Unbeweglich war gestern: Mobility-Training von Kopf bis Fuß ; Für Fitnessfans, Vielsitzer, Coachpotatoes und im Homeoffice Arbeitende
Gespeichert in:
1. Verfasser: | |
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
München
Knaur Balance
2023
|
Ausgabe: | 1. Auflage |
Schlagworte: | |
Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
Beschreibung: | 189 Seiten Illustrationen 23.5 cm x 18.5 cm |
ISBN: | 9783426676356 3426676354 |
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INHALT
GESUNDHEIT
OHNE
COACHING
-
KAUM
MEHR
MOEGLICH
11
VOM
SCHMERZPATIENTEN
ZUM
GESUNDHEITSCOACH
16
TEIL
I:
GUT
ZU
WISSEN
-
ALLES
RUND
UM
MOBILITY
21
WARUM
WIR
UNBEWEGLICH
WERDEN
22
IST ES
WIRKLICH
DAS
ALTER?
22
MOBIL
UND
VITAL
ALTERN
YY
BEWEGUNGSMANGEL:
FOLGEN
UND
SYMPTOME
WAS
DAS
BILDUNGSSYSTEM
UND
DIE
MODERNE
GESELLSCHAFT
DAMIT
ZU
TUN
HABEN
29
DER
USE-IT-OR-LOSE-IT-EFFEKT
UND
DER
JOINT-BY-JOINT-APPROACH
-
ZWEI
WICHTIGE
ANSAETZE
32
SCHMERZEN
-
DER
WUNSCH
DES
KOERPERS
NACH
VERAENDERUNG
35
NEUROPLASTIZITAET:
FUER
NEUES
IST
MAN
NIE
ZU
ALT
YY
DER
MENSCH
ALS
EINHEIT
-
DAS
BIOPSYCHOSOZIALE
MODELL
YY
DAS
PAIN-BUCKET-
PRINZIP
-
EIN
ALLROUNDER
FUER
GESUNDHEIT
WIE
GEHT
ARTGERECHTES
LEBEN?
42
WARUM
BEWEGUNG
FUER
UNS
UNVERZICHTBAR
IST
42
DER
MENSCH
-
EINE
BEWEGUNGSMASCHINE
*DAS
MYOFASZIALE
SYSTEM
-
EIN
WUNDERWERK
DER
NATUR
YY
WARUM
DEHNEN
NICHT
ZUM
ZIEL
FUEHRT
MOBILITY-TRAINING
-
GANZHEITLICH
INTERPRETIERT
50
SICHERHEIT
DURCH
KRAFT
UND
GLEICHGEWICHT
YY
OHNE
ATMUNG
KEINE
BEWEGUNG
MOBIL
IM
ALLTAG,
OHNE
ZU
TRAINIEREN
S4
TEIL
II:
EINFACH
BEWEGLICH
-
DAS
MOBILITY-PROGRAMM
58
DIE
BASIES:
MOBILITY-TESTS
59
WAS
BRAUCHST
DU
DAZU?
YY
WIE
GEHST
DU
AM
BESTEN
VOR?
YY
UND
DANN?
AUFSTEHEN
VOM
BODEN
OHNE
HILFE
DER
HAENDE
62
TIEFE
HOCKE
64
HUEFTPENDEL
66
KNIENDE
RUECKBEUGE
68
STEHENDE
VORBEUGE
70
SCHULTER
HEBEN
72
DIE
UEBUNGEN:
MOBIL
WERDEN
UND
BLEIBEN
74
ZONE
1:
DER
FUSS
-
DER
MEISTUNTERSCHAETZTE
KOERPERTEIL
76
ZEHENSPIEL
80
FERSENSITZVARIANTEN
84
ZONE
2:
DAS
SPRUNGGELENK
-
EINS
DER
AM
STAERKSTEN
BELASTETEN
GELENKE
86
FUSSKREISEN
88
SEITLICHES
ABKNICKEN
DER
SPRUNGGELENKE
90
ZONE
3:
DAS
KNIE
-
GROESSTES
GELENK
UNSERES
KOERPERS
92
LIEGENDER
KNIEKREISEL
96
STEHENDER
KNIEKREISEL
97
ZONE
4:
DIE
HUEFTE
-
BEDEUTSAMES
BINDEGLIED
ZWISCHEN
OBER
UND
UNTERKOERPER
98
HIP
CIRCLE
ACHT
102
BAERENSITZ
104
HUEFTKREISEL
106
ZONE
5:
DIE
LENDENWIRBELSAEULE
-
DIE
KRAEFTIGSTEN
UND
GROESSTEN
ALLER
WIRBEL
108
HUEFTKIPPUNG
IM
FERSENSITZ
112
VIERFUESSLER-ANSTEUERUNG
LWS
114
ZONE
6:
DIE
BRUSTWIRBELSAEULE
-
DER
LAENGSTE
ABSCHNITT
UNSERES
RUECKGRATS
116
BWS-BEUGUNG
118
BWS-ROTATION
120
ZONE
7:
DIE
HALSWIRBELSAEULE
-
DER
BEWEGLICHSTE
TEIL
UNSERES
RUECKGRATS
122
JA
BEWEGUNG
126
NEIN-BEWEGUNG
128
VIELLEICHT-BEWEGUNG
130
ZONE
8:
DIE
SCHULTERPARTIE
-
MOBIL,
ABER
AEUSSERST
ANFAELLIG
132
SCHULTER-CARS
136
WALL
SLIDES
138
ZONE
9:
DAS
SCHULTERBLATT
-
WIRKUNGSVOLLER
PLAYER
DES
SCHULTERGUERTELS
140
SCHULTERBLATT-CARS
142
HAENGEN
144
ZONE
10:
DER
ELLENBOGEN
-
EIN
AEUSSERST
DIFFIZILES
GELENK
146
EINWINKER
148
SCHLECHTER
KELLNER
150
ZONE
11:
DAS
HANDGELENK
-
NICHT
NUR
ZUM
UHRENTRAGEN
DA
152
HANDGELENK-CARS
154
BAGGER
156
ZONE
12:
DER
KIEFER
-
EIN
WICHTIGER
STRESSINDIKATOR
158
UNTERKIEFERKREISEN
162
GESAMTE
ZONE:
DIE
RUECKSEITE
-
VON
KOPF
BIS
FUSS
VERBUNDEN
164
GOOD
MORNING
166
GESAMTE
ZONE:
DIE
VORDERSEITE
-
REVERSE
168
LIEGENDE
HUEFTSTRECKUNG
172
KOMPAKTPROGRAMME:
SO
KOMMST
DU
GESCHMEIDIG
DURCH
DEN
ALLTAG
174
DAS
OFFICEPAKET
FUER
ZWISCHENDURCH
175
RUECKEN
UND
NACKENSCHMERZEN:
DAS
SPEZIALPROGRAMM
FUER
COMPUTERGEPLAGTE
177
AKTIVIERENDE
MORGENROUTINE:
ZUM
GAEHNEN
EINFACH
179
ENTSPANNENDE
ABENDROUTINE:
DAS
BETTHUPFERL
181
DAS
PROGRAMM
FUER
LAEUFER
-
LAEUFT
WIE
GESCHMIERT
183
DANK
185
ANMERKUNGEN
186 |
adam_txt |
INHALT
GESUNDHEIT
OHNE
COACHING
-
KAUM
MEHR
MOEGLICH
11
VOM
SCHMERZPATIENTEN
ZUM
GESUNDHEITSCOACH
16
TEIL
I:
GUT
ZU
WISSEN
-
ALLES
RUND
UM
MOBILITY
21
WARUM
WIR
UNBEWEGLICH
WERDEN
22
IST ES
WIRKLICH
DAS
ALTER?
22
MOBIL
UND
VITAL
ALTERN
YY
BEWEGUNGSMANGEL:
FOLGEN
UND
SYMPTOME
WAS
DAS
BILDUNGSSYSTEM
UND
DIE
MODERNE
GESELLSCHAFT
DAMIT
ZU
TUN
HABEN
29
DER
USE-IT-OR-LOSE-IT-EFFEKT
UND
DER
JOINT-BY-JOINT-APPROACH
-
ZWEI
WICHTIGE
ANSAETZE
32
SCHMERZEN
-
DER
WUNSCH
DES
KOERPERS
NACH
VERAENDERUNG
35
NEUROPLASTIZITAET:
FUER
NEUES
IST
MAN
NIE
ZU
ALT
YY
DER
MENSCH
ALS
EINHEIT
-
DAS
BIOPSYCHOSOZIALE
MODELL
YY
DAS
PAIN-BUCKET-
PRINZIP
-
EIN
ALLROUNDER
FUER
GESUNDHEIT
WIE
GEHT
ARTGERECHTES
LEBEN?
42
WARUM
BEWEGUNG
FUER
UNS
UNVERZICHTBAR
IST
42
DER
MENSCH
-
EINE
BEWEGUNGSMASCHINE
*DAS
MYOFASZIALE
SYSTEM
-
EIN
WUNDERWERK
DER
NATUR
YY
WARUM
DEHNEN
NICHT
ZUM
ZIEL
FUEHRT
MOBILITY-TRAINING
-
GANZHEITLICH
INTERPRETIERT
50
SICHERHEIT
DURCH
KRAFT
UND
GLEICHGEWICHT
YY
OHNE
ATMUNG
KEINE
BEWEGUNG
MOBIL
IM
ALLTAG,
OHNE
ZU
TRAINIEREN
S4
TEIL
II:
EINFACH
BEWEGLICH
-
DAS
MOBILITY-PROGRAMM
58
DIE
BASIES:
MOBILITY-TESTS
59
WAS
BRAUCHST
DU
DAZU?
YY
WIE
GEHST
DU
AM
BESTEN
VOR?
YY
UND
DANN?
AUFSTEHEN
VOM
BODEN
OHNE
HILFE
DER
HAENDE
62
TIEFE
HOCKE
64
HUEFTPENDEL
66
KNIENDE
RUECKBEUGE
68
STEHENDE
VORBEUGE
70
SCHULTER
HEBEN
72
DIE
UEBUNGEN:
MOBIL
WERDEN
UND
BLEIBEN
74
ZONE
1:
DER
FUSS
-
DER
MEISTUNTERSCHAETZTE
KOERPERTEIL
76
ZEHENSPIEL
80
FERSENSITZVARIANTEN
84
ZONE
2:
DAS
SPRUNGGELENK
-
EINS
DER
AM
STAERKSTEN
BELASTETEN
GELENKE
86
FUSSKREISEN
88
SEITLICHES
ABKNICKEN
DER
SPRUNGGELENKE
90
ZONE
3:
DAS
KNIE
-
GROESSTES
GELENK
UNSERES
KOERPERS
92
LIEGENDER
KNIEKREISEL
96
STEHENDER
KNIEKREISEL
97
ZONE
4:
DIE
HUEFTE
-
BEDEUTSAMES
BINDEGLIED
ZWISCHEN
OBER
UND
UNTERKOERPER
98
HIP
CIRCLE
ACHT
102
BAERENSITZ
104
HUEFTKREISEL
106
ZONE
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LENDENWIRBELSAEULE
-
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KRAEFTIGSTEN
UND
GROESSTEN
ALLER
WIRBEL
108
HUEFTKIPPUNG
IM
FERSENSITZ
112
VIERFUESSLER-ANSTEUERUNG
LWS
114
ZONE
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DIE
BRUSTWIRBELSAEULE
-
DER
LAENGSTE
ABSCHNITT
UNSERES
RUECKGRATS
116
BWS-BEUGUNG
118
BWS-ROTATION
120
ZONE
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DIE
HALSWIRBELSAEULE
-
DER
BEWEGLICHSTE
TEIL
UNSERES
RUECKGRATS
122
JA
BEWEGUNG
126
NEIN-BEWEGUNG
128
VIELLEICHT-BEWEGUNG
130
ZONE
8:
DIE
SCHULTERPARTIE
-
MOBIL,
ABER
AEUSSERST
ANFAELLIG
132
SCHULTER-CARS
136
WALL
SLIDES
138
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SCHULTERBLATT
-
WIRKUNGSVOLLER
PLAYER
DES
SCHULTERGUERTELS
140
SCHULTERBLATT-CARS
142
HAENGEN
144
ZONE
10:
DER
ELLENBOGEN
-
EIN
AEUSSERST
DIFFIZILES
GELENK
146
EINWINKER
148
SCHLECHTER
KELLNER
150
ZONE
11:
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HANDGELENK
-
NICHT
NUR
ZUM
UHRENTRAGEN
DA
152
HANDGELENK-CARS
154
BAGGER
156
ZONE
12:
DER
KIEFER
-
EIN
WICHTIGER
STRESSINDIKATOR
158
UNTERKIEFERKREISEN
162
GESAMTE
ZONE:
DIE
RUECKSEITE
-
VON
KOPF
BIS
FUSS
VERBUNDEN
164
GOOD
MORNING
166
GESAMTE
ZONE:
DIE
VORDERSEITE
-
REVERSE
168
LIEGENDE
HUEFTSTRECKUNG
172
KOMPAKTPROGRAMME:
SO
KOMMST
DU
GESCHMEIDIG
DURCH
DEN
ALLTAG
174
DAS
OFFICEPAKET
FUER
ZWISCHENDURCH
175
RUECKEN
UND
NACKENSCHMERZEN:
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SPEZIALPROGRAMM
FUER
COMPUTERGEPLAGTE
177
AKTIVIERENDE
MORGENROUTINE:
ZUM
GAEHNEN
EINFACH
179
ENTSPANNENDE
ABENDROUTINE:
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BETTHUPFERL
181
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LAEUFER
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