Mentaltraining im Fußball: ein Handbuch für Trainer, Übungsleiter und Sportlehrer
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Hamburg
Feldhaus, Edition Czwalina
[2024]
|
| Edition: | 3. Auflage |
| Series: | Mentaltraining im Sport
Band 1 |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Physical Description: | 212 Seiten Diagramme 21 cm x 14.7 cm, 284 g |
| ISBN: | 9783880207202 |
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Inhaltsverzeichnis Vorwort 1 7 Mentales Training im (Fußball-)Sport: Psychokram oder Hilfestellung zur Leistungssteigerung? 9 1.1 1.2 1.3 Missverständnisse zum Mentalen Training Nutzen des Mentalen Trainings im Leistungsfußball: Leistungssteigerung Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 9 13 16 2 Überblick: Welche mentalen Bereiche sind im Fußball relevant und wie lassen sie sich konkret optimieren? 18 Diagnostik: Wie bekomme ich Informationen zu mentalen Bereichen? 22 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 Systematische Verhaltensbeobachtung Exploration/Interview Schriftliche Befragung Performance Profiling Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 22 23 25 26 29 4 Wie kann ich das Selbstvertrauen der Spieler steigern? 31 4.1 Kompetenzüberzeugung: Der Glaube an die eigenen Fertigkeiten und Fähigkeiten Aufbau von Selbstbewusstsein: Erfolgserfahrungen initiieren Selbstvertrauen durch geschickte Trainingsgestaltung Selbstvertrauen mit Hilfe von Videodemonstrationen Selbstvertrauen wettkampfnah trainieren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 31 37 37 39 40 46 Gezielte Verhaltenssteuerung: Wie kann ich Lob und Kritik effektiv einsetzen? 48 3 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 5 5.1 5.2 5.3 5.4 Verstärkungslernen: Ihre Reaktionen auf das Verhalten der Spieler Bestrafung: unerwünschtes Verhalten der Spieler abbauen Belohnung: erwünschtes Verhalten, Selbstvertrauen, Motivation und gute Stimmung Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 48 49 54 59
Inhaltsverzeichnis 6 Mit angezogener Handbremse spielen: Wie verhindere ich „soziales Faulenzen“ im Team? 62 6.1 6.2 6.3 6.4 Soziales Faulenzen (social loafing): der Ringelmann-Effekt Bedingungen des Spielens „mit halber Kraft“ Gegenmaßnahmen: die einzelne Spieler-Leistung objektiv registrieren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 62 63 67 71 7 Als Einheit auftreten: Wie kann ich den Mannschaftszusammenhalt fördern? 73 7.1 7.2 7.3 7.4 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Zusammenhalt: sozialbezogene und aufgabenbezogene Kohäsion Entwicklungsprozesse in Gruppen: Veränderung von Kohäsion im Saisonverlauf Mannschaftszusammenhalt gezielt aufbauen: sozialbezogene und aufgabenbezogene Maßnahmen Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 79 84 Taktik lernen und stabilisieren: Wie optimiere ich mein Taktiktraining? 86 Lernen und Gedächtnisleistungen: die Verarbeitung von Informationen Taktiken Schritt für Schritt eintrainieren: Mentales Vorstellungstraining Taktiktraining konkret: Spielen und sich gedanklich damit auseinandersetzen Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 73 76 86 88 95 100 Herausforderung Pflichtspiel: Wie coache ich mein Team effektiv? 102 9.1 9.2 9.3 9.4 Teamsitzung: bedeutsame Einstimmung auf das anstehende Pflichtspiel Die Halbzeitpause: das LEA-Prinzip Trainingsverfahren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 102 105 108 115 10 Verletzter Spieler: Wie kann ich den Wiedereinstieg beschleunigen? 9 10.1 10.2 10.2.1 10.2.2 10.3 Verletzung und
Rehabilitation: nicht nur ein medizinischer Prozess Psychologische Maßnahmen zur Optimierung des Rehaverlaufs Unsicherheiten möglichst reduzieren Dem Körper wieder vertrauen: sich belastbar und wieder leistungsfähig erleben Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 117 117 119 119 122 127
Inhaltsverzeichnis 11 Der leistungsfähige T rainer: Wie kann ich mein eigenes Wohlbefinden erhalten? 1 i .1 11.2 128 11.4 11.5 Das Burnout-Syndrom: Was bedeutet Burnout? Burnout-Entstehung: Das Ressourcenbezogene Burnout-Modell für Fußballtrainer 131 Habituelle Stressbewältigung: rasches Problemlosen und gedankliches Abhaken 135 Burnout vorbeugen: dem Dauerstress gezielt gegensteuern Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 12 Wie kann ich nach einem Pflichtspiel besser schlafen? 150 12,1 12.2 12.3 Schlechter Schlaf nach Spielen: „Spielfilm" und Stresshormone Schlechte Helfer: Konsum von (übermäßigem) Alkohol und Schlafmitteln Trainingsverfahren gegen Schlafbeeinträchtigungen: gedankliche und körperliche Erregung normalisieren 156 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 150 152 163 Welche Besonderheiten sind beim Mentaltraining im Nachwuchsbereich zu beachten? 165 Lebensalltag junger Spieler in Nachwuchsleistungszentren Entwicklung menschlichen Denkens Mentaltraining im Nachwuchsbereich: beachtenswerte Besonderheiten Selbstkontrolle 165 168 170 173 11.3 12.4 13 13.1 13.2 13.3 13.4 128 137 149 Literaturverzeichnis 175 Anhang / Serviceteil 179 A Kommentiertes Literaturverzeichnis: Wo kann ich ergänzend nachlesen? В Kommentierte Antworten zu den Kapitelfragen C Kopiervorlagen / Protokolle 179 188 204 Die Autoren 212
Nur wer körperlich und mental optimal vorbereitet ist, kann auf dem Platz die bestmögliche Leistung abrufen und Siege einfahren. Beim körperlichen Bereich kann mittlerweile auf Standardliteratur mit spezifischen Trainingsformen zurückgreifen werden. Für das Mentale Training sind solche fußballspezifischen Handreichungen nach wie vor in deutlich gerin gerer Anzahl und Qualität vorhanden. Hier setzt das vorliegende Handbuch an. Es verfolgt das Ziel, Fußballtrainern, Übungsleitern und Sportlehrern konkrete Handlungsempfeh lungen anzubieten, mithilfe derer mental mit den betreuten Mannschaften trainiert werden kann. Es soll also vorrangig der Fußballtrainer selbst sein, der im psychologischen bzw. mentalen Bereich mit den Spielern arbeitet - und nicht der externe Sportpsychologe oder Mentaltrainer. Das Buch verbindet Theorie und Praxis in verständlicher Form und präsentiert u. a. auch anonymisierte Zitate von Spitzentrainern der deutschsprachigen Profiligen, die aus einem Forschungsprojekt des Erstautors resultieren und das Beschrie bene nachdrücklich verdeutlichen. |
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Inhaltsverzeichnis Vorwort 1 7 Mentales Training im (Fußball-)Sport: Psychokram oder Hilfestellung zur Leistungssteigerung? 9 1.1 1.2 1.3 Missverständnisse zum Mentalen Training Nutzen des Mentalen Trainings im Leistungsfußball: Leistungssteigerung Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 9 13 16 2 Überblick: Welche mentalen Bereiche sind im Fußball relevant und wie lassen sie sich konkret optimieren? 18 Diagnostik: Wie bekomme ich Informationen zu mentalen Bereichen? 22 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 Systematische Verhaltensbeobachtung Exploration/Interview Schriftliche Befragung Performance Profiling Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 22 23 25 26 29 4 Wie kann ich das Selbstvertrauen der Spieler steigern? 31 4.1 Kompetenzüberzeugung: Der Glaube an die eigenen Fertigkeiten und Fähigkeiten Aufbau von Selbstbewusstsein: Erfolgserfahrungen initiieren Selbstvertrauen durch geschickte Trainingsgestaltung Selbstvertrauen mit Hilfe von Videodemonstrationen Selbstvertrauen wettkampfnah trainieren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 31 37 37 39 40 46 Gezielte Verhaltenssteuerung: Wie kann ich Lob und Kritik effektiv einsetzen? 48 3 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 5 5.1 5.2 5.3 5.4 Verstärkungslernen: Ihre Reaktionen auf das Verhalten der Spieler Bestrafung: unerwünschtes Verhalten der Spieler abbauen Belohnung: erwünschtes Verhalten, Selbstvertrauen, Motivation und gute Stimmung Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 48 49 54 59
Inhaltsverzeichnis 6 Mit angezogener Handbremse spielen: Wie verhindere ich „soziales Faulenzen“ im Team? 62 6.1 6.2 6.3 6.4 Soziales Faulenzen (social loafing): der Ringelmann-Effekt Bedingungen des Spielens „mit halber Kraft“ Gegenmaßnahmen: die einzelne Spieler-Leistung objektiv registrieren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 62 63 67 71 7 Als Einheit auftreten: Wie kann ich den Mannschaftszusammenhalt fördern? 73 7.1 7.2 7.3 7.4 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Zusammenhalt: sozialbezogene und aufgabenbezogene Kohäsion Entwicklungsprozesse in Gruppen: Veränderung von Kohäsion im Saisonverlauf Mannschaftszusammenhalt gezielt aufbauen: sozialbezogene und aufgabenbezogene Maßnahmen Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 79 84 Taktik lernen und stabilisieren: Wie optimiere ich mein Taktiktraining? 86 Lernen und Gedächtnisleistungen: die Verarbeitung von Informationen Taktiken Schritt für Schritt eintrainieren: Mentales Vorstellungstraining Taktiktraining konkret: Spielen und sich gedanklich damit auseinandersetzen Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 73 76 86 88 95 100 Herausforderung Pflichtspiel: Wie coache ich mein Team effektiv? 102 9.1 9.2 9.3 9.4 Teamsitzung: bedeutsame Einstimmung auf das anstehende Pflichtspiel Die Halbzeitpause: das LEA-Prinzip Trainingsverfahren Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 102 105 108 115 10 Verletzter Spieler: Wie kann ich den Wiedereinstieg beschleunigen? 9 10.1 10.2 10.2.1 10.2.2 10.3 Verletzung und
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Inhaltsverzeichnis 11 Der leistungsfähige T rainer: Wie kann ich mein eigenes Wohlbefinden erhalten? 1 i .1 11.2 128 11.4 11.5 Das Burnout-Syndrom: Was bedeutet Burnout? Burnout-Entstehung: Das Ressourcenbezogene Burnout-Modell für Fußballtrainer 131 Habituelle Stressbewältigung: rasches Problemlosen und gedankliches Abhaken 135 Burnout vorbeugen: dem Dauerstress gezielt gegensteuern Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 12 Wie kann ich nach einem Pflichtspiel besser schlafen? 150 12,1 12.2 12.3 Schlechter Schlaf nach Spielen: „Spielfilm" und Stresshormone Schlechte Helfer: Konsum von (übermäßigem) Alkohol und Schlafmitteln Trainingsverfahren gegen Schlafbeeinträchtigungen: gedankliche und körperliche Erregung normalisieren 156 Selbstkontrolle: Habe ich die wichtigsten Inhalte behalten und verstanden? 150 152 163 Welche Besonderheiten sind beim Mentaltraining im Nachwuchsbereich zu beachten? 165 Lebensalltag junger Spieler in Nachwuchsleistungszentren Entwicklung menschlichen Denkens Mentaltraining im Nachwuchsbereich: beachtenswerte Besonderheiten Selbstkontrolle 165 168 170 173 11.3 12.4 13 13.1 13.2 13.3 13.4 128 137 149 Literaturverzeichnis 175 Anhang / Serviceteil 179 A Kommentiertes Literaturverzeichnis: Wo kann ich ergänzend nachlesen? В Kommentierte Antworten zu den Kapitelfragen C Kopiervorlagen / Protokolle 179 188 204 Die Autoren 212
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