YYUNNUETZE
SPIELERISCHE"
TAETIGKEITEN
.
222
11.3
TRIATHLON
UND
FLOWERLEBNISSE.
223
11.4
DIE
NEUN
HAUPTELEMENTE
DES
FLOWS
.
223
11.5
GEFAHRENQUELLE
FLOW
.
230
12
AUF
LOS
GEHT
'
S
LOS:
MOTIVATIONSTIPPS
.
234
12.1
MENTALE
MOTIVATIONSTIPPS
FUER
EINSTEIGER:
SIE
SIND
EIN
SEGELBOOT!
.
235
12.2
ZUM
ABSCHLUSS
NOCH
EINE
KLEINE
MOTIVATIONSGESCHICHTE
.
237
ANHANG
.
242
DIE
ACHT
STUFEN
DER
TRAININGSINTENSITAETEN
.
242
VERTEILUNG
DER
TRAININGSINTENSITAETEN
IM
WETTKAMPFZEITRAUM
.
243
VERTEILUNG
DER
TRAININGSUMFAENGE
.
244
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
.
245
INTERNETADRESSEN
.
246
BILDNACHWEIS
.
247 |
| any_adam_object | 1 |
| author | Aschwer, Hermann 1947- Penker, Marlies 1973- |
| author_GND | (DE-588)115861351 (DE-588)13286939X |
| author_facet | Aschwer, Hermann 1947- Penker, Marlies 1973- |
| author_role | aut aut |
| author_sort | Aschwer, Hermann 1947- |
| author_variant | h a ha m p mp |
| building | Verbundindex |
| bvnumber | BV049677171 |
| classification_rvk | ZY 9002 |
| ctrlnum | (OCoLC)1427373420 (DE-599)DNB1323575243 |
| discipline | Sport |
| edition | 4. Auflage |
| format | Book |
| fullrecord | <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><collection xmlns="http://www.loc.gov/MARC21/slim"><record><leader>00000nam a2200000 c 4500</leader><controlfield tag="001">BV049677171</controlfield><controlfield tag="003">DE-604</controlfield><controlfield tag="005">20240605</controlfield><controlfield tag="007">t|</controlfield><controlfield tag="008">240506s2024 xx a||| |||| 00||| ger d</controlfield><datafield tag="015" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">24,N12</subfield><subfield code="2">dnb</subfield></datafield><datafield tag="016" ind1="7" ind2=" "><subfield code="a">1323575243</subfield><subfield code="2">DE-101</subfield></datafield><datafield tag="020" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">9783840379222</subfield><subfield code="c">Broschur : EUR 24.95 (DE), EUR 25.70 (AT)</subfield><subfield code="9">978-3-8403-7922-2</subfield></datafield><datafield tag="035" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">(OCoLC)1427373420</subfield></datafield><datafield tag="035" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">(DE-599)DNB1323575243</subfield></datafield><datafield tag="040" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">DE-604</subfield><subfield code="b">ger</subfield><subfield code="e">rda</subfield></datafield><datafield tag="041" ind1="0" ind2=" "><subfield code="a">ger</subfield></datafield><datafield tag="049" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">DE-703</subfield><subfield code="a">DE-29T</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">ZY 9002</subfield><subfield code="0">(DE-625)158761:13012</subfield><subfield code="2">rvk</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">796</subfield><subfield code="2">sdnb</subfield></datafield><datafield tag="100" ind1="1" ind2=" "><subfield code="a">Aschwer, Hermann</subfield><subfield code="d">1947-</subfield><subfield code="e">Verfasser</subfield><subfield code="0">(DE-588)115861351</subfield><subfield code="4">aut</subfield></datafield><datafield tag="240" ind1="1" ind2="0"><subfield code="a">Ironman 70.3</subfield></datafield><datafield tag="245" ind1="1" ind2="0"><subfield code="a">Triathlon: Training für die Mitteldistanz</subfield><subfield code="c">Aschwer, Penker</subfield></datafield><datafield tag="250" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">4. Auflage</subfield></datafield><datafield tag="264" ind1=" " ind2="1"><subfield code="a">Aachen</subfield><subfield code="b">Meyer und Meyer Verlag</subfield><subfield code="c">2024</subfield></datafield><datafield tag="300" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">247 Seiten</subfield><subfield code="b">Illustrationen</subfield><subfield code="c">24 cm x 16.5 cm, 584 g</subfield></datafield><datafield tag="336" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">txt</subfield><subfield code="2">rdacontent</subfield></datafield><datafield tag="337" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">n</subfield><subfield code="2">rdamedia</subfield></datafield><datafield tag="338" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">nc</subfield><subfield code="2">rdacarrier</subfield></datafield><datafield tag="500" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">Literaturverzeichnis Seite 245-246</subfield></datafield><datafield tag="650" ind1="0" ind2="7"><subfield code="a">Triathlon</subfield><subfield code="0">(DE-588)4124327-4</subfield><subfield code="2">gnd</subfield><subfield code="9">rswk-swf</subfield></datafield><datafield tag="650" ind1="0" ind2="7"><subfield code="a">Training</subfield><subfield code="0">(DE-588)4060595-4</subfield><subfield code="2">gnd</subfield><subfield code="9">rswk-swf</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2="0"><subfield code="a">Triathlon</subfield><subfield code="0">(DE-588)4124327-4</subfield><subfield code="D">s</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2="1"><subfield code="a">Training</subfield><subfield code="0">(DE-588)4060595-4</subfield><subfield code="D">s</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2=" "><subfield code="5">DE-604</subfield></datafield><datafield tag="700" ind1="1" ind2=" "><subfield code="a">Penker, Marlies</subfield><subfield code="d">1973-</subfield><subfield code="e">Verfasser</subfield><subfield code="0">(DE-588)13286939X</subfield><subfield code="4">aut</subfield></datafield><datafield tag="776" ind1="0" ind2="8"><subfield code="i">Erscheint auch als</subfield><subfield code="n">Online-Ausgabe</subfield><subfield code="z">9783840315510</subfield></datafield><datafield tag="856" ind1="4" ind2="2"><subfield code="m">X:MVB</subfield><subfield code="q">text/html</subfield><subfield code="u">http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=c82141ed342c4ac99756c48d6b12ca9e&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm</subfield><subfield code="3">Inhaltstext</subfield></datafield><datafield tag="856" ind1="4" ind2="2"><subfield code="m">B:DE-101</subfield><subfield code="q">application/pdf</subfield><subfield code="u">https://d-nb.info/1323575243/04</subfield><subfield code="3">Inhaltsverzeichnis</subfield></datafield><datafield tag="856" ind1="4" ind2="2"><subfield code="m">DNB Datenaustausch</subfield><subfield code="q">application/pdf</subfield><subfield code="u">http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=035020043&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA</subfield><subfield code="3">Inhaltsverzeichnis</subfield></datafield><datafield tag="943" ind1="1" ind2=" "><subfield code="a">oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-035020043</subfield></datafield></record></collection> |
| id | DE-604.BV049677171 |
| illustrated | Illustrated |
| indexdate | 2025-01-09T13:07:34Z |
| institution | BVB |
| isbn | 9783840379222 |
| language | German |
| oai_aleph_id | oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-035020043 |
| oclc_num | 1427373420 |
| open_access_boolean | |
| owner | DE-703 DE-29T |
| owner_facet | DE-703 DE-29T |
| physical | 247 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm, 584 g |
| publishDate | 2024 |
| publishDateSearch | 2024 |
| publishDateSort | 2024 |
| publisher | Meyer und Meyer Verlag |
| record_format | marc |
| spelling | Aschwer, Hermann 1947- Verfasser (DE-588)115861351 aut Ironman 70.3 Triathlon: Training für die Mitteldistanz Aschwer, Penker 4. Auflage Aachen Meyer und Meyer Verlag 2024 247 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm, 584 g txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Literaturverzeichnis Seite 245-246 Triathlon (DE-588)4124327-4 gnd rswk-swf Training (DE-588)4060595-4 gnd rswk-swf Triathlon (DE-588)4124327-4 s Training (DE-588)4060595-4 s DE-604 Penker, Marlies 1973- Verfasser (DE-588)13286939X aut Erscheint auch als Online-Ausgabe 9783840315510 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=c82141ed342c4ac99756c48d6b12ca9e&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext B:DE-101 application/pdf https://d-nb.info/1323575243/04 Inhaltsverzeichnis DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=035020043&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
| spellingShingle | Aschwer, Hermann 1947- Penker, Marlies 1973- Triathlon: Training für die Mitteldistanz Triathlon (DE-588)4124327-4 gnd Training (DE-588)4060595-4 gnd |
| subject_GND | (DE-588)4124327-4 (DE-588)4060595-4 |
| title | Triathlon: Training für die Mitteldistanz |
| title_alt | Ironman 70.3 |
| title_auth | Triathlon: Training für die Mitteldistanz |
| title_exact_search | Triathlon: Training für die Mitteldistanz |
| title_full | Triathlon: Training für die Mitteldistanz Aschwer, Penker |
| title_fullStr | Triathlon: Training für die Mitteldistanz Aschwer, Penker |
| title_full_unstemmed | Triathlon: Training für die Mitteldistanz Aschwer, Penker |
| title_short | Triathlon: Training für die Mitteldistanz |
| title_sort | triathlon training fur die mitteldistanz |
| title_sub | Training für die Mitteldistanz |
| topic | Triathlon (DE-588)4124327-4 gnd Training (DE-588)4060595-4 gnd |
| topic_facet | Triathlon Training |
| url | http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=c82141ed342c4ac99756c48d6b12ca9e&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm https://d-nb.info/1323575243/04 http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=035020043&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA |
| work_keys_str_mv | AT aschwerhermann ironman703 AT penkermarlies ironman703 AT aschwerhermann triathlontrainingfurdiemitteldistanz AT penkermarlies triathlontrainingfurdiemitteldistanz |